ångeststörningar påverkar 40 miljoner vuxna i USA varje år, vilket gör dem till en av de vanligaste psykiska hälsoförhållandena i landet. När den lämnas obehandlad, ångest kan göra det svårt att slappna av, lyckas på jobbet, upprätthålla nära vänskap och delta i att uppfylla hobbies.
medan det inte finns ett direkt botemedel mot ångest, finns det många sätt att hantera symtom och hitta mer fred i ditt dagliga liv., Om du lever med ångest, en åtgärd som du kan ta för att minska dina symtom är att inkludera kosttillskott och vitaminer för ångest i din kost.
bästa kosttillskott för ångest
ta kosttillskott och vitaminer för ångest lättnad kan ta itu med de tre viktigaste biologiska faktorer som bidrar till ångest och panikattacker: serotoninbrist, låga vitamin B6 nivåer och låga järnnivåer., I kombination med metoder som talterapi, bygga ett starkt socialt stödsystem, meditation, journalföring och receptbelagda läkemedel (om nödvändigt), kosttillskott kan korrigera många av dessa biologiska faktorer och ge lindring från många av de allvarligaste symptomen på ångest.
några av de bästa kosttillskott och vitaminer för ångest inkluderar:
GABA
Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en aminosyra och signalsubstans som ligger i hjärnan som är avgörande för serotoninproduktion., Eftersom serotonin är en av nervsystemet mest kraftfulla, ”må bra” neurotransmittorer, spelar GABA en viktig roll i humörreglering och avkoppling.
hur man använder det: medan många vitaminer förbättrar ångest genom att påverka GABA-nivåerna i hjärnan, kan GABA också konsumeras direkt genom kosttillskott för att minska ångestsymtom.
Passionflower
Passionflower är en lugnande ört som vanligtvis används som hushållsbehandling för ångest. Det har visat sig främja positiva stämningar, förbättra sömnkvaliteten och lindra nervositet.,
hur man använder det: Passionflower kan konsumeras som extrakt och tablett, eller läggas till te och tinkturer.
valerianrot
valerianrot har använts för olika medicinska ändamål sedan det antika Greklands tid. Medan valerianrot är allmänt känd som ett sömnhjälpmedel, kan denna ört också vara till hjälp för att minska ångest. När de intas, valeriansyror som finns i örten konvertera till lugnande,” må bra ” signalsubstanser i kroppen, reglerar stress och avkopplande kropp och själ.
hur man använder det: valerianrot extrakt finns i både kapsel och flytande form., Det finns också som te.
lakritsrot
människor njuter av lakritsrot för sin söta smak och det används traditionellt i många godis och drycker. Men denna ört bär också många hälsofördelar för personer med ångest på grund av de effekter det har på binjurarna. Inom kroppen producerar binjurarna stresshormonerna adrenalin och kortisol. Lakrits hjälper till att reglera produktionen av dessa hormoner, buffra kroppens försvar mot stress och minska ångestsymtom., Lakritsrot kan också lugna gastrointestinala störningar, vilket är vanligt hos många personer med ångest.
hur man använder det: de flesta moderna drycker och godis som hävdar att de innehåller lakrits innehåller bara lakritsmak, vilket inte ger samma näringsmässiga fördelar som lakritsrot. Det är bäst att konsumera lakrits i en extraherad, renad form. Deglycyrrhizinerad lakrits (DGL) är den säkraste och mest effektiva sorten av medicinsk lakritsrot tillgänglig. DGL säljs i kapsel, pulver, te och tuggbara tablettformer.,
Ashwagandha
i århundraden har Ashwagandha använts i ayurvedisk medicin för att bekämpa effekterna av åldrande, förbättra energi och minska ångest. I naturmedicin anses roten vara en ”adaptogen” eller en förening som hjälper till att reglera kroppens naturliga processer och främja övergripande välbefinnande och hälsa. Idag använder många människor Ashwagandha för att förbättra humör och minska ångestsymtom.
hur man använder det: medan fördelarna med Ashwagandha uppnås genom att äta frukt, frön och skott av växten det härrör från, konsumeras Ashwagandha oftast i kapselform.,
Rhodiola
även kallad ”gyllene rot”, Rhodiola har en lång historia av medicinsk användning i traditionell kinesisk och sibirisk medicin. Liksom Ashwagandha anses Rhodiola vara en adaptogen, vilket innebär att den främjar fysisk och psykisk hälsa samtidigt som man förbättrar humör och motståndskraft mot stress.
hur man använder det: Rhodiola tas vanligtvis i kapselform. Det är dock också tillgängligt i extrakt och te.
naturliga vitaminer för ångest
det är ett väletablerat vetenskapligt faktum att det du äter kan dramatiskt påverka ditt humör., Näringsbrist kan förvärra psykiska störningar, medan en näringsmässigt komplett diet kan hjälpa till att lindra symtomen. Vissa naturliga vitaminer — eller vitaminer som erhålls genom att konsumera hela livsmedel-tros ha särskilt positiva effekter på ångest. Medan de flesta naturliga vitaminer också finns i tilläggsform, absorberas de mer effektivt av kroppen när de tas in genom att äta hela livsmedel.,
några av de vanligaste naturliga vitaminerna för ångest är:
Omega-3 fettsyror
fiskoljor innehåller omega-3 fettsyror som utgör de grundläggande byggstenarna i hjärnan och nervsystemet. Dessa syror är viktiga för kognitiv funktion och har också visat sig förbättra symptom på depression, som ofta är nära kopplad till ångestsjukdomar.
