drick mer vatten
att dricka mer vatten kan låta kontraintuitivt, men det är ett ”allround PMS wonder drug” och konsumerar det är kritiskt vid varje steg i din cykel, säger Hamawy. ”Vatten ger näring och spolar, lindrar förstoppning och smärta, och hjälper till med breakouts också.”Hon föreslår att du delar din kroppsvikt med 50 för att ta reda på hur många kvartar av vatten du borde dricka under din cykel.,
”dina njurar behöver en konstant tillförsel av vatten för att korrekt eliminera vätskor och avfallsprodukter från din kropp. Om vatten är bristfälligt, njurarna tenderar att hamstra vatten, och svälla kan ställa in,” tillägger Dr.Cabeca. Försök också att undvika (eller begränsa) alkohol, söta juice och koffein, vilket kan orsaka uttorkning och till och med förvärra din uppblåsthet.
Motion
När PMSing, det sista du vill göra är att träna, men det är faktiskt ett bra sätt att de-svälla., Det beror på att fysisk aktivitet kan befria att pent upp extra vätska genom att öka blodflödet till dina vävnader och få dig att svettas, säger Mahalli. ”Ju mer du tränar, desto mer kommer du att svettas och ju mindre vätska din kropp kommer att behålla, vilket leder till minimal period uppblåst och en friskare, smalare kropp under hela din period.”
Gray tillägger att meditativ träning, såsom yoga, kan påverka smärta och andra symptom i samband med PMS också. Crunched för tid och kan inte göra en 45-minuters Vinyasa flow sesh? Dr., Renee Wellenstein, Double board certified physician och OB/GYN, föreslår något så enkelt som en rask 15 minuters morgon promenad för att vakna upp dina tarmar.
drick te
ta en kopp te för att gå med den värmeplattan! Blanda lite gurkmeja, ingefära och citron i varmt vatten och koppla av i sängen när din svälla smälter bort. Inte bokstavligt, men Dr., Margeson svär att te är hennes gå-till mot PMS svälla. ”Om din uppblåsthet är främst fokuserad runt din mage, är mitt hemliga vapen en kombination av pepparmynta och kamomillte, eftersom de båda är örter som kallas carminatives.”Hon säger att carminatives lugnar magen och hjälper till med oönskade gassiness och uppblåsthet, medan mentolen som finns i pepparmynta slappnar av livmodermusklerna.
”om du känner dig svullen överallt före din period kan hela systemet behöva lite hjälpande hand, speciellt om du blir svullna, ömma bröst”, säger hon., Om så är fallet, dike ditt vanliga te och kaffe och ersätt det med maskroste. ”Dess diuretiska egenskaper hjälper till att flytta extra vatten ur ditt system, vilket hjälper till att minska bröstsvullnaden och uppblåsthet.”
Ät en antiinflammatorisk diet
hur du äter kan vara nyckeln till mindre uppblåst fram till och under din period. Även om du kanske längtar efter chips, tårta och andra godis, kan raffinerade bearbetade kolhydrater inte vara din bästa insats eftersom de tenderar att öka uppblåsthet istället för att minska den., ”Undvik bearbetat socker, hydrerade oljor och svårt att smälta vinster som gluten”, säger Summerford. ”Ät gott om bladgrönsaker och broccoli för att eliminera östrogener och tillåta tarmrörelser, eftersom lutealfasen är progesteron dominerande vilket kan orsaka förstoppning hos vissa kvinnor.”
dr. Margeson rekommenderar att byta ut nightshade grönsaker, som vitpotatis, tomater, paprika, aubergine och till och med paprika, med rotgrönsaker, som betor och morötter, som är höga i friska fibrer., Att äta mat som främjar urinproduktion, som sparris, ananas, gurka, vitlök och ingefära kommer också att fungera som naturliga diuretika, säger Jamie Bacharach, licensierad medicinsk akupunktör som specialiserat sig på kvinnors hälsa och övningschef vid akupunktur Jerusalem. Och till Dr Grants tidigare punkt att ta in mer kalium, föreslår han att äta mat rik på den söta, söta K, som bananer, sötpotatis, avokado och spenat.
förstärk värmen
de flesta av oss håller redan en värmepanna i närheten när det är den tiden i månaden., Det beror på att värme visat sig naturligt minska smärta och svullnad från PMS. Hamawy säger att använda en värmekälla, som en kudde eller till och med en varmvattenflaska, kan bidra till att stimulera blodrörelsen, vilket är extra användbart för personer med menstruationskoagulering.
gå alkaliskt
handla i det sura glaset vin för lite citron-gurka vatten istället., ”Alkaliska menyval hjälper till att balansera kroppens pH och minska uppblåsthet snabbt och säkert”, säger Hamawy. Hon rekommenderar att göra dessa förändringar en vecka eller så före din period.
enligt Dr Ralph E. Holsworth, D. O., chef för klinisk och vetenskaplig forskning vid Essentia Water, joniserat, alkaliskt vatten kan också bidra till att öka hydrering, stabilisera ditt pH och minska uppblåst. ”Ur mitt kliniska perspektiv, kan rehydrera och vårda naturens medfödda förmåga att återställa sig till en balanserad jämvikt eller homeostas.,”
kolla in alternativa terapier
om dessa tips inte fungerar för att hjälpa dig att hitta din perfekta bloat-busting rutin, överväga att rådgöra med en terapeut. Terapier som akupunktur och kinesiska medicinska örter kan också arbeta för att lindra smärtsam uppblåsthet och dålig blodcirkulation i samband med PMS och dysmenorré.
Kiropraktikjusteringar har också länge varit kända för sin förmåga att hjälpa till med naggingperiodsymptom, säger Dr.Brandon Buttry, VD och kiropraktor på OneHealth kiropraktik., ”Justera nedre delen av ryggen och bäckenet lätta trycket på vitala nervstammar som levererar mag-tarmkanalen samt den glatta muskeln som ofta är involverad i .”
kom dock ihåg att dessa självhjälpstips inte är avsedda att användas som medicinsk rådgivning eller i stället för behandling. Så kontakta en professionell medicinsk rådgivare eller din primära läkare om du upplever smärtsamma menstruationssymptom och behöver ytterligare lättnad.
vårt uppdrag på SheKnows är att ge och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter vi tror att du kommer att älska så mycket som vi gör., Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här berättelsen kan vi få en liten provision av försäljningen.
det finns så många period produkter där ute. Kolla in några av alternativen tillgängliga för menstruatorer 2020:
