vit fisk som basa ger dig högkvalitativt protein och inte många kalorier.
att äta fisk har också kopplats till ett antal hälsofördelar, inklusive livslängd och lägre risk för hjärtsjukdom.
människor som äter fisk kan leva längre
observationsstudier har funnit att människor som äter mer fisk lever längre än de som inte (3).,
faktum är att i en studie levde de som åt mest fisk — som mättes genom att testa nivåerna av omega-3 — fetter i blodet-drygt två år längre än de som åt minst (4).
även om omega-3 fettsyror finns i de högsta mängderna i fet fisk, kan smalare fisk som basa fortfarande bidra till ditt omega-3-intag.
tänk på att observationsstudier inte kan bevisa orsak och verkan. Därför kan dessa studier inte säga att äta fisk är det som gör att människor lever längre.,
forskning tyder fortfarande på att fisk som basa är ett hälsosamt tillägg till en balanserad kost.
kan minska risken för hjärtsjukdom
personer som äter mest fisk anses också ha en lägre risk för hjärtsjukdom (5, 6).
denna fördel är ofta kopplad till fet fisk, på grund av deras höga nivåer av omega-3 fettsyror.
men även äta smalare fisk har kopplats till lägre kolesterolnivåer — vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar (7, 8, 9).,
detta tyder på att det kan finnas andra aspekter att äta hel fisk som kan minska risken för hjärtsjukdomar, och att inklusive vit fisk i en hälsosam, balanserad kost kan ha hjärt-hälsosamma fördelar (10).
ger högkvalitativt Protein
Basa-som andra vita fiskar — är en bra källa till högkvalitativt protein.
Protein spelar ett antal viktiga roller i din kropp, inklusive tillväxt och reparation av kroppens vävnader och produktion av viktiga enzymer (11, 12, 13).
En 4,5-ounce (- 126 gram) servering av basa erbjuder 22.,5 gram högkvalitativt, komplett protein-vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som du behöver från din kost (1).
lågt kaloriinnehåll
lågt kaloriinnehåll i basa gör det till en utmärkt mat om du försöker minska ditt kaloriintag.
i själva verket har en 4.5-ounce (126-gram) servering bara 160 kalorier (1).
dessutom visar vissa studier att fiskproteiner kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre än andra animaliska proteinkällor.
en studie visade att fiskprotein hade störst inverkan på känslor av fullhet jämfört med kyckling och nötkött (14).,
sammanfattning
Basa är låg i kalorier och hög i protein. Att äta magert fisk som basa har kopplats till livslängd och minskad risk för hjärtsjukdom. Detta tyder på att det är ett hälsosamt tillägg till en balanserad kost.