Vad är en bra 10k tid?
din 10k tid beror på många faktorer. Dessa inkluderar ålder, kön, vikt, tidigare träning och träningsnivå. Inga två löpare delar exakt samma egenskaper eller gör exakt samma träning, och därmed kommer deras 10k-tider förmodligen att variera.
i genomsnitt kan tillfälliga löpare vanligtvis avsluta en 10K-tävling på 50 till 70 minuter. Mediantiden det tar en person att köra en 10k är mellan 56 och 64 minuter., Någon som är en ivrig löpare i utmärkt hälsa kan förvänta sig att avsluta en 10k på ca 43 till 50 minuter.
ålder är en viktig faktor i din 10k tid. Det finns flera ålder-graderade räknare online som kan ge en uppskattning av den genomsnittliga snabbaste tiden för människor din ålder. Dessa räknare är ett enkelt och effektivt sätt att avgöra vad en bra 10K tid är enligt din ålder.
tio kilometer motsvarar 6,2 miles, och välutbildade löpare kan uppnå en takt på cirka sju minuter per mil. Men genomsnittliga eller tillfälliga löpare kommer förmodligen att ta 10 till 14 minuter per mil., Andra faktorer, såsom den typ av terräng där loppet äger rum, höjden, din egen hälsa och din förberedelse kan alla påverka dina körtider.
hur snabbt kan du köra en 10K race?
kvinnors världsrekord för en 10K-tävling hålls av etiopisk löpare Almaz Ayana, som uppnådde en tid av 29:17.45 i 2016. Herrarnas världsrekord tillhör Kenenisa Bekele-även från Etiopien-med en tid av 26:17.53. I allmänhet kan elitlöpare avsluta en 10k på cirka 30 minuter.
men naturligtvis är dessa tider förmodligen inte ett realistiskt mål för de flesta., Om du vill köra en 10k och har tränat regelbundet, sikta på den genomsnittliga tiden för din ålder.
även om du kör lite långsammare än genomsnittet, helt enkelt att kunna avsluta en 10K race är en stor prestation. När allt kommer omkring, att vara tillräckligt passande för att köra dessa raser kräver träning och ansträngning. Bli inte avskräckt om din sista tid är lite långsammare än väntat; fortsätt träna och du blir bättre!