21 Best ab Exercise Equipments du kan prova

vill du ha rippade abs som din favoritfilmstjärna? Och undrar du vad som kan vara det bästa sättet att få dem? Abs är trenden just nu, och inte undra på att de flesta av oss vill stoltsera dem!

att använda rätt utrustning är det bästa sättet att uppnå den typ av kropp du vill ha. Och det här inlägget talar om de bästa maskinerna som hjälper dig att få de vältonade abs! Vill du kolla upp dem? Läs vidare!,

ab Exercise Equipments – Top 21:

sitt upp bänkar:

ABS bänk är den vanligaste och vanligaste abs träningsutrustningen. Den finns i nästan alla gym eller gym som bänken kan användas för en mängd olika övningar. De är användbara för både nybörjare eller avancerade tränare., Ab bänken är också känd som en justerbar sit-up maskin, som du kan justera (öka eller minska) vinkeln på bänken. En brant vinkel ger mer motstånd och därmed är svårare att arbeta på. På samma sätt är en bredare vinkel lättare att göra och mer lämplig för nybörjare. De hjälper till att stärka kärnmusklerna.

1. ligga ner med ryggen på bänken.
2. placera fötterna under fotkuddarna och håll armarna över bröstet, titta på taket och knäcka. När du knackar upp, lyft axlarna från bänken och se till att du inte lyfter din nedre rygg från bänken.,
3. håll positionen i 30 sekunder. Sänk dig själv och kom tillbaka till startpositionen. Kontrollerade rörelser är nyckeln till att stärka kärnmusklerna som rectus abdominis, sida abs och obliques.

Abs Swing:

mtvistade. Fungerar det eller är det bara en annan träningsmaskin som du ska skriva av?, Någon form av abs fitnessutrustning, i kombination med fettförbränningsövningar och en riktig diet kommer att visa resultat. Abs swing har en svängbar sits med handtag på vardera sidan och är tänkt att fungera de nedre och övre halvorna.

1. Sitt på sätet och säkra fötterna med remmarna längst ner.
2. fokusera på din lägre abs och kontrakt dem när du drar knäna mot bröstet. Håll positionen i 10 sekunder och sänk sedan benen. Abs swing fungerar övre abs, sida obliques och stärker nedre delen av ryggen.,

kaptenens stol:

kaptenens stol är en träningsmaskin med upphängt ryggstöd och en spänningsmaskin.armstöd på båda sidor. På samma sätt som dragstången hänger du upp din vikt på armstöden, med ryggen stadigt mot ryggstödet och fötterna från golvet.

1. en enkel bukövning som du kan utföra på kaptenens stol är att böja knäna ihop och höja dem till midjenivån., När du utför träningen måste du se till att du inte rör din överkropp och medvetet kontraherar din buk.
2. liksom pull-up bar, denna maskin fungerar din rectus abdominis, obliques, och bäckenet.

skumrulle:

skumrullen är en mångsidig träningsutrustning för abs. Även om det ursprungligen användes för att lindra muskeltäthet och spänning, har det anpassats som ett styrketräningsverktyg., Foam roller är en total-body workout verktyg som hjälper till att toning dina viktiga muskler som armar, lår och mage. På grund av sin form används den för att stärka kärnmusklerna och förbättra balansen. För din buk kan du utföra följande övning med en skumrulle.

1. ligga ner på ryggen och håll rullen under knäna.
2. håll händerna vid din sida och dra knäna mot bröstet.
3. håll positionen i 10 sekunder och återgå. Komplett 10 repetitioner., Denna crunch variation med hjälp av en skumrulle är effektiv för uppstramande och utveckla din nedre mage.

Kettlebell:

Kettlebells är vikter som används för styrketräning. Med ett handtag på toppen ser de ut som ett kors mellan en hantel och en kanonkula. En kettlebell övning som specifikt riktar dina magmuskler är Kettlebell väderkvarn.

1. Stå med fötterna isär, håll kettlebell i vänster hand.,
2. höj kettlebell ovanför huvudet och vrid torso åt höger.
3. engagera musklerna på vänster sida. Efter 10 repetitioner, byt sidor. Denna specifika övning engagerar hela din kärna, rectus abdominis och dina obliques.

ab hjul:

Vid första anblicken verkar Abs-hjulet som en ganska enkel maskin att arbeta med. Men det finns mycket mer än vad som möter ögat., Det ser ut som en liten hantel på hjul som du kan hålla fast vid på varje sida.

