6-minuters abs rutin
tid som behövs: 6 minuter
”Jag har inte tid” kan aldrig vara en ursäkt för att hoppa över ett träningspass igen. Denna snabba rutin är ett bevis på att du kan packa mycket kärnformning i den tid det tar de flesta av oss att gå ur sängen på morgonen.
men låt inte längden lura dig – den här rutinen är inget skämt., Yogi Kathryn Budig leder dig genom en tuff blandning av pulserande benliftar (små rörelser med stor inverkan), cykelsparkar och mycket mer.
Nybörjare yoga flow
tid som behövs: 13 minuter
ringa alla nybörjare: du behöver inte gå till en studio för att lära dig grunderna. Följ bara med kino MacGregor i den här videon.
på bara några minuter får du lowdown på att kontrollera andan, Sun Salutations och mer., Vi älskar att MacGregor förklarar både syftet och fördelarna med varje pose, samtidigt som man rör sig genom ett enkelt men stärkande flöde.
Beginner ’s morning yoga sequence
tid som behövs: 17 minuter
Shout-out till Brett Larkin, den fantastiska San Francisco-baserade yogainstruktören som skapade denna rutin för oss!
sekvensen är bra för nybörjare och hjälper kick-start din dag med poser som lindrar stress, balanserar din kropp och väcker dig. Vi tycker om att se det som en perfekt start på vilken morgon som helst.,
Yoga för styrka — nybörjare arm balanser
tid som behövs: 17 minuter
fråga någon yoga hängiven och de kommer sannolikt överens om en sak: övningen fungerar din kropp, sinne och ande. MacGregor gör en punkt av detta i början av träningen och inspirerar dig att ta en ny utmaning.
liksom alla stora instruktör, hon kommer att påminna dig att inte stressa hela hårdare poser. Du kommer att bygga total-kropp styrka med plankor och Chaturangas och långsamt arbeta dig in i mer avancerade poser (som kran Pose och headstands)., Utmanande? Helt. Värt det? Ja!
Deep hip stretch slow flow
tid som behövs: 20 minuter
låt oss vara verkliga: att vara bunden till våra skrivbord är typ av en besvikelse. Tack och lov riktar denna rutin det område som lider mest. Ja, vi pratar om höfterna.
Yoga instruktör Adee leder en långsam och stadig sekvens som innehåller poser för att rikta dina hip flexors och lindra spänningar, som en yoga squat och groda Pose. Hennes lugnande röst hjälper dig att känna dig lugn – en välkommen påminnelse för arbetet-hårt, play-hard set.,
Beach yoga för att göra dig starkare
tid som behövs: 21 minuter
en av de stjärn saker om yoga är att du kan göra det när som helst, var som helst — och som absolut ingår på stranden under vacay. Men oavsett om du faktiskt är mitt i en avkopplande semester eller bara i ditt vardagsrum, gör dig redo att svettas lite.
Du kommer att flyta från pose att posera i denna helkroppsrutin som leds av Karena och Katrina från tona upp det. Bonus: det porlande vattnet och den vackra himlen i bakgrunden får dig nästan att känna att du är där.,
Yoga fusion för att bränna fett
tid som behövs: 21 minuter
tre ord: bränna, baby, bränna. Denna hjärtflödesrutin är garanterad att få ditt hjärta att pumpa och din kropp svettas. Det bästa? Du kan slå ut det i den tid det tar att få en bra dusch (om det inte är en ben-rakning dag, det vill säga).
håll utkik efter en cameo från instruktören Jessica Smiths bedårande hund, Peanut — du vill inte sakna hennes uppåtvända hund.,
Yoga för att rikta din rumpa och lår
tid som behövs: 29 minuter
namnet på videon säger verkligen allt. Texas-baserade yogi Adriene Mishler leder dig genom en serie poser som fungerar underkroppen och får dig ett steg närmare den elusiva ”yoga booty”, samtidigt som du tydligt har en blast.
hon tjänar upp sekvensen med en sida av goofiness — du kommer att känna att du tar klass med en av dina roligare vänner. Och skrattar räknas helt som ett träningspass, eller hur?