21 sätt att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap

även de starkaste äktenskapen är sårbara för lite turbulens. När ditt förhållande är bra känns det som om du flyter på luft – men när det är surt kan du snabbt falla ner till marken. Lyckligtvis kan något bra förhållande räddas med tillräckligt med ansträngning-och du kanske redan är bekant med några av dessa sätt att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap.,

till exempel har alla de dubbla datumen du har pågått i hemlighet höjt intimiteten i ditt förhållande. Och visste du att krama och titta på söta djur bilder kan hålla gnistan vid liv? För att se till att du gör allt du kan för att hålla din make glad, vi har samlat några av de enklaste saker du kan göra för att göra ett äktenskap arbete.

sitter du och din partner i sängen och rullar igenom bedårande valpbilder tillsammans? Den gemensamma aktiviteten Gör inte bara att du skriker med glädje – det kan också hjälpa ditt äktenskap. En 2017-studie publicerad i Psykologisk vetenskap fann att när ämnen visades bilder av valpar omedelbart efter bilder av sina makar hade de mer positiva svar på sina partners efteråt och förbättringar i äktenskapliga relationer.,

”en ultimat källa till våra känslor om våra relationer kan reduceras till hur vi associerar våra partners med positiv påverkan”, skrev blyforskaren James K. McNulty. ”Dessa föreningar kan komma från våra partners, men också från orelaterade saker som valpar och kaniner.”

När du är osäker, Skriv ut det., Forskare vid Northwestern University i 2013 fann att par som deltog i en rutinmässig journalövning om deras förhållande upplevde ökad äktenskaplig tillfredsställelse. Det är dock viktigt att du inte bara skriver ner de saker som stör dig om din partner—att hålla en lista över de positiva också kommer att tjäna dig bättre på lång sikt.

dras du regelbundet mot romcoms på filmkvällen?, Gå vidare och gratulera dig själv till din goda smak-och på bana vägen mot lyckligt någonsin efter. En 2014-studie från University of Rochester analyserade framgången med olika parrådgivningsprogram och fann att par som tittade på romantiska filmer och diskuterade dem efteråt hade en 50-procentig lägre skilsmässofrekvens. Så pop i en flörtig flick, ta lite popcorn, och glöm inte att tacka Meg Ryan för ett långt, kärleksfullt äktenskap.

Du kanske tror att din make intuitivt vet hur tacksam du är för allt de gör, men det gör definitivt inte ont för att låta dem veta. Faktum är att en 2015-studie som publicerades i tidskriften Personal Relationships fann att uttrycka tacksamhet mot din partner är direkt korrelerad med relationstillfredsställelse.,

”även om ett par upplever nöd och svårigheter på andra områden kan tacksamhet i förhållandet bidra till att främja positiva äktenskapliga resultat”, berättade ledande studieförfattaren Allen Barton Science Daily.

fick din make nyligen en befordran på jobbet, eller kanske nå sin målvikt efter månader av hårt arbete? Dessa betydelsefulla tillfällen kräver en fest!, Din partner kommer att uppskatta stödet, och det positiva beröm kommer att göra underverk på ditt äktenskap.

som Tara Parker-Pope skriver in för bättre: hur den överraskande vetenskapen om lyckliga par kan hjälpa ditt äktenskap att lyckas, ”par som regelbundet firar de goda tiderna har högre nivåer av engagemang, intimitet, förtroende och relation tillfredsställelse. Det räcker inte att din partner vet att du är stolt över hans eller hennes prestationer—du måste visa det.”

dessa dagar, skicka stygga texter är inte bara för kvav singlar letar efter en bra tid. Även gifta par vänder sig ofta till text för att hålla gnistan levande. Och om du inte är rädd för att nästan få det på, sedan klappa dig själv på baksidan: en studie publicerad i datorer i mänskligt beteende fann att engagerade par dra nytta av ångande meddelanden mer än par i mer tillfälliga relationer., Hälften av de svarande rapporterade att sexting ” positivt påverkat deras sexuella och känslomässiga relation med en partner.”

Vi är alla skyldiga att spendera lite för mycket tid på våra telefoner, men det är viktigt för ditt äktenskap att du inte försummar att interagera med din make ansikte mot ansikte., En 2013-studie publicerad i Journal of Couple & relationsterapi drog slutsatsen att kvinnor som bad om ursäkt och kommunicerade viktig information via text var mindre nöjda i sina relationer. Prata personligen så ofta som möjligt, eller ta tid för ett samtal när du inte är fysiskt tillsammans—verkligen något är bättre än tummen upp och blinkande ansikte emoji.

