3 Saker att tänka på innan du kör medan du är sjuk

det här har varit ett år av hyper-vaksamhet när det gäller vår hälsa. I 2020, väljer att gå igång medan sjuka bär lite mer vikt än den någonsin har.

de flesta av oss har övervakat statusen för nästan alla symptom vi kan ha mycket mer än i kalla och influensa säsonger tidigare. Vilket väcker frågan: har vi varit benägna att driva oss för hårt i det förflutna? Har vi varit för laissez faire när det gäller hälsa och träning?,

medan vi fortfarande kämpar mot den globala pandemin är det absolut nödvändigt att du uppmärksammar eventuella problem kring att kontrahera eller sprida det nya coronaviruset (fortsätt den sociala distanseringen och maskeringen). Men förkylningar, fluss och andra luftvägssjukdomar försvann inte magiskt i år (därmed all folkhälsomarknadsföring kring vikten av årets influensaskott). Så vi tar en titt på vad du behöver veta om träning under kall – och influensasäsongen nu och i framtiden., Här är tre saker att ta hänsyn till innan du kör medan du är sjuk:

vila är så viktigt

en allmän tumregel är att ta ledigt från träning när du har symtom under nacken (ont i halsen, hosta, kroppsvärk) och definitivt om du har feber. Om du känner en förkylning kommer på, Ta en extra vilodag bör inte hindra din utbildning framsteg. Och även flera vilodagar påverkar inte din träningsnivå.

även om du kör medan du är sjuk är det inte alltid ett nej, som om dina symtom bara är lokaliserade till ditt huvud (tänk trängsel eller sinusrelaterade symtom)., ”Om dina symtom är över nacken och du känner dig upp till det, är du inte helt dränerad och trött, då är det rimligt att träna”, säger Dr.Carrie Jaworski, en styrelsecertifierad läkare inom familj och idrottsmedicin.

på flipside, om du bara har ett huvud kallt och väljer att gå för en körning, men tillbaka känsla värre, då är det också ett tecken på att du ska ta en paus.

det kan vara svårt att ta ledigt från körning (speciellt om du är i en träningscykel där det verkar som om varje körning är kritisk)., Men under kalla och influensasäsongen är det viktigt att vara uppmärksam på dina symtom och ta ledigt tidigt och ofta.

Om du trycker på dig själv för att springa när du har dessa ”under nacken” – symptom kan du förlänga din sjukdom och lägga stress på annat håll. ”Kroppen måste byta växlar och fokusera på och det sätter mycket stress på kroppen, särskilt hjärtat”, säger Dr Jaworski. ”Det orsakar inte nödvändigtvis myokardit, men det sätter hjärtat under stress och gör att hjärtat måste arbeta hårdare vilket då kan orsaka arytmi och andra hjärtförhållanden kan upptäckas på grund av det.,”I allmänhet säger hon att springa medan sjuk är bara inte värt risken.

låt bara din kropp återhämta sig som den vet hur. Chansen är stor om du vilar tidigt och ofta du inte kommer att åsidosättas så länge som om du försöker att driva igenom en förkylning.

fortsätt med vätskor och näring

det är lätt att bli uttorkad när du är sjuk av fysiologiska och beteendemässiga skäl. Din kropp bränner kalorier och använder metaboliska reserver för att bekämpa infektionen, vilket kan dehydrera dig. Detta gäller särskilt om du har feber, säger Dr Jaworski.,

människor tenderar också bara att inte vara mycket bra på att hydrera när de är sjuka. Speciellt om du lägger i sängen hela dagen, du förmodligen inte fylla på din vattenflaska så ofta som du skulle om du är upp och flytta runt. Så, försök att vara uppmärksam under kalla och influensa säsongen för att återfukta lite mer än vanligt med vatten eller varmt te. Och se till att du är helt rehydrerad innan du återvänder till att springa efter en sjukdom.

lägga till extra C-vitamin i din kost med livsmedel som är höga i det kan också vara till hjälp för att hålla ditt immunförsvar stöds., ”Det har varit några studier som säger att zink är till hjälp”, säger Dr Jaworski. Och även om den forskningen fortfarande är relativt ny, kunde det inte skada att äta några extra zinkrika livsmedel för att försöka förkorta din återhämtningstid.,

livsmedel som innehåller mycket zink:

• ostron
• krabba
• fläskkotletter och fläskkarré
• id=”3a45700fc2″>