10 immunbärande drycker för att hjälpa till att bekämpa sjukdom

Vi har alla blivit tillsagda att dricka mycket vätskor när vi är sjuka, men vi behöver mer detaljer: vad är det bästa att dricka när vi är sjuka?

vilka drycker hjälper till att stoppa en förkylning rätt i sina spår? Vilka drycker hjälper dig att hålla hydratiserad när näsan ständigt körs? Vilka örtteer är bäst för immunitet?

för att komma till botten av vilka kalla busting drycker kommer att få jobbet gjort, har vi tagit hjälp av registrerade dietister., De har delat de bästa dryckerna att smutta på medan du sniffar som innehåller ingredienser och näringsämnen som är vetenskapligt bevisade för att öka ditt immunförsvar och avvärja en förkylning. Nästa gång du går matinköp beväpnad med ett paket av vävnader, var noga med att hämta dessa 10 dietistiska godkända drycker när de är sjuka.,

ra ole’ vatten. Upp till 60% av människokroppen består av vatten, så det är vettigt att vi behöver mycket av det. Varje kroppslig funktion är beroende av vatten. Det används till och med för att spola ut toxiner, vilket kommer att vara till nytta när du är sjuk.,

”att vara hydratiserad är avgörande för att hålla ditt immunförsvar bäst”, säger Wendy Bazilian, DrPH, RDN. ”Vatten hjälper till att transportera näringsämnen till våra celler för energi, tillväxt och väl fungerande–och det flyttar det metaboliska avfallet och skadliga ämnen ut.”

Du kan sikta på 8 koppar vatten om dagen, men du kan behöva mer eller mindre. Piffa upp ditt vatten med fruktskivor eller färska örter. Kom ihåg att vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker kan också hjälpa dig att hålla hydratiserad.

För extra komfort, försöker värma upp ditt vatten och lägga till färsk citronsaft., Enligt Dana Angelo White, RD, ”varmt vatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad medan citronsaft lägger till extra näringsämnen. En extra ökning av C-vitamin fungerar också som en kraftfull antioxidant för att bekämpa inflammation.”

chansen är att du redan ner ett glas OJ med din morgon frukost. Om inte, det här är din vänliga påminnelse att hämta en kanna apelsinjuice för att stärka ditt immunförsvar och avvärja sjukdom i vinter.,

rykten är sanna om apelsinjuice, och det finns vetenskap att säkerhetskopiera det. Apelsinjuice är känd för sitt höga C-vitamininnehåll. Faktum är att ett glas apelsinjuice innehåller 138% av dina dagliga C-vitaminbehov.

”C-Vitamin från kostkällor som apelsinjuice spelar en viktig roll i vårt immunförsvar”, förklarar Bazilian. ”Medan C-vitamin inte minskar sannolikheten för att få en förkylning som vi brukade tro, tyder studier på att adekvat C-vitamin kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar och flus när de slår.,”

bortsett från citrus är bär också en utmärkt källa till immunförstärkande vitamin C. För att packa i näringen, prova detta berry smoothie recept som innehåller hallon, blåbär och björnbär.,

”bär är fyllda med C-vitamin och viss forskning visar att C-vitamin, när det konsumeras under den kalla årstiden, kan bidra till att minska symtomen på förkylning och hjälpa oss att komma över förkylningar snabbare”, säger Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

antioxidanterna i bär erbjuder ytterligare skydd. De skyddar mot olika sjukdomar och kan till och med bekämpa oxidativ stress.,

te är en av de drycker som rekommenderas när du är sjuk, men vilket te ska du gå till? Om du känner en kittling i halsen eller upplever illamående, överväga ingefära te. Det kommer också att hjälpa till att hålla dig hydratiserad.

”När du är sjuk är det väldigt viktigt att vara hydratiserad och ibland kan en varm dryck vara lugnande”, förklarar Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., ”Gingerte kan hjälpa till att lugna ont i halsen eller rensa upp i bröstet. Gingerte innehåller också ytterligare immunbekämpningsmedel. Om du gillar te sötad, kan omrörning i lokal honung även hjälpa till att skydda dig mot lokala allergener.”

