Sie kennen wahrscheinlich mehr oder weniger die Grundlagen für einen gesunden Lebensstil. Einige offensichtliche erste Schritte umfassen das Essen von mehr Grüns und Superfoods und das Reduzieren von Zucker und Alkohol. Schlafen, Meditieren, Trainieren und Stress niedrig halten sind weitere wichtige Zutaten im Rezept von Wellness. Aber während es einfach ist, all diese Dinge aufzuschreiben und sie sogar im Hinterkopf zu behalten, während Sie mit Ihrem Alltag fortfahren, wie viele von uns können sagen, dass wir diese Dinge regelmäßig üben?, Es kann sich manchmal überwältigend anfühlen, aber es muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich ist es möglich, einen einfachen, realistischen Ansatz für einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, der sich tatsächlich jeden Tag erreichbar anfühlt.
Essen Sie Unverarbeitete Lebensmittel so Oft wie Möglich
Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, mageres Fleisch wie Huhn und Boden der Türkei und Getreide., Gönnen Sie sich jedoch eine Pause, egal ob es sich um ein kleines Dessert an einem Abend, einen Splurge-Brunch mit Ihren Freunden am Wochenende oder alle paar Wochen um Ihren Lieblingsausflug handelt. Balance ist der Schlüssel.
Gehen Sie mehr
Es ist wichtig, ein sitzendes Arbeitsleben zu negieren, wann immer Sie können. Wenn etwas zu Fuß erreichbar ist, bemühen Sie sich, zu Fuß statt mit dem Auto zu reisen. Wenn Sie Zeit haben, parken Sie weiter als normalerweise, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen.,
Alkohol reduzieren
Beschränken Sie das Trinken auf ein-oder zweimal pro Woche und versuchen Sie, es auf ein oder zwei Gläser Wein oder ein oder zwei Ihrer Lieblingscocktails aufzubewahren. Es ist nicht nur besser für deine Leber, sondern auch besser für deinen Geldbeutel.
Packen Sie Ihr Mittagessen ein
Überspringen Sie den Imbiss oder die Cafeteria und bringen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit. Bereiten Sie einen Salat, ein Sandwich oder sogar Reste der letzten Nacht zu. Es ist nicht nur gesünder, sondern Sie sparen auch Geld.
Meal prep kann dabei helfen., Verbringen Sie Sonntagabende damit, für die kommende Arbeitswoche zu planen—Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Sie kennen die Urlaubstage, die sich bei der Arbeit angesammelt haben? Benutze sie! Oder zumindest einen kranken oder persönlichen Tag nehmen. Sich Zeit von der Arbeit zu nehmen, kann sowohl physische als auch psychische gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzinfarkten, Depressionen und Stress. Darüber hinaus kann eine kleine Pause von Ihrem Job Ihre Produktivität steigern, wenn Sie zurückkehren.,
Vermeiden Sie Negativität
Sie können anfangen, das zu werden, was Sie in Ihrem Leben zulassen. Bleiben Sie positiv und optimistisch (auch wenn es am schwierigsten ist), und Sie können sehen, dass sich die Dinge zum Besseren wenden.
Giftige Beziehungen beenden
Das heißt nicht, dass Sie nur Menschen aus einer Laune heraus abschneiden sollten, aber wenn Sie einen bedeutenden anderen oder Freund haben, der giftig für Sie ist oder Ihnen Schmerzen verursacht hat und Sie die Situation nicht durcharbeiten können, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber nachzudenken, wegzugehen., Offen und ehrlich mit ihnen zu sein, oder sogar irgendeine Form der Therapie könnte ein guter erster Schritt sein, bevor Sie drastischere Maßnahmen ergreifen.
Machen Sie eine Pause von der Technologie
Wir machen fast alles auf unseren Handys, Computern, Fernsehern und Tablets, so dass eine digitale Pause unmöglich erscheint, aber sich jeden Tag Zeit zu nehmen ist eine gute Sache. Es kann den Schlaf verbessern, die Produktivität steigern und Ihre persönliche Verbindung zu Ihren Mitmenschen vertiefen. Es muss auch keine lange Pause sein—überlegen Sie, jeden Tag 30 Minuten lang eine Entgiftung durchzuführen., Sie können dies fördern, indem Sie Ihr Telefon nachts aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten, einen langen Spaziergang ohne Telefon machen, ein Bad nehmen oder es sich zur Gewohnheit machen, es vom Esstisch fernzuhalten.
Übung
Übung kann Stress verbessern, also machen Sie es zu einem Punkt, um sich jeden Tag zu bewegen. Du musst auch nicht ins Fitnessstudio, wenn das nicht dein Ding ist. Machen Sie eine Wanderung, spielen Sie Tennis mit einem Freund, schwimmen Sie, steigen Sie auf ein Fahrrad, machen Sie einen Yoga-Kurs oder streamen Sie ein Online-Training.
Lesen Sie öfter
Lesen Sie alles. Nur lesen. Es stimuliert das Gehirn und verbessert die Gehirnfunktion., Lesen, das Ihr Gehirn trainiert, kann dazu beitragen, den geistigen Rückgang im Alter zu verringern und möglicherweise sogar Alzheimer in Schach zu halten.
Finde ein neues Hobby
Wenn du Interessen außerhalb von Familie und Arbeit hast, wirst du dich erfüllter fühlen. Erwägen Sie, Kochen zu lernen, Sport zu treiben oder sich freiwillig zu engagieren.
Hör auf, dich darum zu kümmern, was andere Leute denken
Es lohnt sich nicht, deine Energie für die Meinungen anderer aufzuwenden, besonders wenn sie dir schaden. Sei dir selbst treu und du wirst Menschen anziehen, die dich wirklich mögen und schätzen, wer du bist.,