vid denna tid på året lockar college chansen att leva på egen hand, hitta nya vänner och utforska intressanta idéer. Men för studenter-liksom gymnasieelever och föräldrar som kranar för en glimt på vägen — kan dessa förändringar också vara stressande. Övernattning skiljer sig högskolestudenter från deras traditionella stödsystem för familj och vänner., De står också inför många nya utmaningar, som att leva med rumskamrater, hantera tunga arbetsbelastningar och utveckla en oberoende identitet. Det är ingen överraskning att ångest ofta spikar under college. Så, vad vet vi om ångest under college år? Hur kan du klara dig om du står inför det? Och kan du vidta åtgärder i sommar för att hjälpa dig att hantera ångest när du går till — eller tillbaka till-ett campus?
vad vet vi om ångest på college?
det är vanligt. Ångest i college är mycket vanligt., Enligt American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment kände 63% av högskolestudenterna i USA överväldigande ångest under det senaste året. I samma undersökning, 23% rapporterade diagnostiseras eller behandlas av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal för ångest under det senaste året.
den skarpaste ökningen av ångest uppstår under den första övergången till college., En ny studie visade att psykisk nöd bland högskolestudenter — det vill säga deras nivåer av ångest, depression och stress-stiger stadigt under den första terminen av college och förblir förhöjd under andra terminen. Detta tyder på att det första året av college är en särskilt hög risk tid för uppkomsten eller försämring av ångest.
det orsakas av många faktorer. Många faktorer bidrar till den ökade risken för ångest bland studenter., Till exempel är sömnstörning orsakad av att dricka överskott av koffein och dra all-nighters förknippad med ökad ångest bland högskolestudenter. Ensamhet förutsäger också psykiska hälsoproblem, inklusive ångest. Akademiska faktorer som skolstress och urkoppling från studier är också förknippade med psykisk nöd bland högskolestudenter.
det kan vara på uppgång. Högskolestudenter verkar idag vara mer stressade och oroliga än någonsin tidigare. En nyligen genomförd studie i Sverige visade att ångestnivåerna har ökat de senaste åren, särskilt bland unga vuxna., I USA visar viss forskning en minskning av psykologiskt välbefinnande bland ungdomar under de senaste åren. Det är inte helt klart vad som orsakar denna trend, men forskning visar en stark koppling mellan tid som spenderas på elektronisk Kommunikation (Sociala medier, smartphones) och minskat välbefinnande bland ungdomar. Elektronisk kommunikation kan störa anpassningen till college om den ersätter hälsosamma hanteringsbeteenden som motion, ansikte mot ansikte sociala interaktioner och studerar.,
hur man hanterar ångest på college
oavsett om du är student, förälder eller administratör kan våra tips om att hantera ångest på college hjälpa till. Även om du ännu inte har börjat college, kan det vara användbart att tänka framåt.
För studenter:
- tillvägagångssätt, undvik inte. College är utmanande och många studenter klarar av att undvika stressorer (hoppa över klass, stanna i sängen hela dagen). Men vi vet att undvikande tenderar att göra ångest värre över tiden. I stället öva tar små steg för att närma sig ångest-provocera situationer., Om du kämpar i en klass, försök maila professorn för hjälp. Om du känner dig ensam, försök presentera dig för någon i matsalen. Inte på college än? Öva denna färdighet genom att delta i pre-college program på campus.
- öva självvård. Många studenter kämpar för att upprätthålla hälsosamma matvanor, konsekvent motion och regelbunden sömn utan strukturen i hemmet. Men egenvård beteenden som dessa är extremt viktiga för att reglera humör och hjälpa människor att hantera stress., Försök att skapa din egen självvård rutin-helst innan du ens börja college. God sömnhygien är nyckeln. Ställ in en konsekvent sänggåendet och vakna tid varje dag. Undvik att använda din säng för andra aktiviteter än sömn, som att studera. Begränsa koffein på kvällen och begränsa alkohol helt och hållet, eftersom det stör vilsam sömn.
- hitta resurser på campus. Många högskolor erbjuder resurser för att hjälpa eleverna navigera den första övergången till campus och hantera stress. Undersök campus resurser för akademisk rådgivning, studiestöd, peer counseling och student mental hälsa., Om du har diagnostiserats med en psykisk hälsa problem, såsom en ångestsyndrom, du kanske också vill hitta en psykisk vårdgivare nära campus. Om du kämpar med ångest och du kommer att starta college nästa år, Du kan finna det bidrar till att upprätta en relation med en terapeut i förväg.
för föräldrar: Du kan hjälpa ditt barn att navigera övergången till college genom att stödja dem i att försöka de tips som beskrivs ovan. Till exempel kan du fråga ditt barn om deras bekymmer för college och hjälpa dem att brainstorma en strategi plan., Du kan också hjälpa till att forska campus resurser och hitta lokala psykiska vårdgivare.
för administratörer: College administratörer kan stödja studenter genom att öka medvetenheten på campus om stress och ångest. Budskapet att ångest är vanligt och behandlingsbart kan minska stigmatiseringen för dem som kämpar och öka sannolikheten för att de kommer att nå ut till hjälp. Administratörer kan också arbeta med att minska hinder för studenter som behöver psykiska resurser., Högskolor kan till exempel erbjuda psykiskt hälsostöd till studenter via telefon, online-chatt och drop-in-sessioner, för att göra det så enkelt som möjligt att få behandling.
relaterad Information: ångest och stressstörningar
Skriv ut