Mike från Stranger Things kan ha beskrivit munnen breathers som ”knuckleheads”, men han lägger verkligen till förolämpning mot skada, eftersom munandning faktiskt kan orsaka ett antal allvarliga hälsoförhållanden. Och många mun andetag är inte ens medvetna om sin egen försvagande vana eller har medicinska problem som gör näsan andas svårt.,
det kan verka lite dramatiskt att ägna så mycket uppmärksamhet åt om du andas med munnen, men det kan faktiskt leda till allvarliga problem och förhållanden. Munnen andas förändrar nivåerna av syre och koldioxid i blodet.
forskning visar att individer som vanligtvis andas genom munnen är mer benägna än de som andas genom näsan för att få sömnbrist och ADHD-symptom. Och det har även föreslagits att andning genom munnen istället för näsan kan påverka hjärnans funktion, ansiktstillväxt och tandhälsa negativt.,
omotiverade förolämpningar åt sidan, om du tror att du kan vara en munluftning och du har märkt några vanliga symtom på munandning, som torr mun, dålig andedräkt och sömnproblem, då kan det vara dags att se din läkare om orsaken till din vana. Genom att eliminera orsaken och omskolning av dina muskler kan du börja näsan andas och märka de många fördelarna.
Vad är munandning?
människor andas normalt genom näsan, men när de upplever någon form av obstruerad övre luftväg, kommer de att använda munnen som andningsväg istället.,
så varför är det dåligt att andas med din mun öppen? För att uttrycka det enkelt-munandning orsakar central trötthet. Detta kan påverka hjärnans funktion negativt och leda till problem, inklusive sömnstörningar och ADHD.
forskning publicerad i Neuroreport visade att när vi andas genom munnen ökar syrebelastningen i hjärnans prefrontala cortex. Detta är den del av hjärnan som är associerad med personlighetsuttryck, beslutsfattande och socialt beteende. Det fungerar också för att samordna funktionerna i olika delar av hjärnan., Forskare indikerar att ADHD är förknippad med nedsatt prefrontal cortexfunktion, som orsakas av central trötthet. (1)
inte bara påverkar munandning din hjärna, det är också förknippat med nedsatt ansiktstillväxt, dålig andedräkt, sömnstörningar, reducerade energinivåer och talhinder.,li>
munluftning orsaker och riskfaktorer
det finns några faktorer som kan få en person att sitta med munnen öppen eller andas med munnen under dagen och natten., Människor som vanligtvis andas genom munnen tenderar att ha en av dessa bidragande orsaker eller riskfaktorer:
- Nasal trafikstockning: många gånger är munandning resultatet av nasal trafikstockning som tvingar en person att andas genom munnen istället för näsan. Detta kan vara från allergier, kroniska förkylningar och täppt näsor, sinusinfektioner och alla typer av andningsförhållanden som påverkar din förmåga att andas genom näsan ordentligt. När som helst luftvägarna i näspassagen reduceras, är det mer sannolikt att munnen andas.,
- astma: astmasymtom är känslan av att du har ont om luft, hosta, nysningar och täthet i bröstet. Detta kan leda till munandning som en person försöker andas in mer syre.
- avvikit nässkiljeväggen: en avvikit septum är en vanlig orsak till nasal obstruktion. Det kan blockera en nasal passage och minska din luftväg, tvingar dig att andas genom munnen istället.
- förstorade tonsiller och adenoider: när tonsillerna och adenoiderna förstoras eller inflammeras, är du mer benägna att utveckla förkylningar, heshet och ont i halsen., Eftersom tonsillit och inflammerade adenoider hindrar övre luftvägarna ökar risken för kronisk munandning.
- tidigare thumb sugande vana: någon som har sugit tummen i det förflutna har mun-och ansiktsmuskler som utvecklats kring den vanan. Detta innebär att även om tummen eller fingret inte längre är i personens mun, läpparna fortfarande inte bildar en tätning, från vana,och tungan dragkraft mönster som bildas när finger-sugande kvar.
