Möchten Sie Ihr Lampenfieber für Reden und Präsentationen überwinden? Hier sind 10 schnelle Korrekturen, um Ihren Fokus zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken!
Zweiundzwanzig Millionen Amerikaner. Das ist eine Schätzung der Anzahl der Menschen in diesem Land, die unter Angst vor öffentlichen Reden leiden.
Diese Zahl stellt einen Prozentsatz der 70-75 Prozent der Befragten dar, die ein gewisses Maß an Glossophobie melden.
Das sind 22 Millionen.,
Und dann ist da noch der Rest der Welt.
Wenn Sie Mitglied dieser Gemeinde sind, würden Sie es nicht schätzen, stattdessen zu lernen, wie man öffentliche Reden liebt?
Angst vor dem öffentlichen Sprechen macht Sie nicht nur unglücklich—es kann Ihre Karriere einschränken. Lesen Sie ein Kapitel aus dem Buch, das Ihr Leben verändern kann: Fearless Speaking.
10 Wege, mit der Angst vor dem öffentlichen Sprechen umzugehen
Das Lernen, das öffentliche Sprechen zu lieben, scheint ein fernes Ziel zu sein. Aber es ist eigentlich näher als du denkst., Erinnern Sie sich in einem ersten Schritt daran, dass das Thema, für das Sie eine Leidenschaft haben, höchstwahrscheinlich für die Zuhörer von Interesse ist. Und sie hören zu, denken nicht an dich und deine Nerven (oder sogar an deine Sprechfähigkeiten). Hier sind 10 „Quick Fixes“, die Sie für noch praktischere Ansätze verwenden können, wenn Lampenfieber aufkommt.
#1 Bringen Sie Ihren Kopf an die richtige Stelle.
ich werde beginnen mit einigen tough love: It ain ‚ T über Sie!, Sprachangst ist unangenehm genug, dass Sie sich darauf konzentrieren können, wie schrecklich Sie sich fühlen, anstatt auf das, was wirklich wichtig ist: die Reaktion Ihres Publikums. Versetzen Sie sich in ihre Lage und denken Sie darüber nach, was sie hoffen, aus dieser Präsentation herauszukommen. Sie werden auf der richtigen Wellenlänge sein, das ist die Ihres Publikums.
#2 Bauch atmen.
Das moderne Leben mit all seinen Gadgets und digitalen Assistenten macht es Ihnen leicht, ein „sprechender Kopf“ zu werden, der flach und schnell atmet. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf soziale Angst verschlimmert diese Art von Atmungszyklus., Um diesen Gewohnheiten entgegenzuwirken, lernen Sie, Zwerchfell zu atmen. Ja, es wird Ihnen helfen, eine resonante Stimme zu haben.aber es wird dich auch beruhigen und deine Herzfrequenz verlangsamen.
#3 Verwandle dieses negative Gespräch in positives Denken.
Je länger Sie in Bezug auf Ihre Reaktion auf das öffentliche Sprechen im negativen Bereich bleiben, desto mehr wird es wie zu Hause erscheinen. Wir sind alle Experten darin, uns durch negatives Selbstgespräch zu verprügeln. Warum nicht stattdessen positives Denken verwenden? Drehen Sie selbstzerstörerische Aussagen um, indem Sie diese negative Denkweise umdrehen. Erstellen Sie eine positive Nut, in der Sie bleiben können.,
#4 Stehen Sie gerade und öffnen Sie Ihre Brust.
Körpersprache ist wichtig in Bezug darauf, wie zuversichtlich Sie aussehen! Versuchen Sie dies: Beugen Sie Ihre Schultern leicht; Jetzt stehen Sie gerade und lassen Sie Ihren Brustbereich nach vorne kommen, während Ihre Schultern in ihre natürliche Position fallen. Fühlt sich das nicht besser an? Sie werden sicherlich professioneller aussehen!
Möchten Sie ein einflussreicher Redner sein? Dann holen Sie Ihren Körper in die Tat! Laden Sie mein Kostenloses White Paper, The Body Language Rules: 12 Möglichkeiten, um eine Mehr Leistungsstarke Lautsprecher.,
#5 Aufdringliche Gedanken loslassen.
