10 Tips för att gå ner i vikt på en Budget

försök sedan förbereda hälsosammare versioner av dina favoritrestaurangmåltider hemma, så att du kan spåra dina portioner och intag samtidigt spara kalorier och pengar”, säger tzeel. Tänk hemlagad burrito skålar, friskare kung Pao kyckling och högprotein, lågkal pasta rätter.

använd måltidsplanering för att trimma ner din livsmedelslista., ”Batch-matlagning måltider kommer inte bara att spara tid och pengar i det stora systemet av saker, men det kommer också att se till att du är mer konsekvent med ditt näringsintag och inte bara” gissa, ”eftersom du kan dela ut alla dina måltider”, säger Tzeel.

och glöm inte snack prep, tillägger Newgent. I stället för att bete hela dagen eller äta rakt ur påsen, planera snacks i förväg för att hålla din ämnesomsättning revved upp samtidigt som man förhindrar övermålning — och överutnyttjande — när hunger kallar, föreslår hon.,

sträck din tidsbudget lite, och du kan spara pengar och kalorier. ”Om det är möjligt, överväga att dela upp din livsmedelslista och bara handla för två eller tre dagars matvaror i taget för att försäkra att maten förblir frisk samtidigt som man förhindrar frestelsen att äta mer”, säger Newgent.

att bara köpa vad du behöver för de närmaste dagarna kan hjälpa till att förenkla måltidsplanering, göra kryptonitmat en speciell behandling snarare än en frekvent överseende och minska matavfall — som alla sparar pengar också.,

”för att hjälpa dig att hålla dig till din viktminskningsplan och undvika oplanerade eftergifter, handla på en nöjd mage, inte en grumlande mage”, säger Newgent. När du är hungrig mellan måltiderna är du mer benägna att längta efter högkalori, hög sockermat och hämta en godisbar (eller två) i kassan.

Även om det bara är ett litet mellanmål efter jobbet för att hålla dig över till middagstid, kan denna lilla tweak göra stor skillnad när det gäller att hålla din vagn lågbudget och lågt kaloriinnehåll., Om du är kort i tid eller vistas hemma oftare dessa dagar, en livsmedelsbutik leverans service kan också göra det lättare att handla smart och hålla sig inom din budget.

Protein är nyckeln till viktminskning eftersom det hjälper dig att känna dig full (vilket kan bidra till att förhindra överätande), och det minskar chansen din kropp bryter ner muskler för energi under din viktminskningsperiod, förklarar tzeel. Men du behöver inte splurge på gräsmatad nötkött och vild lax., Det finns många plånboksvänliga alternativ som är högkvalitativa som mark kalkon, konserverad tonfisk och växtbaserade alternativ, till exempel bönor. Prova att göra stora partier av tonfisk avokado ägg sallad eller bönor-baserade soppor och grytor.

i stället för att spendera pengar på dyrare ekologiska produkter i mataffären, ”låt din lokala bönder marknaden inspirera dina måltider”, föreslår Tzeel., ”När du köper in-season grönsaker, kommer de också att vara på toppen av deras färg, smak och näringsvärde, samtidigt som de är till lägsta kostnad eftersom de är lättillgängliga”, förklarar Newgent.

vad mer, för viktminskning och underhåll, ”fylla upp hälften av dina måltider tallrikar eller skålar med icke-stärkelserika grönsaker kan vara ett hälsosamt tillvägagångssätt, eftersom grönsaker erbjuder mycket tillfredsställelse för mycket få kalorier.”Gå för färska zucchini och tomater på sommaren, och brysselkål och blomkål under de kallare månaderna, föreslår hon.,

När du är på en budget, är det lätt att förlora pengar och äta för mycket genom att köpa livsmedel i bulk eftersom du helt enkelt inte kan äta dem alla innan de går dåligt. I motsats till populär tro föreslår forskning näringsprofilerna för frysta, konserverade och färska livsmedel är likartade. Så, om du ofta befinner dig kämpar för att undvika matavfall, är frysgången och konserver sektioner värt ett besök.,

”frysta frukter och grönsaker kan vara en stor källa till fiber — ett näringsämne som hjälper till att hålla dig full — och de är också budgetvänliga”, bekräftar Tzeel. Spara pengar genom att köpa frysta påsar med frukt för smoothies, parfaits och sorbet, grönsaker för curryrätter och pasta och konserverade föremål för såser och sidor (se till att skölja dina bönor innan du äter dem eftersom de kan vara höga i natrium på grund av bevarandemetoder).,

en av de största utmaningarna för att stanna inom din mat-och kaloribudget är ofta ditt sociala liv. Det är lätt att överskrida och äta för mycket när du äter ute med familj och vänner. Känn pressad att gå till en restaurang där du vet att det inte kommer att finnas många hälsosamma alternativ? ”Det är OK att artigt minska för att hålla sig på rätt spår”, säger Tzeel., För att spara pengar och skära ner på frestelser, överväga att dela ditt viktminskningsmål med dina nära och kära, be om deras stöd och erbjuda att möta upp efter måltid för en matfri aktivitet.

”att få montör kan hjälpa dig att bättre hantera din vikt, och det kan absolut göras utan ett fint gym medlemskap eller personlig tränare”, säger Newgent. För att träna gratis, plocka redskap-fria fysiska aktiviteter som du gillar och lägga till fler av dem till ditt schema., Få flytta genom vandring lokala spår, rucking med vänner, dansa som ingen tittar på, eller ens gå ärenden. Kroppsvikt träning och promenader planer är också effektiva och gratis.

ursprungligen publicerad juni 2019, uppdaterad med ytterligare rapportering

låsa upp en upplevelse som är som att ha en dietist, tränare och tränare — till hands. Gå Premium för expert vägledning och exklusiva verktyg som hjälper dig att nå dina personliga hälsomål.