1. för att utföra träningen, gå ner på dina händer och knän.
2. håll i abs-hjulet och rulla dig framåt för att bilda en rak linje (lyft knäna från golvet och kontrahera din abs.) Håll denna position i 30 sekunder. Använd din abs, (och inte din rygg eller höfter) dra dig tillbaka till startpositionen. Det är extremt effektivt för att stärka kärnmusklerna, övre och nedre delen av buken, obliques, nedre delen av ryggen, armar, axlar, midja, lår och ben.,

rörelsen av ab-hjulet fungerar på abs och utvecklar nedre delen av ryggen. Dessutom är hjulen lätta att använda och lagra och kan tas var som helst.

Pull-Up/Chin-Up Bars:

visste du att en enkel bar kan användas för att tona magmusklerna? Du skulle tro att med hjälp av pull-up bar kommer bara att bygga din överkropp, armar och rygg. Pull-up barer ger dock en intensiv rutin som stärker och bygger dina nedre, övre och sneda muskler., När du använder en pull-up bar är en av de bästa bukövningarna scissor-kick.

1. håll fast i baren, höja ditt högra ben i en rak linje så att den är parallell med golvet.
2. medan du sänker ditt högra ben, höja ditt vänstra ben samtidigt. Således efterliknar en Scissors rörelse. Denna övning fungerar din nedre rectus abdominis, obliques, pectorals och biceps.,

Motion/stabilitet Ball:

Även om stabilitetsbollen inte är precis en ”maskin” är den en av de mest effektiva utrustningarna som tonar din midsektion. Stabilitetsbollen är en stor och Uppblåsbar gummiboll som används för flera ändamål, allt från att stärka kärnmusklerna och öka balansen för att förbättra hållning, fysisk terapi och rehabilitering. Boll träning kan användas på många sätt att träna hela kroppen och göra daglig motion roligare.,

1. Sitt på bollen, som du skulle sitta på en stol, hålla fötterna platta på golvet. Om du aldrig har använt en stabilitetsboll tidigare, kommer det att ta lite övning, eftersom det är svårt att behålla din balans på bollen.
2. placera armarna bakom huvudet och sänk dig bakåt. Håll positionen i 30 sekunder och kom sedan tillbaka uppåt och kontrahera dina muskler. Stabilitets bollen kommer att stärka och utveckla din abs.,

Bosu Balance Trainer:

precis som stabilitetsbollen, Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ser ut som en stabilitetsboll, halverad och placerad på en plattform. Båda sidor kan användas för träning. En av de vanligaste och mest effektiva abs träning utrustning på BOSU bollen är plankan.

1. placera bollsidan ner och placera dig själv i en planka med armbågarna på plattformen och din kropp rakt.
2. suga i magen och håll din kärna tätt., Håll denna plankposition i 20 sekunder. Bosu-bollen gör din vanliga planka mer utmanande eftersom du måste arbeta hårdare för att behålla din balans, arbeta dina tvärgående bukmuskler, obliques, glutes, quadriceps och hamstrings.

roddmaskin:

roddmaskinen är utformad för att replikera utomhusrodd med mekaniska årar på vardera sidan.

1. sitter på glidsätet, användarna måste ro med båda årorna., Motstånd och hastighet kan justeras och därmed arbeta varje stor muskelgrupp i kroppen.
2. roddrörelsen består av 4 drag: fångsten, enheten, finishen och återhämtningen. Under var och en av dessa rörelser arbetar du dina ben, axlar, armar, ryggmuskler, glutes, hamstrings och quads. Det bästa är att kärnan är förlovad genom de slag som roddaren utför.
3. öka motståndet för att känna sammandragningen.,

Justerbara Sit Up – maskiner:

de bästa typerna av sit up-bänkar är de justerbara ab-bänkarna-där du kan justera vinkeln på brädet, vilket förändrar motståndet enligt dina träningsbehov. Förutom sit ups, kan den användas för en mängd olika ab övningar som crunches, benhöjning, vändningar och så vidare.,

