So überwinden Sie Angstzustände ohne Medikamente

Wir leben in einer Welt, in der Menschen für fast alles Medikamente einnehmen. Dies ist besonders häufig für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, da sie sich häufig als körperliche Symptome manifestieren, die Menschen dazu ermutigen, ihren Arzt oder ihre Therapeuten aufzusuchen. Ärzte neigen dazu, Medikamente zu bevorzugen, um Angstzustände zu lindern, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten diese Medikamente aufgrund des Potenzials einer nahezu sofortigen Angstlinderung wählen.,

Nur weil ein Medikament verfügbar ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es die beste Methode ist. Wenn Sie lernen, Angstzustände auf eigene Faust auf sichere Weise zu bewältigen, können Sie Ihre Angstsymptome ohne den Einsatz von Medikamenten (natürlich oder chemisch) erfolgreich behandeln.

Haftungsausschluss: Wir befürworten nicht, dass Leser keine Medikamente zur Behandlung von Angstsymptomen verwenden; Wenn diese Methoden gut für Sie und Ihren Lebensstil funktionieren, tun Sie dies bitte weiterhin unter ärztlicher Anleitung Ihres Arztes.,

Dieser Artikel bietet einfach nicht-medizinische Optionen für diejenigen, die sie verwenden möchten. Schließlich können Sie medizinische und nichtmedizinische Optionen für Ihren zusätzlichen Nutzen kombinieren.

Angstbewältigung vs. „Heilung“

Es gibt einen erheblichen Unterschied zwischen Angstbewältigung und Angstheilung. Mit Angst umzugehen bedeutet nicht, dass sie nicht mehr existiert. Es bedeutet, dass Sie Fähigkeiten gelernt haben (Meditation, Bewegung, bewusstes Atmen usw.) oder verwendete Medikamente, um Ihre Symptome besser unter Kontrolle zu bringen.

Die meisten Menschen können lernen, mit ihrer Angst umzugehen., Die Heilung von Angstzuständen deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nie wieder unter Angstzuständen leiden werden. Angst ist wie die meisten chronischen Krankheiten; Es gibt selten eine Heilung, aber fast immer eine Möglichkeit, damit umzugehen.

Tipps zum Umgang mit Angstzuständen

Der beste Weg zur Bekämpfung von Angstzuständen besteht darin, sich zu einem umfassenden Behandlungsprogramm zu verpflichten. Die Überwindung von Angstzuständen muss ein Lebensstil sein, was bedeutet, dass Sie konsequent daran arbeiten. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie für den Sommer fit werden wollten., Sie wussten, dass Sie trainieren mussten, aber Sie konnten es nicht nur sporadisch tun; Es erforderte eine konsistente gesunde Ernährung und Bewegung, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Dies ist das gleiche mit dem Umgang mit Angst.

Davon abgesehen gibt es verschiedene Taktiken, mit denen Sie Angstzustände besser bewältigen und ohne medizinische Intervention in Ihr Leben zu Hause integriert werden können.

Kognitive Verhaltenstherapie und andere Formen der Gesprächstherapie können nützlich sein, aber das Folgende zeigt, wie man Angst ohne Medizin überwinden kann.

Übung

Es kann nicht genug ausgedrückt werden., Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Angst, Angstmanagement und Bewegung. Diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder aktiv bleiben, sind weitaus anfälliger für Angststörungen. Übung selbst hat sich als wertvolles Werkzeug zur Bewältigung von Angstzuständen erwiesen. Das liegt daran, dass Übung:

• Neurotransmitter freisetzt, die eine erhebende Wirkung auf die Stimmung haben.
• Ermüdet die Muskeln, um Angstsymptomen vorzubeugen.
• Verbrennt Stresshormone, die Angstzustände auslösen können.

Bewegung ist eine natürlich gesunde Art, Angstzustände zu überwinden., Es ist auch eine der wenigen „Must Do“ – Taktiken beim Versuch, mit Angstzuständen umzugehen, da sie für alle Beteiligten fast 100% gesund ist.

Natürlich ist Bewegung abhängig von Ihrem aktuellen medizinischen Zustand Management. Aber insgesamt liefert Bewegung echte Ergebnisse, nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Magnesium (und andere Vitamine)

Studien haben gezeigt, dass manche Menschen anfälliger für Angstsymptome sind, wenn sie unterernährt sind. Der größte Schuldige (abgesehen davon, dass er dehydriert ist) weist auf die Rolle von Magnesium hin., Leider wird Magnesium aufgrund der Art und Weise, wie Lebensmittel verarbeitet werden, oft von den meisten Diäten abgezogen.

