uppblåsthet, det händer mest på en eller annan gång. Det är när en mage känns förstorad eller svullen på grund av gas-eller matsmältningsfrågor som kan uppstå efter att ha ätit. Sexton procent till 30 procent av människor säger att de upplever uppblåsthet regelbundet.
Foto Kredit:
ibland uppblåsthet kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd, men mer sannolikt än inte, uppblåsthet beror på något en person äter. Det finns många livsmedel som orsakar uppblåsthet och tar bort dem från sin kost kommer normalt att åtgärda eventuella uppblåsthet problem.
här är en lista över livsmedel som kan orsaka uppblåsthet:
1. Bönor
Foto Kredit:
som de flesta vet, bönor är en typ av baljväxter. De kan vara höga i protein, friska kolhydrater, fibrer och många mineraler och vitaminer., Bönor innehåller emellertid också sockerarter som kallas alfa-galaktosider, som tillhör en grupp kolhydrater som kallas FODMAPs.
”FODMAPs (fermenterbara oligo-, di-, mono-sackarider och polyoler) är kortkedjiga kolhydrater som flyr matsmältningen och fermenteras sedan av tarmbakterier i tjocktarmen. Gas är en biprodukt av denna process.”(Ät lokalt odlad)
för dem med irritabelt tarmsyndrom kan bönor orsaka allvarliga uppblåsthet.
bönor att äta: blötläggning bönor före tillagning kan hjälpa och pinto och svarta bönor tenderar att vara lättare att smälta. Man kan också ersätta bönor med korn eller quinoa.,
2. Kolsyrade drycker
Foto Kredit:
kolsyrade drycker innehåller koldioxid gas som används för att ge drycken som bubblig konsistens. Men när man dricker läsk kan All gas gå in i matsmältningsorganet och orsaka uppblåsthet eller till och med kramper.
vad man ska dricka: bara dricka vatten. Det är så mycket bättre för kroppen än en söt, artificiellt färgad dryck.
3. Vete
Photo credit:
vete har tagit lite värme de senaste åren eftersom det innehåller en massa gluten., Detta är ett allvarligt problem för dem som lider av celiaki eller glutenkänslighet. Vete är dock också en viktig källa till FODMAPs, vilket kan orsaka matsmältningsproblem hos många människor.
om vete ger en person matsmältningsproblem, finns det mycket att ersätta det med.
vete alternativ: ren havre, quinoa, bovete, mandelmjöl, bananmjöl och kokosmjöl är alla bra substitut för vete.
4. Cruciferous grönsaker
Foto Kredit:
Cruciferous grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, kål och brysselkål för att nämna några., Dessa är mycket friska, som innehåller många viktiga näringsämnen som fiber, vitamin C, vitamin K, järn och kalium. Men de tenderar också att ge vissa människor problem med uppblåsthet.
men oroa dig inte! Det finns gott om grönsaker där ute som inte skapar gas.
grönsaker att äta: spenat, gurkor, sallad, sötpotatis och zucchini är alla bra att äta och orsakar inte uppblåsthet.
5. Lök
Photo credit:
lök är en vanlig konsumerad lökgrönsak., Det äts normalt tillagas i en maträtt men kan ibland hittas rå på smörgåsar eller sallader.
det är rålök som ger några uppblåsthet och gasproblem. Detta beror på att lök innehåller fruktaner som är lösliga fibrer som kan orsaka uppblåsthet.
om kokta lök fortfarande ger ett problem, finns det några alternativ att prova.
lök alternativ: ge mat en stans med örter och kryddor och lämna löken ut.
Läs sidan 1
6., Korn
Foto Kredit:
korn är en spannmål som innehåller massor av fiber och vitaminer och mineraler som molybden, mangan och selen. Det är fiber och gluten som finns i korn som kan orsaka uppblåsthet och gas.
korn alternativ: raffinerad korn, som pärla eller scotch korn, kan tolereras bättre. Korn kan också ersättas med andra korn eller pseudocerealer som havre, brunt ris, quinoa eller bovete.
7. Råg
Foto Kredit:
råg är en annan spannmål som är nära besläktad med både vete och korn., Den innehåller höga mängder fiber, mangan, fosfor, koppar och B-vitaminer. Den innehåller också gluten.
som med råg är det fiber och gluten som kan orsaka uppblåsthet.
råg Alternativ: andra korn inklusive havre, brunt ris, bovete eller quinoa.
8. Mejeri
Foto Kredit:
mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost, yoghurt och smör för att nämna några. De är väl älskade men cirka 75 procent av allmänheten kan inte bearbeta dem. Problemet är ett socker som finns i mejeri som kallas laktos och människor som inte kan bearbeta det har laktosintolerans., Detta orsakar uppblåsthet och gas.
mejeri alternativ: kokos, mandel, soja eller rismjölk är bra alternativ till mejeri. Kokosmjölk är toppar på min lista.
9. Vitlök
Foto Kredit:
vitlök är fantastiskt i mat och som ett hälsohjälpmedel. Jag älskar personligen vitlök och kommer att äta den rå. Men som med lök kan fruktanerna i vitlök ge några matsmältningsfrågor. Att laga vitlöket kommer att minska kroppens reaktion på det, men det fungerar inte för alla.,
vitlök alternativ: örter och kryddor i din matlagning, såsom timjan, persilja, gräslök eller basilika kommer att hjälpa mat smak nästan lika bra.
10. Öl
Foto Kredit:
Ja. Det är sant att öl kommer att orsaka uppblåsthet. Det är faktiskt ett dubbelt hot. Öl är kolsyrad och innehåller fermenterbara kolhydrater som korn, majs, vete och ris, tillsammans med lite jäst och vatten. Karbonationen och kornen arbetar tillsammans för att skapa ett stort matsmältningsproblem. Öl har också gluten.
vad man ska dricka: igen är vatten vägen att gå. Om man måste dricka öl, bara i måttlighet.,
Om skära dessa livsmedel från sin kost inte har minskat uppblåsthet, är det dags att rådgöra med en läkare. Som vi sa i början av artikeln kan uppblåsthet vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd.
Du kanske också gillar
hur aspartam påverkar hjärnan
hur probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt
3 Omega-3 fettsyror som borde vara en del av din kost
18 mest beroendeframkallande livsmedel