- tunga slips: en tunga slips tillåter inte munnen att stänga ordentligt, vilket försämrar nasal andning., Eftersom en tunga slips minskar övre luftvägsstöd, är det också förknippat med sömnstörningar om de lämnas obehandlade. (3)
när munandning är lämplig
det finns en anledning till varför våra munnar är en av våra två tillgängliga luftvägspassager till lungorna. Även näsa andning är bättre för när vi sover, blir det nödvändigt att andas genom munnen när vi upplever nästäppa. När du har att göra med sinus frågor, en vanlig förkylning eller allergier, och andas genom näsan är omöjligt, då naturligtvis mun andning är lämpligt.,
munandning kan också vara till hjälp när du engagerar dig i ansträngande motion och behöver få syre till dina muskler snabbare. Enligt forskning som publicerades i International Journal of Exercise Science ökade nasal andning hjärtfrekvensen hos individer som engagerar sig i konditioneringsövningar som en form av träning.
eftersom andning genom nasala luftvägarna blir svårare under en ansträngande träning, kan munandning öka ventilationsvolymen och tillåta högre nivåer av syre när det behövs., (4)
relaterat: diafragmatiska Andningsfördelar, övningar & instruktioner
hur man stoppar munandning
ditt första steg i att stoppa munandning är att bestämma orsaken till detta onormala andningsmönster. Du måste ta reda på om du har några luftvägar eller andningsproblem som hindrar dig från att andas genom näsan.,
för att fastställa orsaken till din mun andning, kan det vara nödvändigt att prata med en läkare som specialiserat sig på andning och sömn, eller, om du försöker stoppa dina barn från munnen andning, hans eller hennes barnläkare.
generellt är här de viktigaste punkterna i att byta från att vara en munluftning till en näsa andning:
1. Rensa din nasala luftväg
obstruerade luftvägar är en av de främsta orsakerna till munandning. En av de bästa sakerna du kan göra för att stoppa munandning är att rensa luftvägarna med en nasal rengöring.,
en Neti pot är ett utmärkt verktyg för rengöring och uppfriskande näspassagen. Det fungerar för att spola ut irriterande, tunna vår slem och lindra trängsel som kan leda till munandning. En Neti pot kan användas för att lindra symtom på sinusinfektioner, förkylningar, sinusinfektioner och andra tillstånd som orsakar trängsel. (5)
Eukalyptusolja är ett annat naturligt botemedel mot en obstruerad, täppt näsa. Det hjälper till att öppna dina luftvägar och lossa slem., Om du har problem med att andas genom näsan på grund av andningsförhållanden, försök att kombinera 2-3 droppar eukalyptusolja med lika delar kokosnötolja och gnugga blandningen i bröstet och baksidan av nacken. Du kan också lägga ca 5 droppar eukalyptusolja till en kruka med ångande vatten. Lägg sedan en handduk över huvudet när du andas i ångan långsamt.
2. Öva näsa andning
om du vanligtvis andas din mun, även när dina bihålor är tydliga, kan det vara bra att bryta denna vana genom att öva näsa andning. Var medveten om dina andningsmönster hela dagen.,
om du märker att du andas genom munnen, omdirigera din andning. Det kan också vara bra att prova nasala andningsövningar, vilket innebär att andas in djupt genom näsan och sedan andas ut genom endast en näsborre genom att blockera den andra med ett finger. Andas sedan in igen och blockera den andra näsborre med ett finger. Inte bara gör detta dig medveten om din andning, men forskning tyder också på att det hjälper till att lindra nasal trafikstockning också. (6)
3., Ändra din sovställning
om du sover på ett sätt som hindrar dina näspassager och gör det omöjligt att andas genom näsan, kan du behöva ändra dina sovlägen.
för en sak kan sova på ryggen orsaka munandning eftersom det orsakar övre luftvägsmotstånd och tvingar dig att ta tyngre andetag. Forskning visar att undvika att sova platt på ryggen kan bidra till att minska obstruktiv sömnapné. (7)
det kan också vara bra att stanna förhöjd medan du sover., Du kan göra detta genom att använda en kudde för att höja huvudet ovanför resten av kroppen, eller du kan titta på med en justerbar madrass.
