Meditation främjar inre lugn och hjälper till att ansluta kropp och själ. Vetenskapen undersöker fortfarande de fysiologiska och psykologiska effekterna av meditation. Men vissa studier tyder på att öva meditation kan vara till hjälp för en mängd olika villkor som sträcker sig från sömnlöshet och högt blodtryck till ångest och ländryggssmärta.
Kolla in meditation video med NBA-stjärnan Chris Paul i slutet av denna artikel.,
Du kan sitta ner just nu och försöka meditera, men det tar vanligtvis träning och övning för att uppnå fördelarna. Lyckligtvis finns många mobilappar tillgängliga för att stödja din meditationspraxis, eller till och med hjälpa dig att lära dig att slappna av i ögonblicket.
här är korta beskrivningar av 14 av de mest populära avslappnings-och meditationsapparna för Android och iPhone (iOS).
om listan:
- stjärnklassificeringar 1-5 baseras på användarrecensioner. Vi avrundade dem till närmaste halvstjärna.,
- när ”free” följs av en asterisk som innebär premiumfunktioner, prenumerationer eller andra uppgraderingar är tillgängliga för köp.
- apparna rankas inte på något sätt, men se listan nedan om du letar efter något särskilt.
letar du efter något specifikt? Prova:
topp meditation apps för Android och iPhone granskat
helt enkelt vara
iOS: $ 1.99, Rating: 4.5 stjärnor / Android: $ 1.99, Betyg: 4.,5 stjärnor
Simply Being är en solid, prisvärd app som har röststyrda meditationer samt avkopplande naturljud. Till skillnad från några av de pricier meditation apps, Det finns inte mycket val i meditation teman eller Röster. Men appens relativa enkelhet kan vara en dygd: mer utarbetade appar kan vara överväldigande och till och med distraherande.
Omvana
iOS: free*, betyg: 4.5 stjärnor/Android: free, betyg: 4.5 stjärnor
Omvana erbjuder ett bredare utbud av guidade och musik-bara alternativ som en iTunes av meditationer., Det påstår sig ha” det största biblioteket ” av guidade meditationer och självhypnos spår på nätet. Medan vissa spår är tillgängliga utan kostnad, de flesta spår kostar några dollar vardera. Det är värt att notera de självhypnosspår som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt, hitta kärlek eller förvärva rikedom, är inte baserade på neurovetenskap och är av tvivelaktigt värde.
WhiteNoise
iOS: gratis, betyg: 5.0 stjärnor / Android: gratis, betyg: 4.5 stjärnor
som namnet antyder använder den här appen vitt brus för att maskera distraherande ljud under meditation och för att främja avkoppling., Du kan också använda WhiteNoise för att hjälpa till med sömn. Den levereras med 40 förinspelade vita ljudljud, såsom fallande regn, en bubblande bäck eller havsvågor. Du kan loop dessa prover, eller till och med blanda dem ihop för att skapa dina egna lugnande ljud. Dessutom kan du spela in och loop dina egna favoritljud. Inga guidade meditationer här.
Equanimity
iOS: $ 4.99, betyg: 4.0 stjärnor
den här appen kan vara din favorit om du är en etablerad meditator som letar efter en timer Du kan anpassa. Inga guidade meditationer, ingen musik eller naturljud., Equanimity låter dig ställa in diskreta gongs, klockor eller chimes för att signalera slutet av din session. Den eleganta timer visar hur mycket tid som finns kvar i din meditation utan att distrahera dig. Dessutom ingår en meditation journal och ett sätt att logga meditationer så att du kan spåra och övervaka din praxis. Ett jämförbart alternativ för Android är Bodhi Timer.
Insight Timer
iOS: free*, betyg: 5.0 stjärnor/Android: free*, betyg: 4.5 stjärnor
För att maximera dina alternativ är Insight Timer ett populärt val., Den har 3,000 gratis guidade meditationer samt flera hundra gratis musikspår att spela medan du mediterar. Du kan också använda en mängd olika timeralternativ, såsom de som finns i Equanimity och Bodhi Timer. Den har en mängd gratis innehåll, inklusive guidade meditationer för sömn, även om det finns uppgraderingar som kräver ett köp. Om du inte värdesätter musik eller röstvägledning, kommer den här appen sannolikt att vara överkill för dig.
