– Sorgen ist eine Verschwendung ofYour Intelligence

Keiner Von Amanda MacMillan

Wenn etwas Sie stört, wissen Sie, dass sich Ihr Geist aus ist es leichter gesagt als getan. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es noch schwieriger ist, dieses Thema aus dem Kopf zu bekommen, wenn Menschen angewiesen werden, nicht über ein bestimmtes Thema nachzudenken., Aber negative Gedanken immer wieder in Ihrem Kopf aufzuwärmen, auch als Wiederkäuen bekannt, kann unangenehm und kontraproduktiv sein—und in einigen Fällen sogar zu chronischen Depressionen führen.

„Es ist wie eine Nadel in einer Rille“, sagt Guy Winch, Ph. D., Psychologe und Autor von “ Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Versagen, Ablehnung, Schuld und Anderen Alltäglichen Psychischen Verletzungen. „Wenn die Nut immer tiefer wird, hat es die Nadel schwerer, aus der Nut herauszukommen.,“Darüber hinaus kann das Wiederkäuen Sie tatsächlich wütender oder verärgerter machen als ursprünglich, da das Problem in Ihrem Kopf größer wird.

Glücklicherweise gibt es ein paar Techniken, die Ihnen helfen können, nicht mehr mit negativen Gedanken zu leben und Ihren Geist auf etwas Positives auszurichten, sagt Winch; Es braucht nur ein bisschen Ablenkung und eine gesunde Dosis Willenskraft.

Gehen Sie einkaufen in Ihrem Kopf

Eine Ablenkung Trick Winch empfiehlt, sich im Supermarkt zu visualisieren. „Versuchen Sie, sich alle Artikel in einem Regal im Geschäft und in der Reihenfolge, in der Sie sie sehen, vorzustellen“, sagt er., Nicht viel Essen einkaufen? Denken Sie an etwas anderes, das Konzentration erfordert: die Reihenfolge der Bücher in Ihrem Bücherregal oder die Reihenfolge der Songs in einem Album oder einer Wiedergabeliste, die Sie beispielsweise hören möchten. Sie müssen es nicht lange tun—vielleicht 30 Sekunden oder eine Minute, aber der Schlüssel ist, diszipliniert zu sein und es jedes Mal zu tun, wenn dieser negative Gedanke zurückkommt—auch wenn das bedeutet, es 20 Mal pro Stunde zu tun. „Es mag vorübergehend erscheinen, aber wenn Sie diese Muster genug verstärken, kann es Ihre Stimmung und Ihre Entscheidungsfähigkeit verbessern“, sagt Winch., „Sie können Ihr Gehirn tatsächlich trainieren, in eine andere Richtung zu gehen, wenn diese Gedanken auftauchen.“

Keep Positive Company

Wenn Sie keine lästigen Gefühle aus Ihrem Kopf bekommen können, hat dies möglicherweise etwas mit Ihrem sozialen Umfeld zu tun. In einer Studie aus dem Jahr 2013 stellten die Forscher von Notre Dame fest, dass College-Studenten häufig wiederkäuende Verhaltensweisen von ihren Mitbewohnern aufgreifen. Da Rumination oft beinhaltet Sorgen und denken laut, es ist eine Gewohnheit, die leicht von anderen Menschen gespiegelt werden kann, sagen die Forscher., Vermeiden Sie ständig negative Menschen, wenn Sie können, oder zumindest bewusst sein, welche Gewohnheiten auf Sie abreiben könnten.

Werfen Sie sie physisch weg

Es mag verrückt klingen, aber den Kopf von einem quälenden Gedanken zu befreien, könnte so einfach sein wie es auf ein Stück Papier zu schreiben—und es in den Müll zu werfen, so eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2012. Menschen, die negative Dinge über ihren Körper aufgeschrieben und dann weggeworfen haben, hatten einige Minuten später ein positiveres Selbstbild als diejenigen, die die Papiere bei sich hatten., „Wie auch immer Sie Ihre Gedanken markieren—als Müll oder als schutzwürdig-scheint einen Unterschied darin zu machen, wie Sie diese Gedanken verwenden“, sagt Studien-Co-Autor und Psychologieprofessor Richard Petty, PhD. Willst du kein Papier verschwenden? Diese Übung auf dem Computer durch Ziehen eines Textdokuments in den „Mülleimer“ funktionierte ebenfalls.

Trinken Sie eine Tasse Tee

Negative Gedanken können aus vielen verschiedenen Gründen auftreten—aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich einsam zu fühlen, können Sie durch Aufwärmen buchstäblich Trost finden., Yale-Forscher entdeckten im Jahr 2012, dass Menschen weniger negative Gefühle über eine vergangene einsame Erfahrung erinnerten, als sie eine heiße Packung hielten. (Sie fanden auch heraus, dass einsame Menschen dazu neigen, länger heiß zu duschen.) Das Ersetzen von körperlicher Wärme durch emotionale Wärme kann eine schnelle Lösung sein, sagen die Forscher-lassen Sie es auf lange Sicht nicht an die Stelle echter menschlicher Interaktion treten.

Reframe Your Situation

„Wenn Ihr Drang zum Wiederkäuen sehr stark ist, wird es nicht einfach sein, sich abzulenken“, sagt Winch., „Bevor Sie es also versuchen, kann es notwendig sein, die Situation in Ihrem Kopf neu zu gestalten oder neu zu bewerten. Wenn Sie zum Beispiel wegen eines stornierten Fluges stundenlang am Flughafen festsitzen, denken Sie nicht daran, was Sie verpassen. Sehen Sie es stattdessen als Chance, Arbeit zu erledigen oder Ihre Eltern oder einen alten Freund anzurufen. Sobald Sie Ihre Situation erfolgreich neu gestaltet haben, ist es möglicherweise einfacher, sich mit einer Visualisierungsübung (wie Winchs Übung „Einkaufsliste“), einem Buch oder Kreuzworträtsel oder einem kurzen Spaziergang abzulenken.,

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