Magnesium ist auch in Zeiten von Stress und über Hyperventilation erschöpft. Das bedeutet, dass Menschen mit bereits niedrigen Magnesiumspiegeln im Serum ihre Situation tatsächlich verschlechtern können, wenn sie längere Zeit unter Angstzuständen und Stress leiden. Dies führt zu einem noch niedrigeren Serum Magnesium. Denken Sie daran, es ist unwahrscheinlich, dass ein niedriger Magnesiumgehalt tatsächlich Angstzustände verursacht, aber es kann bei der Entstehung der mit Angstzuständen verbundenen körperlichen Symptome helfen.,

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium oder ein anderes Vitamin/Mineral in Ihre Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten, die Ihr Körper tatsächlich benötigt.

Selbstbelichtung / Desensibilisierungstherapie

Eine andere Technik, die Sie ausprobieren können, um Angstzustände selbst zu überwinden, ist die Selbstbelichtung, die auch als „Desensibilisierung“ bezeichnet wird.“Diese Technik kann etwas kompliziert sein und am besten unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden. Diejenigen, die mutig genug sind, können die Methode jedoch selbst ausprobieren.,

Die Expositionstherapie konzentriert sich auf das Konzept, dass das menschliche Gehirn bei längerer Exposition nichts Beängstigendes mehr findet. Es ist bekannt als Gewöhnung, und es ist ein adaptives Werkzeug, das Menschen daran hindert, die Welt um sie herum zu fürchten. Der beste Weg, Selbstbelichtungstechniken zu verstehen, besteht darin, sie als Phobie zu konzipieren, sie kann aber auch bei anderen Arten von Angstzuständen angewendet werden.

Nehmen wir zum Verständnis an, dass Sie eine tödliche Angst vor Spinnen haben., Sie würden Folgendes ausführen:

• Zwingen Sie sich zunächst, lange über Spinnen nachzudenken. Es wird zunächst Stress verursachen, aber bekämpfe es nicht. Lassen Sie sich stattdessen gestresst sein und denken Sie weiter an Spinnen, bis Ihre Angst nachlässt. Sie sollten dies mehrere Tage hintereinander tun, bis das Nachdenken über Spinnen keinen Stress mehr verursacht.
• Lassen Sie als nächstes jemand ein Foto einer Spinne ausdrucken. Vermutlich wird das Foto Angst verursachen. Schauen Sie sich das Foto trotzdem an, bis Sie sich entspannen und bequem auf das Foto starren können., Wiederholen Sie dies über aufeinanderfolgende Tage mit verschiedenen Arten von Fotos, bis das Betrachten keine Angst mehr verursacht.
• Wiederholen Sie dasselbe mit Videos von Spinnen auf YouTube. Bewegen Sie sich nur mit den Schritten vorwärts, wenn Sie diese Videos ansehen, die keine Angst verursachen. Versuchen Sie, dasselbe Video wiederholt anzusehen, anstatt Videos durchzublättern, um sicherzustellen, dass Sie nicht nach Videos suchen, die weniger Stress verursachen.
• Lassen Sie jemanden eine Spinne fangen und legen Sie sie in ein Glas oder eine geschlossene Box, wo Sie sie für eine beträchtliche Zeit betrachten können. Dies kann einer der schwierigsten Schritte sein., Sie können den Freund dort am Anfang zur Unterstützung haben, aber schließlich sollten Sie in der Lage sein, die Spinne zu sehen, ohne dass jemand in der Nähe herumläuft. Zwingen Sie sich dazu, bis die Spinne keine Angst mehr verursacht. Versuchen Sie auch nicht, die Angst zu bekämpfen, die Sie erleben – Sie müssen sich wohl fühlen, Angst zu haben, ohne auf sich selbst herabzuschauen.
• Schließlich interagieren mit der Spinne in irgendeiner Weise. Idealerweise können Sie die Spinne berühren, aber für manche Leute ist das einfach ein bisschen zu hart. Hier könnte der Einsatz eines Profis hilfreich sein., Bis dahin fangen Sie an, die Spinne zu füttern oder sie außerhalb ihrer Umhüllung herumlaufen zu lassen. Wenn Sie es loslassen können, folgen Sie ihm herum. Sobald Sie diese Übungen durchlaufen haben, hätte sich Ihre Phobie gegen Spinnen aufgelöst.

