detta är ingen hemlighet. Som basebollspelare måste du kunna producera kraft och du måste kunna absorbera kraft. Att kunna göra dessa två saker kommer att ge dig möjlighet att vara kraftfull, men också bidra till att minska risken för skada.,
När vi tittar på att kasta, och mer specifikt pitching, om du inte kan producera eller absorbera kraft, kommer du att lägga mycket mer stress på din arm. Inte bara det, men du kommer inte att kunna producera tillräckligt med kraft för att kasta med någon verklig hastighet.
om benen inte gör sin del måste du försöka utveckla kraft och armhastighet någon annanstans. Detta någon annanstans är armen, för i sitt ”sinne” vet det att det behöver göra något för att komma ikapp.,
med hjälp av styrka för att förbättra stabiliteten
När det gäller att vara kraftfull, kommer mixtrande med mekanik att hjälpa, men verkligen mycket av detta kommer ner till din styrka, stabilitet och kroppsställning. Om du har bra relativ styrka, kommer du att kunna komma in i bättre positioner.
Pitching är en mycket explosiv rörelse och kräver mycket styrka och stabilitet för att upprätthålla bra kroppspositioner.
för att bli explosiv måste du lägga mycket kraft i marken. Därför kommer du att se idrottare som lägger på bra vikt har ett stort fält i hastighet.,
de lägger på relativt bra vikt, vilket hjälper dem att bli starkare och kommer i slutändan att hjälpa dem att producera mer kraft och vara stabilare för att absorbera den.
nu när du fokuserar på att bli starkare vill du prioritera ensidig styrka. Pitching och kasta görs mestadels på ett ben, därför blir det starkare på ett ben.
att bygga enbensstyrka hjälper dig att producera kraft och ge dig stabilitet för att överföra din vikt och energi från ett ben till det andra., Genom att kunna överföra din vikt effektivt, kommer du att kunna bo i en bättre position att pitch.
med detta har jag valt dessa tre enkla benstyrkeövningar nedan eftersom den träffar alla tre sidorna av spektrumet. Den omvända utfall, enda ben RDL, och single-ben höft dragkraft.
Front Squat Reverse Lung
När det gäller att bygga enbensstyrka är detta kungen av enbensövningar. Inte bara kommer denna övning att få dig stark, det gör att du absorberar kraft när du går tillbaka och lägger sedan kraft i marken för att köra upp.,
en annan extra fördel är torso position det tvingar dig att vara i. På grund av den främre knäböj grepp och vikten är framför, det hjälper till att hålla dig i en mer upprätt position och gör din främre kärna arbete extra hårt, så att du inte tippa.
vid pitching är det viktigt att kunna skapa spänning vid rätt tidpunkt och denna övning kräver detsamma. Att kunna skapa spänning genom kärnan är viktigt för att upprätthålla god position och kunna driva in till marken.,
Single Leg RDL
När pitching ska du kunna överföra din vikt från ditt bakben till ditt framben och kunna lägga foten i marken medan du kommer över ditt framben.
denna övning lär dig inte bara att ladda det främre benet utan också sätta kraft i marken och komma över det så att du kan få förlängning på din tonhöjd.
möjligheten att komma över framsidan och få förlängning hjälper inte bara dig att kasta hårdare, men kommer att lägga bedrägeri till din tonhöjd.,
denna övning kommer att utmana glutes och hamstrings, liksom kärnan eftersom det hjälper dig att stabilisera så att du inte tippar bäckenet i sidled.
förmågan att stabilisera och komma över ditt främre ben låter dig inte bara komma in i ett bättre läge utan låter dig lägga mer kraft i marken. Med RDL måste du kunna ladda frambenet och sedan köra det genom marken, och i det här fallet, kör din höft genom.,
Single Leg Hip Thrust
single-leg hip thrust är en bra övning eftersom den riktar sig mot glutes och lär bra hip förlängning. Denna övning är mindre dynamisk och mer av en ren gluteövning.
Hip extension är viktigt när det gäller pitching och alla tre övningar kräver att du kan göra det för att göra övningarna korrekt.
denna övning, jämfört med de andra, är vanligtvis ovägd. Men om du får en punkt där du vill använda vikt kan du lägga ett band, bar eller sandsäck över dina höfter.,
Pitching är en kraftfull, explosiv rörelse och kräver god enkelbensstyrka och stabilitet. Det är viktigt att få bra, relativ, enkelbensstyrka så att du kan sätta din kropp i bra positioner för att tillåta dig att producera mycket kraft i marken.
- Om
- Senaste inlägg
Matt Rossignol
senaste inläggen av Matt Rossignol (se alla)
- 3 Sätt basebollspelare kan bli mer Explosiva – 5 juni 2018
- 3 enkla benövningar för att bygga styrka och förbättra kraftproduktionen för basebollspelare – 27 februari 2018