från en sömn perspektiv, Dr.Robbins sa, ”Jag tror att den optimala tiden för motion, bara för att skörda fördelarna med dessa endorfiner släppa, skulle förmodligen vara i början av eftermiddagen.”Och om du märker att träna senare på dagen håller dig från att somna, sa hon, du kanske vill överväga att slå på gymmet mellan 4 och 7 PM så att du inte” riskerar att öka din hjärtfrekvens för mycket.”Det är inte att säga att morgon träning är dåligt., Faktum är att Dr Dale noterade att på morgonen ”testosteron visas vara på högre nivåer, och du är mest mentalt alert.”Både han och Dr Robbins vill i slutändan att du ska veta att det verkligen kokar ner för att lyssna på din kropp.
Pro Tips: Se vad som fungerar för dig
enligt Dr. Kennedys fyra timmar före sängregel ska jag börja träna klockan 7 den senaste (med tanke på att jag tränar i ungefär en timme och min sängtid är vanligtvis midnatt)., Tyvärr är det inte realistiskt för mig och mitt schema under arbetsveckan, men det allmänna samförståndet från dessa experter är att räkna ut vad du svarar bäst på är viktigt. Om du är motiverad på natten, följ sedan din rytm, som Dr Robbins sa. Dr Dale påpekade att vissa människor, själv ingår, som morgon träning helt enkelt eftersom det är den enda tiden på dagen de vet att de kommer att få det gjort.
När hon frågade vad hon tyckte om mina 10 pm träning specifikt, Dr., Robbins sa, ” om det är den enda gången du kan träna, skulle jag säga gör det, speciellt om du gör något som kanske är lågt slag.”Hon föreslog dock att utnyttja träning på helgerna mer. Dr Dale berättade för mig det viktigaste är konsekvens: ”jag skulle mycket hellre ha någon att säga,” Jag kan vara mer konsekvent med att gå ut på 10 på natten än jag kan på sex på morgonen.””Han betonade också vikten av återhämtning och råder mot att träna sent på kvällen och vakna tidigt nästa dag för att träna igen. Så, kommer jag att justera min rutin?, Jag tänker på det, men när det gäller att lyssna på din kropp, behöver du inte berätta för mig två gånger.