”hur kan jag stoppa latskap?”Svaret kanske inte är så klippt och torrt som du förväntar dig. Medan vissa människor kan vara mer benägna att vara lat än andra, även mycket produktiva människor kan finna det utmanande att få saker gjorda ibland.
här är några tips som hjälper dig att bli av med lättja och få ett grepp om din produktivitet.
gör dina mål hanterbara
ställa orealistiska mål och ta på för mycket kan leda till utbrändhet., Även om inte en verklig klinisk diagnos, är symtomen på utbrändhet erkända av medicinsk personal. Jobb utbrändhet kan orsaka utmattning, förlust av intresse och motivation, och en längtan att fly.
undvik överbelastning genom att ställa in mindre, uppnåeliga mål som kommer att få dig där du vill vara utan att överväldigande dig på vägen.
förvänta dig inte att vara perfekt
perfektionism är på uppgång och det tar en psykologisk vägtull.
en studie 2017 som tittade på Högskolestudenter mellan 1989 och 2016 fann en ökning av perfektionismen genom åren., Forskare noterade ” ungdomar som nu står inför mer konkurrenskraftiga miljöer, mer orealistiska förväntningar och mer oroliga och kontrollerande föräldrar än generationer tidigare.”
denna ökning av perfektionism orsakar människor att vara alltför kritiska mot sig själva och andra. Det har också lett till en ökning av depression och ångest.
en annan mindre studie av högskolestudenter drog slutsatsen att förväntad perfektion var relaterad till undvikande hantering, vilket gör att du undviker att hantera stressorer.,
använd positiv istället för negativ självprat
negativ självprat kan spåra ur dina ansträngningar för att få saker gjorda i varje aspekt av ditt liv. Att berätta för dig själv att du är en lat person är en form av negativ självprat.
Du kan stoppa din negativa interna röst genom att öva positiv självprat. Istället för att säga, ”det finns inget sätt jag kan få detta gjort, ”säger,” jag ska ge det mitt allt för att få det att hända.”
skapa en handlingsplan
planera hur du får något gjort kan göra det lättare att komma dit., Var realistisk om hur mycket tid, ansträngning och andra faktorer som behövs för att uppfylla ditt mål och skapa en handlingsplan. Att ha en plan kommer att ge riktning och förtroende som kan hjälpa även om du träffar ett hinder på vägen.
använd dina styrkor
ta en stund att tänka på vad dina styrkor är när du ställer in mål eller laddar upp för att ta itu med en uppgift. Försök att tillämpa dem på olika aspekter av en uppgift för att hjälpa dig att få saker gjorda. Forskning har visat att fokus på styrkor ökar produktiviteten, positiva känslor och engagemang i arbetet.,
känna igen dina prestationer längs vägen
klappa dig själv på baksidan för ett jobb bra gjort kan hjälpa motivera dig att fortsätta. Överväg att skriva ner alla dina prestationer på vägen i allt du gör, vare sig på jobbet eller hemma. Det är ett bra sätt att öka ditt självförtroende och positivitet, och bränsle du att fortsätta.
be om hjälp
många tror att be om hjälp är ett tecken på svaghet. Men att inte be om hjälp kan vara att sätta upp dig för misslyckande., En 2018-studie visade att människor som inte frågar medarbetare om hjälp var mer benägna att vara missnöjda i sina jobb och hade lägre nivåer av arbetsprestanda. De uppfattades också mindre positivt av sina arbetsgivare.
be om hjälp förbättrar dina chanser att lyckas och hjälper dig att få kontakt med andra som kan uppmuntra och motivera dig.
Undvik distraktion
Vi har alla våra favorit distraktioner vi vänder oss till när vi bara inte känner för att göra en uppgift — oavsett om det rullar genom sociala medier eller spelar med ett husdjur.
hitta sätt att göra dina distraktioner mindre tillgängliga., Detta kan innebära att hitta en lugn plats att arbeta, som biblioteket eller ett tomt rum, eller använda en app för att blockera webbplatser som du bläddrar tanklöst när du ska vara på uppgift.
gör tråkiga uppgifter roliga
vi tenderar att undvika jobb som vi tycker är tråkiga eller tråkiga. Sysslor som rengöring rännor eller badrum kommer aldrig att vara massor av kul, men du kan göra dem roligare. Prova att lyssna på musik eller en podcast, eller sätta på din fitness tracker för att se hur många kalorier du bränner eller steg du får när du utför dessa uppgifter.,
belöna dig själv
att få ett jobb gjort är en belöning i sig, men vissa människor drivs av externa belöningar. Fokusera på vad du får från att få något gjort, som att komma närmare en befordran,eller belöna dig själv för ett bra jobb. Fira slutet av ett stort projekt med en utekväll eller bjud in vänner över för att dricka efter en dag av rengöring.