För många människor låter sin smartphone bli en tredje partner i sitt förhållande. En 2018-studie av college par publicerade i Psychology of Popular media Culture fann att människor som var knutna till sina smartphones rapporterade mindre säkerhet i deras förhållande.på samma sätt rapporterade människor vars partners alltid var på sina telefoner att de var mindre nöjda., Om din make känner att du har en ohälsosam anknytning till telefonen, de kan också oroa sig för att något saknas i äktenskapet, så försök att hålla enheten i fickan när du är tillsammans.

om du är en av de gifta par som fortfarande anser datum natt heliga efter år av att vara tillsammans, då är du redan på väg till framgång., En 2016-studie från Marriage Foundation bestämde att par som slog staden en gång i månaden var mer benägna att stanna tillsammans än de som gynnade att stanna i.

att gå på ett dubbelt datum kommer att introducera en ny aktivitet i din rotation och förbättra intimiteten i ditt förhållande., I en 2014-studie publicerad i personliga relationer rapporterade par som engagerade sig i ”djupt personliga konversationer” medan de var ute med ett annat par att de kände sig mer passionerade mot varandra än par som bara konverserade djupt med varandra. Forskare fann att par var mer benägna att avslöja sina känslor när de hörde andra par göra detsamma. Apa se, apa gör!

dubbla datum åt sidan, det är mänsklig natur att vilja spendera tid med människor som liknar dig själv, så det är vettigt att par tenderar att bli vän med andra par. Men vad de flesta par förmodligen inte inser är att dessa vänskap faktiskt hjälper deras äktenskap.,

i boken två Plus två: Par och deras Par vänskap, medförfattare Geoffrey Greif och Kathleen Holtz Deal upptäckte att par vänskap gynnar ett äktenskap genom att ge komfort, stöd och spänning. ”Vi kan prata om vad vi vill”, sa ett par i boken. ”Vi har delat sorgliga tider och goda tider.”

det finns en anledning till att nära Par (och bästa vänner) har så många inuti skämt att de älskar att påminna varandra om. Skratt är ryggraden i något bra band – och att komma ihåg goda tider kan vara hemligheten att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap, enligt en betydande 2007-studie publicerad i Motivation och känslor. Forskarna noterade att par som reminisced om lustiga stunder rapporterade större relation tillfredsställelse.,

din vilja att inkludera din make i dina vänutflykter går inte obemärkt. Tvärtom, enligt en 2013-studie i Journal of Leisure Research, kommer denna integrationsakt bara att stärka ditt band med din betydande andra.

inget för ett gift par närmare varandra (bokstavligen) än lite skedning. En 2014-studie från University of Hertfordshire fann att 94-procent av par som sov medan de rörde rapporterade relationstillfredsställelse.

Motion har en positiv effekt på både dina muskler och ditt äktenskap. En ofta citerad 2000-studie från Journal of Personality and Social Psychology visade att efter att par deltagit i en fysisk aktivitet tillsammans var de mer nöjda med sina relationer och kände sig mer kär.

om du känner dig riktigt ambitiös, be din make att anmäla sig till en 5K med dig—månaderna av träning tillsammans kommer att stärka ditt stipendium. ”Delade mål som ett par kan arbeta för att hjälpa till att ge ett förhållande större syfte”, berättade certifierad rådgivare Jonathan Bennett Brit + Co. ”Tiden som spenderas för att uppnå dessa mål hjälper också paret att stärka sitt band.”

genom att gå igenom samma rörelser varje dag kan man få ett äktenskap att känna sig inaktuellt. Ett sätt att krydda upp saker? Planera en semester för bara dig och din make minst en gång om året. Faktum är att en 2016-undersökning utförd av Booking.com föreslår att lycka par känner när man planerar en semester faktiskt trumpar den glädje de kände på sin bröllopsdag.

en god make är någon som också kan vara en god vän. En 2012-studie från American Psychological Association bestämde även att förhållandet tillfredsställelse är korrelerad med varje partners förmåga att läsa sin makas känslor. När din partner kommer hem ser upprörd eller särskilt extatisk, det är ditt jobb att fråga dem varför de känner så.

ett bra äktenskap handlar om att ge och ta. Du kanske inte vill gå till mataffären, men som en hängiven make är du villig att lägga dina egna intressen åt sidan för kompromissens skull. Som en 2017-studie publicerad i Journal of Family Theory&-översynen avslutades, viljan ”att avstå från självintresse och önskade aktiviteter för en partners eller relations bästa är en viktig aspekt av att upprätthålla relationer.,”

det råder ingen tvekan om att kvalitetssamtal är viktigt om du vill upprätthålla ett hälsosamt äktenskap. Samtidigt finns det många sätt att kommunicera som inte innebär att tala högt alls. Som relationsexpert Patricia Love berättade för O, Oprah—tidningen, ”alla—män, kvinnor, inklusive mig själv-behöver lära sig att innan vi kan kommunicera med ord måste vi ansluta ickeverbalt., Vi kan göra det på enkla sätt – genom beröring, sex, göra saker tillsammans. De djupaste ögonblicken av intimitet uppstår när du inte pratar.”

de flesta av oss ser tillbaka på vår första dag med vår make och kom ihåg att få alla dolled upp för att möta en potentiell ny partner., Som en relation fortskrider, många människor sluta sätta samma sprudlande ansträngning att spendera tid tillsammans, men de par som tycker att deras datum nätter och andra utflykter att vara roligare.

som en central 2007 studie i Journal of Personality and Social Psychology avslutade studiedeltagare som försökte presentera sig väl upplevt större lycka efter att ha interagerat med sin partner. Så fortsätt och gör den extra ansträngningen för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap: din make är värt det.