livsmedel som har dem: dessa hjärnförstärkande aminosyror finns i en mängd olika fiskarter, inklusive lax, tonfisk, makrill, öring, sill, sardiner och ansjovis.,
probiotika
probiotika är mikroorganismer som är kända för deras fördelar för matsmältnings hälsa. Ny forskning har dock visat att probiotika också kan ha en djupgående inverkan på mental hälsa. En hälsosam balans mellan bakterier i kroppen kan öka kroppens förmåga att hantera stress, förbättra den övergripande mentala hälsan och stärka kognitiv funktion.
livsmedel som har dem: probiotika finns i en mängd olika livsmedel och drycker, särskilt de som skapas genom jäsning., Några av de vanligaste källorna är surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso och pickles.
B-vitaminer
b-vitaminer är avgörande för att ett hälsosamt nervsystem ska fungera. Som sådan spelar de en nyckelroll i olika aspekter av mental hälsa, inklusive uppmärksamhet, energi och kognition. De kan också ha en betydande inverkan på två viktiga aspekter av ångestsymtom: stresshantering och humör. På grund av dessa fördelar, många människor införliva B-vitaminer i deras kost för ångest.,
livsmedel som har det: medan B-komplexa kosttillskott innehåller ett brett utbud av viktiga B-vitaminer, finns dessa viktiga näringsämnen också i en mängd olika livsmedel, inklusive vild lax, räkor, tonfisk, hälleflundra, yoghurt, ägg, ost, lamm, vilt, Kalkon, gräsmatad nötkött, morötter och gröna, bladgrönsaker.
L-Theanin
L-Theanin är en aminosyra som kan förbättra fokus, minska stress och främja avslappning., Forskning har visat sin förmåga att producera positiva effekter på humör hos människor, och en studie utförd i 2018 visade att den hade påvisbara anti-ångest fördelar hos råttor.
livsmedel som har det: L-theanin kan endast hittas i några livsmedel och drycker, inklusive svart te, grönt te och bay bolete svamp.
relaterat: hitta missbruk& psykiskt hälsostöd med Teletherapy
vitaminer för panikattacker
för närvarande är forskning om sambandet mellan panikattacker och vitaminbrister begränsad., Men eftersom panikattacker är ofta ett symptom på en ångestsyndrom som kallas paniksyndrom, införliva någon av ovanstående kosttillskott och vitaminer i din kost kan hjälpa dig att bättre hantera ångest som kan utlösa panikattacker.
medan många kosttillskott och vitaminer kan vara till nytta för ångest, är det viktigt att kolla med din läkare innan du lägger till dem i din kost. Med denna försiktighetsåtgärd kan bidra till att förhindra eventuella potentiellt farliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner., Tänk på att medan vitaminer för ångest kan vara till hjälp, är de inte ett substitut för receptbelagda läkemedel eller läkarbehandlade behandlingar. Det är särskilt viktigt att tala med en läkare om din ångest förekommer tillsammans med en annan psykisk hälsa, såsom missbruk.
om du eller en älskad för närvarande lever med samverkande substansanvändning och ångeststörningar, är professionell hjälp tillgänglig på specialiserade behandlingscentra, som återhämtning byn., Med platser över hela landet och ett mångfacetterat tillvägagångssätt för mental hälsovård som inkluderar näringsterapi, kan Recovery Village ge hopp och helande till individer med samtidig substansanvändning och ångeststörningar. Om du är redo att ta det första steget mot behandling, nå ut till en representant idag.
- källor
ångest och Depression Association of America. ”Fakta & statistik.”Åt Den 27 December 2018.
Cooley, Jami. ”Naturläkemedel och vitaminer för ångest och panikattacker.,”University Health Dagliga Nyheter, 6 Juli 2018. Nås Den 27 December 2018.
Jade, Kathleen. ”Psychobiotics: bästa probiotika för humör ?”University Health Dagliga Nyheter, 7 December 2018. Nås Den 27 December 2018.
Mischoulon, David. ”Omega-3 fettsyror för humörstörningar.”Harvard Hälsa Publicering Den 3 Augusti 2018. Nås Den 27 December 2018.
National Center for Biotechnology Information. ”Roll identifiering av Passiflora Incarnata Linnaeus: en Mini översyn.”29 December 2017. Nås Den 27 December 2018.
Selhub, Eva. ”Nutritional psychiatry: din hjärna på mat.,”Harvard Hälsa Publicering Den 15 November 2016. Nås Den 27 December 2018.
Springer Länk. ”Effekter av L-theanin på ångest-liknande beteende, cerebrospinalvätska aminosyraprofil, och hippocampal aktivitet i Wistar Kyoto råttor.”3 oktober 2017. Nås Den 27 December 2018.
Nobre AC, Rao En, Owen GN. ”L-theanin, en naturlig beståndsdel i te, och dess effekt på mentala tillstånd.”Asien Pac J Clin Nutr., 2018. Nås Den 27 December 2018.,
Medicinsk ansvarsfriskrivning: Recovery Village syftar till att förbättra livskvaliteten för personer som kämpar med en substansanvändning eller psykisk oordning med faktabaserat innehåll om arten av beteendehälsovillkor, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. Vi publicerar material som undersöks, Citeras, redigeras och granskas av licensierade vårdpersonal. Den information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling., Det ska inte användas i stället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.