AB stolar:

ab stolar är både bekväma och säkra för alla att använda. Deras främsta fördel gentemot en bänk är att de är strukturerade på ett sådant sätt att ryggen är skyddad. AB-Stolen hjälper till att stimulera crunchen med hjälp av en vikningsmekanism. Här måste du använda din abs för att lyfta benen när du använder den. Denna rörelse resulterar i stimulering av de nedre musklerna. Det är bra för nybörjare eftersom det inte behöver en befintlig stark kärna.,

AB segelflygplan:

en ab segelflygplan är utformad för att göra utöva ett nöje. Glidare har en speciell design som tvingar dig att stimulera crunchen. Den fullständiga rörelsen styrs av maskinen medan du tränar alla muskler. Det fokuserar också på axlarna och ryggen. Som ab glidflygplan är större maskiner, Du kan använda dem för en hel kropp träning.,

AB rullar:

ab rullar är ett bra sätt att stimulera kroppens övre muskler. Ab rullar är avgörande för att utveckla den övre delen av din mage. Den bästa fördelen med detta verktyg är att det ger stöd till nacken och hjälper till att undvika stammar. Det är ett bra verktyg för kvinnor som gör kärnövningar, speciellt om de är nybörjare.,

AB bild:

en Ab bild är en ganska billig hem fitness maskin som hjälper till att få en platt mage. Det hjälper också till att effektivt arbeta hela kroppen. Det är användbart för både nybörjare och avancerade tränare, och det kan användas var som helst på grund av sin lilla storlek. På grund av det kontinuerliga motståndet tränar en ab-vals midsektionen effektivt.,

motståndsband:

motståndsbandet kan användas på många sätt för att förbättra vanliga kärnövningar som crunches, sit-ups och så vidare. Detta verktyg hjälper till att stärka ab-musklerna och stöder även magefettförbränningsprocessen. Du kan göra effektiva träningspass med bandet, och som motstånd växer progressivt, det förbättrar hälsa, flexibilitet och smidighet hos personen.,

AB Power Wheel:

ab power wheel är ett kraftfullt verktyg som fungerar ut hela kärnan. De är billiga och lämpliga för alla fitnessnivåer. Power Wheel levereras med en fotpedal som låter dig utföra fler typer av övningar för att arbeta midsection med överkroppen rör sig.,

Power Tower Stations:

Power towers är bland de mest komplicerade hem gym maskiner som gör att du kan göra många dynamiska kroppsvikt övningar. Med denna typ av maskin, kommer du att kunna utföra alla kroppsvikt övningar såsom armhävningar, pull ups, ab övningar och så vidare.,

Ab Carver:

Ab Carver levereras med en unik teknik som hjälper till att utföra effektiva abdominal träningspass. Den har en stark fjäder inuti, som tjänar till att fungera bättre. Detta uppmuntrar också att utföra rörelsen exakt för att arbeta din buk effektivt.

ab Crunch Machine:

ab crunch-maskinen stöder nacken och ger ett komplett rörelseomfång., Motståndet kan ställas in och maximal bukkontraktion kan uppnås vilket är viktigt för effektiv kärnträning. Det hjälper dig att stärka hela din midsection effektivt.

hantlar:

hantlar är också effektiva verktyg för ab-träning. Först spenderar du tid på att göra olika kroppsviktsträning tills du får tillräckligt med styrka. Försök sedan magövningar. Gradvis öka mängden vikter du använder.,

det finns många maskiner tillgängliga idag som kan hjälpa dig att tona din abs. När du får en, Välj klokt, för det ska uppfylla dina krav, inte vara för dyrt och måste också vara lätt att lagra. Dessutom bör det hjälpa dig att träna och toning hela kroppen. Rätt från att arbeta din abs, det bör också bidra till att utveckla axlar, obliques, glutes och den nedre delen av kroppen. Tillsammans med rätt utrustning måste du kasta fett genom att göra kardioövningar och äta rätt kost för att ha synliga och väldefinierade muskler.,

känner du till någon annan AB träningsutrustning som hjälper en att få stark och sexig abs? Dela med oss i kommentarfältet nedan!

Rekommenderade artiklar:

• 7 effektiv lägre Abs träning för kvinnor
• 10 bästa yogaövningar för att få tonad Abs