örhindra maginfluensa och andra sjukdomar., Medan du tvättar händerna och övar god hygien är det mer sannolikt att förhindra sjukdom, kan dricks druvsaft också hjälpa till.

”Concord druvsaft är en effektiv dryck för avvärja vintertid sjukdom,” bekräftar Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. ”Druvor innehåller resveratrol, en antioxidant vars egenskaper stöder immunologiska processer. Förhållandet mellan vitaminer och andra näringsämnen kan också utföra en liknande roll.,”

innan det finns lönnsirap, finns vattnig sav från ett lönnträd. Den söta saven från lönnträd är inte bara bra för att bli sirap för pannkakor—det är också bra för ditt immunförsvar.

”Lönnvatten är laddat med naturliga antioxidanter och ger också prebiotika”, säger Lauren Manaker, MS, RDN, LD. ”Prebiotika hjälper till att stödja levande probiotika i tarmen., Eftersom probiotika kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt immunsystem är det viktigt att du får tillräckliga prebiotika för att hålla dig frisk under hela säsongen.”

denna goda dryck är också rik på näringsämnen som är avgörande för immunitet. Maple water innehåller mangan och selen, som alla spelar viktiga roller i immunsvaret.

Du kan ta den fördelaktiga saven och blanda den i vatten för att göra ditt eget lönnvatten. Det några märken som säljer kartonger av lönn vatten, samt.,

som gingerte är ingefärajuice en syrlig källa till näringsämnen och immunförstärkande egenskaper. Det är också lätt att göra, men färska ingefära juice skott finns på de flesta juice butiker.

ingefära är bland växterna med de högsta antioxidantnivåerna. Det är också antiinflammatorisk och sjukdomsförebyggande.,

”inte bara är ingefära ett naturligt matsmältningsstöd, det hjälper också till att binda upp virala patogener innan de kan fästa i luftvägarna”, förklarar Tracey Grant, RDN, CPHC. ”Det betyder att du har ett bättre skott på att inte fånga förkylningen. Sikta på 2-3 färska ingefära juice skott hela dagen så fort du har utsatts för något.”

relaterat: det enkla sättet att göra hälsosammare komfortmat.,

blandade tomatjuicer är uppfriskande året runt, men de är särskilt hjälpsam under kall-och influensasäsongen. Dessutom är detta ett bra sätt att få i extra frukt och grönsaker.

”vi vet att äta våra frukter och grönsaker kommer att hjälpa till att hålla oss väl, och veggie drycker gjorda med tomatjuice gör det ännu enklare i samband med våra upptagna liv”, säger Grant., ”Tomater, i synnerhet, har visat sig öka immunfunktionen över tiden på grund av deras lykopenhalt.”

fläder droppar och fläder sirap är buzz-värdig kosttillskott denna tid på året. Visste du att de kommer från en frukt som är känd för sina många hälsofördelar? Detta inkluderar ett hälsosamt immunsystem.,

”Elderbärsjuice är laddad med antioxidanter, vitamin A, vitamin C, kalium, kalcium och järn, en kombination som gör ditt immunförsvar till ett sjukdomsbekämpande krafthus”, förklarar Allie Gregg, RD. ”Studier har visat att fläder inte bara bekämpar sjukdom, men det förkortar också varaktigheten av någon sjukdom tillsammans med att lindra symtomen mycket tidigare än de som inte tar tillägget.,”

inflammatoriska föreningar, vilket gör det till en bra ingrediens att lägga till drycker när de är sjuka. En av dessa föreningar är curcumin, en polyfenol med kraftfulla egenskaper som minskar oxidativ stress och inflammation. Smyga denna krydda i din kost när du kämpar en förkylning i form av te, juice eller curry.,

enligt Amanda Sevilla, RD, ”gurkmeja är en av de starkaste antioxidantväxterna i världen och har visat sig vara mycket terapeutiska för inflammatoriska tillstånd som artros, reumatoid artrit och ulcerös kolit. Att lägga till en nypa svartpeppar ökar absorptionshastigheten väsentligt.”