Der Schlüssel zu erkennen ist, dass fast jede Art von Angst einen Auslöser hat. Panikattacken werden oft durch körperliche Empfindungen ausgelöst. Wenn Sie diese Empfindungen absichtlich nachahmen, kann dies die Häufigkeit von Panikattacken verringern und die Auslöser weniger effektiv machen., Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, kann es hilfreich sein, diese Gefühle zu lindern, wenn Sie sich dazu zwingen, bestimmte Angstzustände zu denken, die Gedanken hervorrufen.

Es wird nicht empfohlen, Empfindungen bei Patienten mit posttraumatischen Belastungsstörungen wiederherzustellen, nur weil manche Menschen Rückblenden erleben können, die so schwerwiegend sind, dass psychologische Eingriffe erforderlich sind. Es ist auch oft eine bessere Idee, bestimmte Empfindungen und Erfahrungen den Psychologen und/oder Psychiatern zu überlassen, die besser für den Umgang mit diesen Fällen geeignet sind.,

Atemübungen

Atemübungen können für Menschen mit Angstzuständen sehr vorteilhaft sein, insbesondere für hyperventilierende. Hyperventilation ist sehr häufig bei Menschen mit Panikattacken und verursacht häufig körperliche Symptome, die selbst mehr Angst verursachen.

Um ein Wiederauftreten zu verhindern, können Atemübungen verwendet werden, um den Körper zu beruhigen und die Wahrscheinlichkeit einer Hyperventilation zu verringern. Es gibt Dutzende verschiedener Atemtechniken, aber die einfachste ist die folgende:

• Atmen Sie 5 bis 6 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.,
• Halten Sie für 3 Sekunden.
• Atmen Sie 7 Sekunden lang durch die gereinigten Lippen (wie Pfeifen) aus.

Diese Art der Atmung gibt Ihrem Körper das richtige Kohlendioxidgleichgewicht zurück, was wiederum Ihre Herzfrequenz auf der richtigen Geschwindigkeit halten und die Schwere einiger Angstsymptome verringern sollte.

Schreien und Schreien

Eine weitere Strategie, die den Menschen viel Spaß machen kann, ist die Idee, absichtlich „verrückt zu werden“. Sie sollten dies immer in einem privaten Bereich tun, in dem die Wahrscheinlichkeit einer Verlegenheit ohne Urteil gering ist., Aber die Idee ist, dass Sie im Wesentlichen all den Stress auslassen, den Sie in Flaschen aufbewahrt haben.

Die Strategie soll Spaß machen und ein bisschen albern sein, aber auch eine gute Möglichkeit, sich einfach so zu fühlen, als ob Sie nicht in Ihrem eigenen Kopf stecken bleiben. Finden Sie im Wesentlichen einen privaten Ort und lassen Sie sich nach Herzenslust schreien und schreien. Sie können Kissen schlagen, Dinge werfen (natürlich sicher – nichts, was Sie bereuen werden) und sich wild machen lassen, um das Gewicht der Welt vorübergehend von Ihren Schultern zu heben. Es ist in Ordnung, alles, was Sie drinnen behalten haben, gehen zu lassen.,

Nur wenige Leute nutzen die Gelegenheit, dies zu tun, aber nachdem Sie die ganze Woche mit Stress zu tun haben, kann es ein großartiges und etwas lustiges Werkzeug sein, um sicherzustellen, dass Sie einfach loslassen können.

Andere Strategien zur Überwindung von Angstzuständen

Dies ist nur eine kleine Auswahl der vielen Strategien zur Verringerung von Angstzuständen. Manche Menschen finden Entspannungsübungen wie Visualisierung und progressive Muskelentspannung hilfreich. Andere finden die Zielsetzung, sozial aktiv zu bleiben und Zeit mit lustigen Ablenkungen zu verbringen, alles, was sie brauchen., Andere müssen pflanzliche Ergänzungen wie Kava und Passionsblume in Betracht ziehen, die helfen können, Angst zu kontrollieren.

Aber das Wichtigste zu erkennen ist, sich zu verpflichten, Ihre Angst zu ändern, ist der wichtigste Schritt.