oavsett om det är en nybakad kaka, en bit choklad, en varm bit pizza eller en tallrik salt pommes frites, troligtvis har du haft den intensiva önskan att kasta försiktighet till vinden och skämma bort. Så du ger in, bara en gång, bara för att hitta dig själv Sugen på en annan kaka eller en påse med potatischips på bara några timmar. Denna cykel av att äta för många kolhydrater höjer och sänker blodsockernivån. Vi kallar detta carb berg-och dalbana, och det är den skyldige för de ständiga cravings., Du kan avsluta din resa på carb berg-och dalbana med följande 13 tips för att styra carb cravings:
1. Håll dig till det. Om du följer Atkins korrekt lär du din kropp att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater genom att minska ditt carbintag. Detta eliminerar spikar och klumpar i ditt blodsocker, och håller din hunger i schack, liksom dessa cravings. När du börjar Atkins har dina blodsockernivåer ännu inte stabiliserats. Efter de första två veckorna ska din kropp bränna fett för energi istället för kolhydrater, vilket fungerar som en naturlig aptitdämpande.
2. Fortsätt äta., Om du går för länge mellan måltider eller snacks kommer ditt blodsocker att sjunka, vilket leder till hunger och begär. Håll ditt blodsocker på en jämn köl med tre måltider och två mellanmål om dagen.
3. Håll dig till en plan. Om du planerar ut dina måltider och snacks varje dag, rätt mat kommer alltid att vara till hands, vilket gör att du mindre benägna att ge efter för frestelsen.
4. Se upp för lömska kolhydrater. Som alltid, var noga med att läsa dina matetiketter. Du kan konsumera livsmedel som innehåller dolda sockerarter eller korn, och dessa livsmedel kan omedvetet utlösa dina begär.
5. Ta en drink., Vatten, alltså. Hunger och begär kan förväxlas med törst, så se till att du dricker minst åtta koppar vatten om dagen. Två koppar kan komma från kaffe eller te (koffeinfritt är bra), örtte, sockerfria läsk eller buljong.
6. Glöm inte fett. Eller protein. Se till att du har fett eller protein med varje måltid eller mellanmål. Ha en halv Hass avokado, lite ost eller oliver för snacks. Du kan laga mat med canola, olivolja och de flesta nötoljor, samt smör eller kokosnötolja. Top grönsaker och andra livsmedel med smör, och använda extra jungfruolja i din salladsdressingar., Och du kan njuta av ägg, fisk, skaldjur, fjäderfä (om det inte är panerad eller misshandlad eller korv som innehåller fyllmedel eller andra högkarbingredienser), nötkött, lamm, fläsk och alla andra kött (än en gång tittar på fyllmedel och högkarbingredienser). Alla dessa fett – och proteinkällor fyller dig och håller dig nöjd.
7. Distrahera dig själv. Ibland kan hunger (och begär) misstas för ren tristess. Gå en promenad, drick ett glas vatten, läs en bok eller ring en vän.
8. Se upp med stressen. Stress kan röra med dina blodsockernivåer och utlösa cravings för komfort mat., Kolla in Atkins® recept för low-carb versioner av din favorit komfort livsmedel. Regelbunden motion kan bidra till att minska stress, liksom meditation, och tar sig tid att göra aktiviteter som du gillar.
9. Frukt. Fiende eller vän? När du återinför frukt i din kost kan du upptäcka att det spikar ditt blodsocker och/eller orsakar begär. Se till att para det med fett eller protein. Njut av dina bär med full fetthalt vispad grädde eller valnötter, till exempel.
10. Skäm bort Atkins produkter., Många är formulerade för varje fas, och du har ditt val från barer, skakningar och snacks till praktiska frysta måltider. Det finns även behandlar som kommer att tillfredsställa din söta tand-och detta inkluderar jordnötssmör koppar och choklad godis.
11. Hitta de skyldiga. Som dina framsteg genom faserna av Atkins och lägga tillbaka livsmedel som du inte har ätit på ett tag, kan dina begär återvända. Klipp tillbaka med 10 gram netto kolhydrater om dagen och eliminera livsmedel du har lagt till nyligen. Återinföra livsmedel långsamt, en efter en, för att hitta de skyldiga.
12. Återbesök Fas 1. Grattis!, Du förlorar vikt eller behålla din målvikt. Och då får du lite alltför säker och börja lägga till livsmedel som inte är acceptabla på din fas—potatis, alkohol eller en kaka, till exempel. Plötsligt återvänder dina begär och numret på skalan börjar smyga upp. Återgå till Fas 1 (induktion) i en vecka eller för att få fart på dina framsteg och stabilisera blodsockernivåerna.
13. Kalla kalkonen., En 2011-studie i tidskriften Obesity visar att ju färre kolhydrater du konsumerar (speciellt när du äter fett och protein i deras ställe), desto mindre kommer du så småningom att längta efter dessa kolhydrater och ju mer du kommer att kunna kontrollera din hunger. Detta betyder inte att begränsa alla kolhydrater; du behöver din 12 till 15 gram netto kolhydrater av grönsaker varje dag och så småningom kommer vi att lära oss vilka kolhydrater (och hur många gram netto kolhydrater) du kan fortsätta att konsumera kommer att förlora och så småningom behålla din vikt., Men om det finns en mat som ständigt orsakar dina begär att återvända, visar vetenskapen att det kan vara värt att bara eliminera det för gott.
få ytterligare låg carb diet tips direkt online när du registrerar dig för Atkins® diet.