äpple för viktminskning: 4 sätt hur Wonder frukt hjälper till att skära magen fett

de säger ett äpple om dagen kan hålla läkaren borta. Men sa de att det också kunde hålla de extra punden borta? Ja, du hörde oss. Den saftiga och krispiga frukten är ett mångsidigt undrar du behöver inkludera i din kost idag! Äpplen är höga i fiber som ökar metaboliska nivåer, hjälper till att förbättra hjärthälsan och till och med reglera kroppens blodsockernivåer genom att reglera frisättningen av socker., Pektinfibern som finns i äpplen och antioxidantpolyfenoler minskar nivåerna av ohälsosamt LDL-kolesterol, noterar boken ”Healing Foods” av DK Publishing. De är också packade med flera vitamin, antioxidanter och mineraler som främjar friska ben, tänder och hud. Förutom detta är en av de viktigaste fördelarna med att ladda upp på äpplen dess bidrag till effektiv viktminskning. Fråga någon fitness entusiast och du skulle hitta äpplen att hitta en eftertraktad plats i sin kost plan.

här är anledningarna till att apple hjälper till att gå ner i vikt

1., Bra fiberkälla
Apples imponerande fiberinnehåll gör det till en favorit av nutritionists över hela världen. Ett medelstort äpple innehåller ca 4 gram fiber, som ensam kan stå för 16 procent av rekommenderat fiberintag för kvinnor och 11% för män. Det är speciellt rikligt i pektinfibrer som hjälper till att sänka kroppens absorption av överskott av dietfett. Det håller dig också full längre. Bangalore – baserad nutritionist Dr. Anju Sood säger, ” fiber försenar matsmältningen, vilket hjälper dig att hålla mätta och hindrar dig från att bingeing på andra fett-och sockerbelastade livsmedel., På lång sikt hjälper detta i viktminskning.”Förutom att hjälpa matsmältningen matar fibern också de friska tarmbakterierna, vilket i sin tur hjälper till att fästa din ämnesomsättning och underlättar viktkontroll.

(Läs också: F-faktorn: hur fiber kan hjälpa dig att bekämpa fett)

Apples imponerande fiberinnehåll gör det till en favorit av nutritionists över hela världen

2., Digestion
både gröna och röda äpplen innehåller äppelsyra, som spelar en fruktbar roll i matsmältningen. Dålig matsmältning kan leda till viktökning. Konsult nutritionist Dr Rupali Datta förklarar. ”Dålig matsmältning kan leda till viktökning, eftersom vi inte kan absorbera och assimilera våra näringsämnen ordentligt, dessutom kan det inte heller kunna eliminera avfall från vår kropp effektivt. Detta kan leda till att metabolismen sänks, vilket gör det svårare att bränna kalorier ordentligt.,”Rikligt laddad i pektinfibrer, den lösliga fibern, drar vatten från matsmältningsorganet och bildar en gel, vilket hjälper till att sakta ner matsmältningen och trycka avföring genom tarmarna smidigt och därigenom hjälpa både matsmältning och viktminskning.

Apple hjälper till med matsmältning och avgiftning

3. Negativ kalori frukt
äpple är en negativ kalori frukt. Och med det menar vi inte att det inte innehåller någon kalori., Äpplen innehåller mycket låga kalorier, ca 50 kalorier per 100 gram; vilket innebär att du kan ha så mycket av den negativa kalori frukt som du vill utan betydande viktökning, och det beror på att smälta dessa livsmedel tar upp mer kalorier än vad de i sig innehåller. Därför minimerar kaloritillägg.
4. Hög vattenhalt och fyllning
Apple är en av de mest fyllande och näringsrika frukterna du kan stoppa in i din dietplan. Det faktum att det är rikt på vatten, gör det till ett hälsosamt mellanmål. Du skulle bli förvånad över att veta att ett medelstort äpple innehåller cirka 85 procent vatten., Att äta vattenrika frukter inducerar mättnad utan mycket kaloriintag. Det som också gör frukten så fyllning är dess rika fiberinnehåll.

Apple är en av de mest fyllande och näringsrika frukterna du kan stoppa in i din dietplan.

Du kan smyga dem i dina sallader, blanda dem i friska och frodiga smoothies eller ha dem ensamma, det finns ingen brist på alternativ till allt du kan göra för att din ödmjuka äpple. Här är några av våra favorit hälsosamma och viktminskning vänliga recept som du kan prova –
1., Apple Chia frön Smoothie
lätt att göra och super snabb, den läckra recept behöver bara fem minuter och tre ingredienser för att stava Magi. Du kan få det på morgonen, eller som ett idealiskt kvällsmat.
(Läs också: hur man gör äppeljuice hemma?)

äpplen och chia gör för en hälsosam combo din mage säker på att älska

2. Apple och valnöt sallad (min gula bordet)
saftiga och krispigt äpplen tillsammans med de ständigt så näringsrika valnötter. Det är hälsosamt och gott samtidigt.,
(Läs också: myter om äppelcidervinäger bör du sluta tro!div>

Apple walnut salad för viktminskning