om du någonsin har försökt att gå ner i vikt, vet du hur svårt viktminskning resan kan vara. Det finns många viktminskningsprogram, dieter och kosttillskott som hävdar att de är alla de bästa för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
men eftersom viktminskningsalternativ ökar, verkar det fetma fortsätter att öka globalt. I åratal har lågkalori och lågfettdieter ordinerats för dem som vill gå ner i vikt.,
en 2007 American Psychological Association research article (1) avslutade dock en tredjedel till två tredjedelar av dieters återfå mer vikt än vad de förlorade på när de följde en diet.
Så, vad kan verkligen hjälpa till med framgångsrik viktminskning? Efter modefluga dieter eller tar kortsiktiga kosttillskott kommer inte att hjälpa dig på lång sikt med dina mål.
målet för viktminskning och övergripande hälsa är att inte gå igenom yo-yo dietfasen där du går ner i vikt, få det tillbaka (eller mer) och cykla fram och tillbaka.,
vad kan vara svårt med viktminskning justerar för avmattningen i basal metabolism när du går ner i vikt.
förlora 40 pounds i 2 månader kan vara möjligt, men det kommer att ta några drastiska förändringar och konsekvens.
vad som också är viktigt att överväga är vad din plan för övergripande hälsa kommer att vara efter 2 månader.
skär ut raffinerade kolhydrater och godis
ett av de första stegen för framgångsrik viktminskning är att skära ut tillsatta sockerarter, raffinerade kolhydrater och godis.,
enkla kolhydrater som vitt mjöl, söta drycker och förpackade mellanmål anses vara tomma kalorikällor.
de kan också orsaka att blodsockret ökar snabbt efter att ha ätit. En ökning av blodsockret kan stimulera en frisättning av insulin för att avlägsna sockret från blodflödet och in i kroppsceller.
en annan konsekvens av insulin är att det främjar fettlagring. Därför sänker du naturligt frisättningen av insulin genom att skära ut sockerkällor och raffinerade kolhydrater.,
Ät en låg carb diet
om du vill förlora 40 pounds i 2 månader måste du förlora ca 5 pounds per vecka.
för att göra detta kommer det att vidta några drastiska åtgärder. Förutom att skära ut raffinerade kolhydrater och tillsatt socker kan du ta det ett steg längre och äta en ännu mer låg kolhydratdiet.
låg kolhydratdieter kan variera i definition, men de flesta forskningsstudier som tittar på låg carb dieter för viktminskning definierar en låg carb diet genom att äta 40 gram eller mindre av kolhydrater per dag.,
för att möta detta måste du också skära ut hela korn, vissa frukter och stärkelsegrönsaker förutom raffinerade kolhydrater.
för att fortfarande få vitaminer, mineraler och antioxidanter i din kost medan du följer en låg carb diet, är det viktigt att äta en hög mängd gröna bladgrönsaker och andra icke-stärkelse grönsaker.
en 2014-studie (2) undersökte effekterna av en låg carb diet jämfört med en låg fetthalt på viktminskning hos 148 män och kvinnor.,
forskare fann att low carb diet var effektivare för viktminskning jämfört med en lägre fettdiet (mindre än 30% kalorier från fett). Gruppen efter den låga carb-kosten hade också lägre triglyceridnivåer och högt HDL-kolesterol.
andra studier, men inte alla, har visat låga carb dieter för att få en starkare inverkan på viktminskning jämfört med en låg fetthalt.
Initial viktminskning inom de första månaderna kan vara mer uttalad med en låg carb diet. Om du försöker förlora 40 pounds i 2 månader, med hjälp av en låg carb tillvägagångssätt kan hjälpa dig att komma dit.,
fyll på fiber, protein och var inte rädd för fett
vad kan vara utmanande på extrema dieter som lovar snabb viktminskning är alltid hungrig och berövad.
i en januari 2016 tid artikel (3), dr.David Ludwig en endokrinolog vid Harvard School of Public Health föreslår friska källor av fett som avokado, nötter, full fett mejeri och mörk choklad kan vara viktminskning allierade i stället för din fiende.
När du skär ut raffinerade kolhydrater, kan ersätta dem med friska fett-och proteinkällor öka mättnad och tillfredsställa din aptit.,
fyllning på fiber och protein kan också bidra till att öka mättnad långt efter att ha ätit. Bränslepåfyllning på mager proteiner, hjärt friska fetter och högfibergrönsaker kan skapa tillfredsställande, näringsrika täta måltider som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Lägg till i en mängd olika övningar
lägga i träning när du flyttar ditt matintag kan bidra till att främja förlusten av fett och hålla din muskelmassa.
motion kan öka din kaloriförbrukning, och om du försöker förlora 40 pounds i 2 månader din träningsnivå bör vara ganska hög.,
måttlig, aerob träning har varit gå till för motion som stöder viktminskning. Men gör högre intensitet träning för en kortare varaktighet har visat sig ha lovande effekter för viktminskning.
en 2011 recension (4) av högintensiv träning och viktminskning tyder på att denna typ av övning kan vara mer effektfull för att förlora bukfett.
högintensiv träning har också visat sig sänka insulinresistensen och förbättra muskelfettoxidationen.,
införlivande av en träningsrutin som innehåller måttlig intensitet, hög intensitet och styrketräning kan alla ge nytta för övergripande hälsa och stödja fettförlust.
innan du börjar träna rutin, bör du kontakta din hälso-och sjukvårdspersonal och ta hänsyn till dina egna hälsofaktorer.
träning på en låg carb diet kan vara utmanande och kan öka trötthet. Att lägga till extra kolhydrater på dagar du tränar kan vara till nytta så att dina energinivåer och muskelstyrka inte äventyras.
vad sägs om efter 2 månader?,
att ha ett viktminskningsmål är en bra sak. Det är dock viktigt att inse att viktminskning är mycket mer än ett tal på skalan. Att förlora överflödigt kroppsfett kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Även om du inte träffar ditt mål att förlora 40 pounds i 2 månader, kan någon viktminskning ha fördelar på din hälsa.
nyckelkomponenten med framgångsrik viktminskning är att vara förenlig med dina ansträngningar och hålla viktminskningsinsatser med något som upprätthåller din övergripande hälsa.,
efter ditt 2 månaders fönster, vad blir dina mat-och träningsvanor? Att hålla fast vid hälsosam kost och en aktiv livsstil på lång sikt är viktigt för din hälsa oavsett vilket nummer du ser på skalan.