alla relationer går igenom faser, det kommer att finnas bra tider och utmaningar. När du känner igen att ditt förhållande är i en grov plats, ta hjärtat. Bra relationer händer inte av tur. Det finns de specifika färdigheter och handlingar som stärker våra relationer.
här är din kraschkurs på 21 sätt att stärka kämpande relationer.
gör din relation till högsta prioritet.
relationer är som levande saker: de växer eller dör., Relationer växer och blomstrar när vi investerar och vårdar dem. När relationer kämpar är det ofta ett tecken på att de har försummats. För att stärka ett kämpande förhållande måste du göra det till en högsta prioritet för din tid och energi.
acceptera att besvikelse kommer att hända i varje relation.
besvikelse händer när våra förväntningar inte matchar verkligheten. Två personer kommer alltid att ha skillnader i sina förväntningar. Detta innebär att besvikelser kommer att hända i varje relation., Vi har en tendens att fokusera på det negativa och vi använder sedan detta ”bevis” för att stärka tron att våra relationer är fyllda med besvikelse. I stället acceptera att besvikelse händer. Välj att fokusera på de delar som har uppfyllt dina förväntningar och till och med gett oplanerade välsignelser.
gör inga nedsättande kommentarer, förolämpningar& förringande kommentarer.
de ord du använder är kraftfulla. När du lägger ner din partner eller din relation, du orsakar skador., Välj att bryta vanor som skadar förhållandet, särskilt när du känner dig frustrerad och besviken. Använd ord som visar respekt, kärlek och hopp. Plantera frön du vill växa.
inte Stonewall.
Stonewalling är en passiv-aggressiv taktik som kan verka neutral, men är mycket skadlig. När du ignorerar, stall, och vägrar att delta, du stonewalling. Det är en power-play som syftar till att bryta ner oppositionen. Det håller förhållandet i en” mig mot dig ” dynamisk., För att ett förhållande ska överleva måste det vara ett” Oss mot världen ” engagemang.
spela inte skyll spelet.
detta är ett spel som ingen vinner. Även om du lyckas skylla alla dina problem på din partner, är du fortfarande fast med alla dessa problem och de känslor som följer med dem. Det enda sättet att börja omvandla dina problem till lösningar är att ta fullt ansvar för de delar du spelar. Sluta skylla och börja skapa det förhållande du vill ha.
släpp lusten att fixa eller ändra din Partner.,
William Glasser lär i valteori att nyckeln till att ändra något förhållande är att helt acceptera att du inte kan ändra någon utom dig själv. Ju tidigare du fullt ut accepterar detta som sanning, desto tidigare kommer du att börja läka och växa tillsammans. Vi längtar efter att bli älskade och accepterade för vilka vi är. När din partner känner att du inte skäms eller besviken, då han / hon kan känna stöd för att välja att ändra. Samtidigt fokusera på att förändra och förbättra dig själv.
fokusera på de egenskaper du älskar& respekt i din Partner.,
Kom ihåg stunderna och anledningarna till att den här personen blev speciell och viktig för dig. Lita på att alla dessa saker fortfarande är sanna. Blunda och håll dessa stunder i ditt hjärta. Låt dig känna igen kärlek, stolthet och respekt som du kände. Återgå till dessa stunder för att återuppliva ditt engagemang för att stärka din realtionship.
tror att din Partner har goda avsikter.
psykologiska studier har visat att när vi blir övertygade om en idé kommer vår hjärna att ignorera och diskreditera information som strider mot vad vi tror., När vi känner oss sårade och besvikna har vi en tendens att göra vår partner till skurken. Men om din relation kommer att ha en chans att vända, måste du göra plats för möjligheten att din partner kan vara din största bundsförvant. Tro att din partner har goda avsikter, men informationen han / hon agerar på är felaktig eller effekten är sårande.
lär dig att förlåta.
Vi har många missförstånd om vad förlåtelse betyder. Förlåtelse betyder inte att du ger tillstånd för någon att misshandla dig., Det betyder att du accepterar att vi alla gör så gott vi kan. Om vi visste bättre skulle vi väl göra det bättre. När vi gör varandra besvikna är det inte för att vi vill. Förlåt att din partner inte har lärt sig bättre sätt att älska dig ännu. Förlåtelse innebär att du förbinder dig att släppa taget om det förflutna för att möjliggöra nya möjligheter i framtiden.
lär dig att vara helt närvarande.
det finns en skillnad mellan att vara i rummet och vara närvarande. Det finns en skillnad mellan hörsel och lyssnande., Att vara helt närvarande innebär att när din partner talar, antar du inte att du redan vet vad han / hon tycker. Du börjar lyssna på vad du inte har förstått än. Du blir en nyfiken detektiv som uppriktigt vill lära sig vad som händer. Detta är en helt annan avsikt än att lyssna för att bevisa att du har rätt.