Meditation för Fidgety skeptiker med 10% lyckligare
iOS: free*, Betyg: 5.,0 stjärnor
här är utbildning för meditation skeptiker av meditation förespråkare Dan Harris. Denna app innehåll är fast baserad i neurovetenskap och utelämnar de andliga komponenter som finns i många andra program. Den fria sju-lektionskursen lär grunderna i meditation, med tillgång till mer avancerade meditationer och kurser för en prenumeration på $9.99 per månad, eller $79.99 för ett år. Tyvärr är Meditation för Fidgety skeptiker ännu inte tillgänglig för Android.
buddhify
iOS: $ 4.99, rating: 5.0 stjärnor / Android: $ 2.99, Rating: 4.,5 stjärnor
först av allt, trots namnet Denna app har ingen uppenbar relation till buddhistisk meditation. Dess 11 timmar av guidade meditationer är anpassade för aktiviteter som promenader i staden, ta en paus på jobbet, väntar runt, och somnar. Dessa situationsbaserade meditationer bidrar till att göra buddhify kompatibel med upptagen, urban livsstil. Det finns också meditationer som syftar till att minska ångest och ta ditt sinne av smärta.
för en enda, relativt låg betalning, Buddify erbjuder många av funktionerna i mycket dyrare meditation apps., Vissa användare har mindre quibbles med denna app, såsom det faktum att det 300+ MB lagring och kan inte överföras till ett SD-kort på Android-enheter. Vissa användarrecensioner nämner också meditation guide talar snabbare än de föredrar.
8. Stopp, andas & Tänk
iOS: gratis*, betyg: 4.0 stjärnor | Android: gratis*, betyg: 4.5 stjärnor
stanna, andas & Tänk kombinerar ett bibliotek med guidade meditationer med humör spårning funktioner i appar som My Mood Tracker (13). Det även” curates ” föreslog meditationer baserat på ditt humör., Med sitt målorienterade spårningsfokus är det något som en meditation Fitbit. Du kan köpa ytterligare guidade meditationer, eller få full tillgång till sitt bibliotek med en prenumeration på $4,99 per månad eller $41.99 för ett år.
Headspace
iOS: gratis*, betyg: 5.0 stjärnor/Android: gratis*, betyg: 4.5 stjärnor
som Meditation för Fidgety skeptiker, lär Headspace mindre andlig, mer vetenskapsbaserad meditationsteknik, som börjar med en gratis introduktionskurs. Du köper en prenumeration för att få tillgång till ytterligare kurser, samt guidade meditationer., Headspace innehåller mood tracking funktioner också, och du kan ladda ner guidade meditationer för användning offline. En Headspace prenumeration är $ 12.99 per månad, eller $ 94.99 för ett år. En livstid medlemskap kostar $ 399.99.
lugn
iOS: gratis*, betyg: 5.0 stjärnor / Android: gratis*, betyg: 5.0 stjärnor
lugn kombinerar rika funktioner och ett stort bibliotek med guidade meditationer med ett enkelt, rent gränssnitt. Guidade meditationer varierar i längd från 3 till 25 minuter, så du kan alltid hitta en meditation som passar ditt schema., Liksom andra prenumerationsbaserade appar ger Calm en grundläggande kurs i meditation gratis, med mer avancerade meditationer som kräver en prenumeration som börjar på $ 9.99 per månad.
tacksamhet Journal
iOS: $3.99, betyg: 4.5 stjärnor
detta är inte en meditation app som sådan. I stället gör den här appen det enkelt att ta tid av varje dag för att notera vad du är tacksam för. Du kan anpassa din dagbok för att ge det ett distinkt utseende och känsla, och kan även lägga till bilder eller ljud till dina journalposter., En annan funktion är möjligheten att ställa in påminnelser så att du inte glömmer att ta tid av din dag för att vara tacksam. Ett attraktivt alternativ för Android är attityder för tacksamhet.
SimpleMind+
iOS: gratis, betyg: 4.5 stjärnor
det här är inte heller en meditationsapp, men det är användbart om du hittar en ”brain dump” som är användbar för att rensa ditt sinne för meditation. SimpleMind + är ett gratis mind mapping verktyg som hjälper dig att rensa huvudet av röran. Ett Android-alternativ, som också är gratis, är SharpMindMap.
My Mood Tracker
iOS: $9.99, Betyg: 4.,5 stjärnor
Här är en annan app som inte är för meditation, men kan hjälpa dig att centrera och hitta den fred du behöver. Min Mood Tracker uppmuntrar dig att övervaka och spåra din mentala och känslomässiga välbefinnande. Ett påminnelsesystem frågar dig hur du känner på olika punkter på dagen, så att du kan spåra ditt humör över tiden. Detta kan främja avslappning och tillfredsställelse genom att hjälpa dig att identifiera och mildra stressfaktorer. Ett gratis alternativ för Android och iOS är T2 Mood Tracker, som är mycket anpassningsbar men lite klumpig.
Breathe2Relax
iOS: gratis, Betyg: 4.,5 stars | Android: gratis Betyg: 4,0 stjärnor
Breathe2Relax av Nationellt Centrum för Telemedicin och Teknik som hjälper dig att slappna av och lindra stress genom övningar såsom diafragma andning, även känd som ”magen andas.”Det är helt gratis.