Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, kann sich die Badezimmerwaage wie Ihr schlimmster Feind anfühlen. Und seit Jahren unterstützten Experten diese Vorstellung und behaupteten, dass regelmäßiges Wiegen mehr Belastung als Nutzen bedeutet—ganz zu schweigen von einer Zahl, die nicht viele andere Variablen wie Muskelmasse, Flüssigkeitszufuhr (sprich: Wassergewicht) und sogar Hormone berücksichtigt. (So können Sie Ihre Hormone zur Gewichtszunahme ausschalten.,)
Eine einjährige Studie, die kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass es möglicherweise an der Zeit ist, die Waage als Freund und nicht als Feind zu betrachten, wenn Sie Pfund abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten. Die Forscher untersuchten, wie oft und konsequent die 148 Teilnehmer, die meisten von ihnen weiblich, sich selbst und ihren daraus resultierenden Gewichtsstatus wogen. Zu Beginn der Studie wogen sich die meisten Frauen 5-6 mal pro Woche; das fiel 4-5 Tage pro Woche gegen Ende der Studie auf Wiegen., Ein Viertel der Frauen hatte keine tägliche Angewohnheit, auf die Waage zu treten. (Holen Sie sich Ihre wichtigsten Fettbekämpfungshormone in Schach-und verlieren Sie dabei bis zu 40 Pfund—mit diesem natürlichen Fix.)
Forscher fanden heraus, dass je länger die Frauen zwischen den Wiegen warteten, desto mehr Gewicht nahmen sie zu. Frauen, die sich im Laufe des Jahres fast jeden Tag gewogen haben, verloren nicht nur mehr Gewicht als diejenigen, die ihre Zahl selten im Auge behielten, sondern sie behielten auch ihren Gewichtsverlust bei—etwas, das jeder, der jemals Pfund verloren hat, weiß, ist wirklich schwer zu tun.,
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„Sich jeden Tag oder in der Nähe zu wiegen, ist eine Möglichkeit, sich zur Rechenschaft zu ziehen“, sagt Mia Syn, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin in Charleston, South Carolina. „Es sind sachliche Informationen, die Ihre Essgewohnheiten tagsüber unbewusst beeinflussen und Sie dazu veranlassen können, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg sind.“
natürlich gibt es Einschränkungen., Wenn das Wiegen selbst einen ungesunden Auslöser darstellt-sagen wir, Sie haben eine Vorgeschichte von Essstörungen, oder wenn Sie sehen, dass Ihr Gewicht zu Angstgefühlen oder Depressionen führt—treten Sie von der Waage weg, fügt Syn hinzu. „Eine bessere Option könnte sein, sich wöchentlich abzuwägen und die langfristigen Trends zu betrachten“, sagt sie. „Möglicherweise achten Sie auch stärker auf die Passform Ihrer Kleidung als auf die Zahl auf der Skala als Maß für Ihre Gewichts-und Formschwankungen.,“
Angela Onsgard, RD, Ernährungsberaterin im Miraval Resort & Spa, fügt hinzu, dass es wichtig ist, die Anzahl, die Sie auf der Waage sehen, nicht zu sehr zu betonen, wenn Ihr Gewichtsverlustplan eine muskelaufbauende Komponente enthält. (Wenn Sie 50 sind oder sich 50 nähern, sollten Sie diese kraftaufbauenden Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen.) „Die Erhöhung der Muskeln erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Ruhezustand verbrennen, aber es kann auch Ihr Gesamtgewicht erhöhen“, sagt Onsgard., Angenommen, Sie haben dreimal pro Woche eine Stunde lang Portionsgrößen und Gewichtheben beobachtet und zweimal pro Woche einen Spin-Kurs besucht. „Es besteht eine gute Chance, dass Sie nach drei Monaten dieser Routine auf die Waage treten und keine Veränderung sehen“, sagt Onsgard. „Wenn Sie sich nur Ihr Gewicht ansehen, zeigen Sie nicht, dass Sie möglicherweise 5 Pfund Muskeln zugenommen und 3% Körperfett verloren haben.“
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Wenn Sie sich entscheiden, sich täglich zu wiegen, beachten Sie diese Tipps:
1. Wiegen Sie sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit., „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Gewicht stündlich schwankt, basierend auf mehreren Faktoren, wie der Nahrung, die Sie essen, wie viel Sie trinken, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Stuhlgang“, sagt Syn. Die meisten Experten empfehlen, morgens als erstes auf die Waage zu treten, wenn Sie dazu neigen, am wenigsten zu wiegen.
2. Denken Sie daran, ein gesundes Gewicht ist mehr als nur die Zahl auf der Skala. Ihr Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für Ihr Gewicht in Bezug auf Ihre Körpergröße, und Experten sind sich einig, dass es ein großartiges Werkzeug ist, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben., (Schauen Sie sich diese 14 Waagen an, die viel mehr tun, als nur Ihr Gewicht zu messen.)
3. Wisse, dass es andere Möglichkeiten gibt, einzuchecken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das tägliche Betreten der Skala mehr Schaden als nützen kann, wählen Sie eine andere Strategie, die Ihnen hilft, zur Rechenschaft zu ziehen und Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Vielleicht probieren Sie ein Lieblingskleid an und messen, wie gut es passt, oder Sie verwenden ein Maßband, um Ihren Taillenumfang zu überprüfen, sagt Onsgard. „Ich empfehle den Leuten, sich direkt unter dem Bauchnabel und oben auf den Hüftknochen zu messen., Es ist eine einfache, genaue Methode, um eine Verringerung des viszeralen Fettes, des Fettes in und um die Organe, das für die Gesundheit am schädlichsten ist, zu beurteilen.“