klargör att du vill höra& förstå din Partner.
berätta för din partner, ”Jag vet tidigare att jag kanske inte har gjort ett bra jobb med att lyssna på dig. Jag ser att det här har skadat dig och mig., Jag får inte helt förstå vad som pågår. Jag vill. Jag vill förstå vem du är och vad som är viktigt för dig. Jag kommer att fortsätta lyssna så länge som det tar.”
be din Partner att dela.
fråga, ”Är du villig att dela med mig? När du är redo att dela, är jag redo att höra. Och jag väntar tills du känner dig trygg,” öva då att vara helt närvarande.
lär dig vad som behöver hända för att din Partner ska känna sig älskad& respekterad.
Vi har alla olika regler för vad som behöver hända för att vi ska känna oss älskade och respekterade., Vissa människor måste få veta” Jag älskar dig ” många gånger varje dag. Andra måste ha en-mot-en gång i minst tjugo minuter varje dag. En hand pat från tid till annan kommer att räcka för andra. Fråga din partner, ” vad får dig att känna dig älskad? Vad har jag gjort som har fått dig att känna dig nära mig? Vad gör jag för att du ska veta att jag är stolt över dig?”Ge sedan din partner vad han/hon behöver så ofta som de behöver det.
läs om dina skadliga cykler.
Partners kan falla i skadliga mönster. Ett vanligt mönster är förföljaren / uttagcykeln., En partner kommer att attackera, tjata eller prata på ett sätt att provocera en reaktion från den andra. Då kommer den andra att dra sig tillbaka, stenewall,eller lämna för att undvika obehag. Den första partnern kommer då att driva mer och driva den andra partnern djupare in i uttag. Självklart kommer detta bara att leda till frustration av alla. Den enda vägen ut är att känna igen vad som händer och prata om det tillsammans. Namnge det, hävda det och ändra.
rita gränser som inte ställer in dig.
När din partner frågar något av dig, Var ärlig om dina begränsningar., Att gå tillsammans med saker som du inte verkligen vill ställer dig upp för att känna dig besviken och förbittring senare. Du är ansvarig när du gör det mot dig själv. Din partner kan inte läsa ditt sinne. Var ärlig och sätta gränser som kommer att tjäna alla på lång sikt.
respektera dig själv& uttrycka dina tankar / känslor öppet.
Du har rätt att säga vad du tycker och känner. Ett förhållande byggt på falsk information avsedd att behaga din partner kommer så småningom att falla sönder., Starka relationer bygger på förtroende och respekt, vilket bara kan hända när båda parter är ärliga mot varandra.
akta dig för att hålla hemligheter för att skydda din Partner.
vi frestas ofta att skydda våra partners genom att hålla hemligheter från dem. Denna positiva avsikt faller ofta ifrån varandra när tiden går och oväntade konsekvenser kommer fram. Det kan vara mycket svårt att veta när man ska dela hemligheter.”Så mycket du kan, försök att vara så öppen som möjligt.
ta ansvar för dina egna begränsande övertygelser.
Vi har alla begränsande övertygelser., De är de små rösterna som viskar i mörkret, försöker skydda oss, men håller oss fast i rädsla. ”Jag kommer alltid att bli besviken.””Män kan inte lita på.””Kvinnor kommer bara att använda dig för dina pengar.”Dina begränsande övertygelser är inte din partners fel. Du hade den tron långt innan din partner kom. Lär dig att identifiera dina begränsande övertygelser. Var försiktig så att du inte projicerar din tro på din partner.
var trogen mot ditt ord.
förtroende kommer att vara svag i en kämpande relationer., När du säger att du kommer att göra något eller dela vad som är sant för dig, din partner kommer att lita på det är sant. Det är ok för dig att ändra dig, men ta dig tid att fånga din partner upp till hastighet. Detta gör att din partner kan växa och förändras med dig.
ta dig tid att uttrycka uppskattning.
Vi tar det ofta för givet att våra partners vet att vi är tacksamma för dem. När vi inte tar tid att uttrycka dessa enkla uppskattningar börjar vi känna oss tagna för givet. Tacka din partner när han / hon gör saker som gör ditt liv enklare och bättre.,
dagdröm tillsammans.
vi skriver in relationer för att bygga liv tillsammans. Vi fastnar ofta i livets Logistik. Ta dig tid att dagdrömma tillsammans och utforska vilka möjligheter ni båda hoppas på i framtiden. Gör mål och planer på att stödja varandra för att leva ut dina drömmar.