4. Prova Myofunctional Therapy
Myofunctional therapy hjälper dig att lära dig att svälja och andas mönster. Denna form av terapi innebär att man utövar mun-och ansiktsmusklerna för att korrigera problem med att tugga och svälja.
forskning som publiceras i tidskriften Sleep visar att myofunktionell terapi minskar symtom på obstruktiv sömnapné med cirka 50 procent hos vuxna och 62 procent hos barn., (8)
genom att delta i dessa typer av övningar kan patienterna ändra positionen för sina tungor, läppar och käftmuskler, vilket kan bidra till att undvika munandning.
fördelar med att andas genom näsan
här är vad som händer när vi tar andetag: först andas vi i luft genom näsan. Luften vi andas filtreras som det gör sin väg genom den nasala passagen och in i slem-fodrad luftstrupen. Både de små håren i näsan och slem i luftröret arbetar för att skydda våra kroppar från främmande partiklar innan de kan komma in i lungorna.,
När den filtrerade luften kommer in i lungorna pumpas syret in i blodomloppet och cirkuleras genom hela kroppen. Och slutligen, när luften lämnar kroppen genom utandning, tar den med sig koldioxid från våra celler och andra avfallsmaterial.
våra kroppar följer denna andningsprocess hela dagen och hela natten, utan att vi ens inser det. Och våra kroppar var utformade för att andas genom näsan för att distribuera filtrerad luft till lungorna och blodomloppet ordentligt., Näsa andning är så naturligt och normalt att barn inte ens lära sig att andas genom munnen tills de är ungefär fyra månader gammal. Från det ögonblick de är födda använder barn sina näsor för att andas. Munandning tillåter inte samma filtreringsprocess och det distribuerar inte syre till kroppen ordentligt.
här är fördelarna med näsan andning:
1. Fungerar som ett Filter: näsan är fodrad med cilia-små hår som filtrerar luften vi andas innan den kommer in i lungorna., Små partiklar som skulle kunna komma in i kroppen genom munnen stoppas av dessa små hår i näsan under nasal andning.
2. Reglerar lufttemperaturen: de små hårstrån som linje nasal passage bidra till att reglera temperaturen i luften vi andas innan den kommer in i lungorna. Det fungerar för att kyla eller värma luften, beroende på dess temperatur. Forskning publicerad i respiratorisk fysiologi& neurobiologi hänvisar till detta som vår ”nasal luftkonditionering kapacitet.,”Andning genom näsan säkerställer att inspirerad luft är vid rätt temperatur för lungorna, vilket främjar korrekt lungfunktion. (9)
3. Förhindrar torrhet: när du andas in genom näsan fuktas luften innan den når lungorna. Genom uppvärmning och befuktning luften vi andas, näsa blåser är fördelaktigt för andningsorganen och kan bidra till att minska risken för vanliga andningsförhållanden, som vanlig förkylning.
4. Hjälper till att lugna sinnet: visste du att näsan andas hjälper till att lugna sinnet och kroppen?, Det är därför näsborre andning är ett så stort element i en yogapraxis. Denna andningsövning är tänkt att hjälpa dig att fokusera på nuet och lämna dig med en avslappnad sinnesstämning. När vi andas djupt in och ut ur näsan stimulerar det parasympatiska nervreceptorer som är förknippade med lugn och fördelar större mängder syre i hela kroppen.
5. Ökar immunfunktionen: näsa andning möjliggör produktion av kväveoxid i våra bihålor. Kväveoxid fungerar som en giftig försvarsmolekyl som skyddar oss från smittsamma organismer och minskar inflammation., Det bidrar till att öka ditt immunförsvar genom att minska risken för infektion. Det fungerar också för att slappna av de inre musklerna i våra blodkärl, så att de kan bredda och öka cirkulationen. (10)
slutliga tankar
- munandning är när du andas genom munnen istället för näsan. Detta kan vara resultatet av en obstruerad luftväg, förstorade tonsiller eller adenoider, en tunga eller en avvikad septum. Det kan också vara en vana som började som barn och aldrig förändrades.,
- även om andning genom munnen kan verka ofarligt, bråkar det faktiskt med mängden syre som kommer in i din hjärna och blodomlopp. Det kan leda till stora hälsoproblem, inklusive ADHD, sömnstörningar, tandhälsoproblem, ansiktsdeformiteter, talhinder och halsinfektioner.
- Om du är en munluftning, är det i ditt bästa intresse att byta till näsanandning. Först måste du bestämma orsaken till din munandning och korrigera den., Öva näsa andning kommer att bidra till att träna dina muskler för att bilda en ny vana, och söker professionell hjälp från din läkare eller en myofunktionell terapeut kan vara till stor hjälp.