benkramper är en smärta, bokstavligen! Det kan inte alltid uppenbart vad som orsakar dem, men smärtan i samband med benkramper gör dem nästan omöjligt att ignorera. Ortopediska Institutet laget har sammanställt en lista över 10 vanliga orsaker till benkramper för att hjälpa dig att förstå och undvika detta irriterande problem.
dehydrering
har du druckit tillräckligt med vatten? Dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till benkramper. En kramp är en ofrivillig sammandragning av en muskel., Vätskorna i din kropp gör att dina muskler kan slappna av, men—när dessa muskler är uttorkade—blir de irriterande och benägna att kramper. Att stanna hydratiserad, särskilt under fysisk aktivitet, är ett utmärkt sätt att undvika benkramper.
överanvändning
förutom uttorkning kan benmusklerna också krampa från överanvändning. När du gör särskilt intensiv fysisk aktivitet kan nerverna i din ryggrad bli överexcited och eld ofrivilligt, kontrahera dina muskler och orsaka kramp., De med mer stillasittande livsstil kan uppleva muskel överanvändning från mer milda aktiviteter som promenader, vandring, trädgårdsarbete. Att vila dina ben och sträcka ofta hjälper dig att undvika kramper från överanvändning.
trötthet
dina muskler behöver tid att återhämta sig. Om du använder dem under längre tid utan ordentlig vila, ökar potentialen för benkramper kraftigt. När musklerna i benet blir trötta blir de mindre effektiva och kräver mer näringsämnen än de skulle om de vilade., Undvik muskelkramper från trötthet genom att ge dina muskler ordentlig vila och konditionera dem för långvarig användning.
överdriven sittande eller stående
kroppar är avsedda att röra sig, så att stanna i ett läge, oavsett om du sitter eller står, ger dig större risk för muskelkramper. Att stå för länge kan få dina muskler att tröttna, vilket ökar sannolikheten för en kramp. Sittande kan lämna muskler i samma position under en längre tid, vilket kan leda dem till spasmer och kramp., Om du sitter eller står hela dagen för arbete, försök att växla mellan sittande och stående så att din kropp inte befinner sig i en position för länge.
mediciner
vissa läkemedel som föreskrivs för att behandla Alzheimers, högt kolesterol, astma, Parkinsons och osteoporos har en tendens att orsaka muskelkramper. Om du upplever benkramper på grund av medicinering, tala med din läkare om din smärta och eventuella medicinering alternativ.
kaliumbrist
kalium i cellerna i dina benmuskler hjälper hjärnan att berätta för musklerna när man ska börja och sluta kontrahera., När du har kaliumbrist, förmedlas dessa signaler inte ordentligt, och muskelkontraktioner kan förlängas, vilket orsakar kramp. Bananer är höga i kalium, så att lägga till dem i din kost hjälper till att upprätthålla korrekta kaliumnivåer och undvika kramper.
dålig cirkulation
dålig cirkulation i benen kan förhindra att dina benmuskler får allt syre de behöver för att fungera. Detta kan leda till bensmärta, muskelspasmer och kramper. Promenader, stretching och bär kompressionstrumpor kan alla hjälpa till att hantera dålig cirkulation i benen och förhindra kramper.,
överdriven alkoholanvändning
nerverna i benet kan skadas av alkoholmissbruk. Överdriven dricks kan förändra nivåerna av tiamin, folat och vitaminer B6, B12 och E, som alla behövs för att dina nerver ska fungera korrekt. Detta kallas alkoholisk neuropati och kan orsaka benkramper. Att undvika alkohol kan återställa näringshälsan hos dina muskler och stoppa benen från kramper.
graviditet
kvinnor under graviditetens tredje trimester upplever ofta benkramper, särskilt på kvällstimmarna., I detta fall kan kramper orsakas av barnets extra vikt, förändringar i cirkulationen och tryck från barnet som placeras på nerverna i benen. Regelbunden motion, ben och eller fotmassage och stretching är alla sätt att förhindra benkramper.
multipel skleros
ett av symptomen på multipel skleros är spasticitet, ett tillstånd som gör att vissa muskler kontinuerligt kontraheras. Multipel skleros orsakar skador på centrala nervsystemet, vilket kan orsaka spasticitet och leda till kramper i benen., Du kan hantera benkramper som orsakas av multipel skleros genom att upprätthålla en hälsosam kost, sträcka och massera dina ben och behandla dem med varm och kall terapi.