Fokus ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge, wenn es darum geht, Zielgruppen zu erreichen und zu erreichen. Aber du bist ein Mensch, was bedeutet, dass Off-the-Grid-Gedanken eindringen, wenn Sie es nicht wollen. Lerne, diese Gedanken nicht zu beschäftigen oder ihnen zu widerstehen-bemerke sie stattdessen und lass sie dann wegschwimmen! Kommen Sie zurück zu Ihrer Nachricht und ihrem Empfang. So bleiben Sie konzentriert.
#6 Grüße dein Publikum. Und lächeln.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Beziehung zu einem Publikum zu haben, besteht darin, sich einen Moment Zeit zu nehmen, damit dies geschehen kann., Sie tun das in Ihrer Begrüßung. So starten Sie stark, indem Sie Ihrem Publikum einen Gruß geben, an den sie sich erinnern werden. Investieren Sie sich in diesen Moment und lassen Sie die Zuhörer wissen, dass Sie es wirklich genießen, dort zu sein. Auch Sie werden es spüren!
#7 Sprechen . . . nicht anwesend.
Edward Everett war der berühmte Redner, der 1863 eine zweistündige Ansprache in Gettysburg hielt. Aber wir erinnern uns an den anderen Kerl—derjenige, der die zweiminütige Rede hielt, die als Gettysburg-Adresse bekannt ist. Seitdem werden öffentliche und private Reden immer gesprächiger., Ihr Bedürfnis, Ihre Nerven zu beruhigen, kommt von dem Gedanken, dass Sie da sind, um EINE REDE zu HALTEN. Aber du wirst wirklich nur mit einigen Leuten reden. Klingt angenehm, nicht wahr?
#8 Visualisieren Sie ein erfolgreiches Ergebnis.
Sportler, Schachgroßmeister und theoretische Physiker verwenden positive Visualisierung, und Sie sollten auch. Mit anderen Worten, helfen Sie sich selbst, eine erfolgreiche Präsentation zu erstellen! Es macht nur Sinn: Je mehr Zeit und Mühe Sie damit verbringen, positive Ergebnisse zu antizipieren, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, in der realen Situation so zu reagieren.,
#9 Drehen Sie den Scheinwerfer herum.
Auch dies ist eine Visualisierungstechnik. In der Öffentlichkeit zu sprechen kann sich anfühlen, als würde man alleine in einem heißen, hellen Rampenlicht stehen. Dort kann jede Bewegung, die Sie machen, das Gefühl verstärken, nackt und verletzlich zu sein. Drehen Sie also in Ihrem Kopf das Rampenlicht um. Jetzt sind Sie in der kühlen Dunkelheit und das Rampenlicht ist auf das Publikum. Sollen Sie die Zuhörer nicht „beleuchten“?
#10 Bewegen!
Hast du jemals das Gefühl, in einem Schnellkochtopf zu sein, wenn du mit einer Gruppe sprichst?, Müssen Sie wissen, wie Sie an Ihren Füßen denken, wenn Sie unter Druck sprechen? Mit sprechenden Nerven kommt die Freisetzung von Stresshormonen, die Ihnen sagen, dass Sie die Bedrohung bekämpfen oder schnell davonkommen sollen. Wenn Sie Stock-still stehen, wird der Druck einfach aufbauen. Also bewegen! Es ist alles Teil meiner Geheimnisse der Körpersprache für mächtige öffentliche Reden!
Dieser Artikel wurde ursprünglich 2016 veröffentlicht. Es wird hier aktualisiert.
Du solltest mir hier auf Twitter folgen.,
Gary Genard, ist Schauspieler, Autor und Experte in der theater-basierten public speaking training. Sein Unternehmen mit Sitz in Boston Die Genard-Methode verwendet Leistungstechniken, um Führungskräften, Führungsteams und Fachleuten dabei zu helfen, Präsenz und Selbstvertrauen zu verkörpern, um echten Einfluss zu erlangen. Im Jahr 2020 wurde Gary zum siebten Mal in Folge von globalen Gurus als einer der weltweit führenden 30-Kommunikationsprofis eingestuft. Er ist der Autor, wie man eine Rede hält., Sein zweites Buch, Fearless Speaking, wurde kürzlich als „Eines der 100 besten Vertrauensbücher aller Zeiten“ ausgezeichnet.“Kontaktieren Sie Gary hier.