30 övertygande skäl att börja köra nu

fördelarna med att köra för din bod kommer inte så mycket av en överraskning.

besök läkaren mindre

äpplen är inte det enda som håller läkaren borta. En recension från 2019 fann att vistas aktiv kan hjälpa dig att förhindra 15 procent av kolorektala cancerformer.,

och personer med vaginor som deltar i 150 minuters träning, som att springa, varje vecka kan minska sin livstidsrisk för bröstcancer med minst 9 procent, enligt en 2016-studie.

inget dåligt för lite trottoarpounding.

Ät mer kolhydrater

här är en ursäkt för att slurpa upp mer spaghetti: under intensiv träning (som att förbereda sig för en tävling) kan öka carb-intaget hjälpa din prestation och öka ditt humör under hårdare körningar.

om du verkligen, verkligen gillar potatis och bröd, löpning kan mycket väl vara en bra anledning att hålla carbin’.,

lever längre

inte bara har löpare färre funktionshinder och förblir aktiva längre än sina stillasittande motsvarigheter, men de lever faktiskt längre också, enligt EN 2019-granskning.

forskarna sätter denna hälsofördel ner till minskad glykation i senorna hos långdistanslöpare.

glykation händer när överskott av blodsocker fastnar på molekylerna av kollagen och elastin i senor och hud — och när glukos börjar röra med proteinerna som håller vår hud stark och smidig, kan mobilitetsproblem uppstå.,

få en naturlig glöd

tro det eller ej, arbeta upp en svett kan befria dina porer av gunk som täpper dem och leder till dessa irriterande breakouts.

svettning producerar en peptid som kallas dermcidin som dödar bakterier i huden.

en solid svettsession kan också öka naturliga oljor, hålla huden frisk och frisk. (Kom bara ihåg att ta bort makeup preworkout och tvätta försiktigt efteråt för att undvika finnar.)

Känn bränningen

bränna kalorier innebär att du tjänar dina kolhydrater och behandlar — och kör är ett super effektivt sätt att göra det.,

en super intensiv körning kan bränna 920 kalorier hos män och 740 kalorier hos kvinnor — men du behöver inte ens gå på det full kraft för att flytta den uppdämda energin.

även jogging 1 mil på 9 minuter hjälper till att bränna 730 kalorier hos män och 580 kalorier hos kvinnor.

vi tog en titt på kalorierna som försvinner i den allsmäktiga squat-Läs mer här.

vrid ner trycket

högt blodtryck (HBP), ofta känt som ”silent killer”, är ett hälsoproblem att hålla på avstånd till varje pris.,

bra jobb, då, att sätta i några bra ol’ fashioned vägarbete kan få din vila blodtryck ner, enligt en 2020 studie.

för personer som redan har en diagnos av HBP beror effekterna av att köra på blodtrycket på hur hardcore körningen är. Studieförfattarna rekommenderar låg körsträcka, måttlig intensitet körningar för att minska ditt blodtryck.

Bygg starkare ben

motståndsutbildning är fantastisk, men ordet på gatan körs kan hjälpa till att producera ännu starkare ben än att vrida ut reps.,

Running hjälper till att bygga muskeln som lägre träningspass ignorerar, hålla benen friskare, även när de åldras.

en 2019 studie visade att löpning ökar närvaron i kroppen av benbildningsmarkörer, föreningar som visar hur din kropp absorberar och genererar ben.

fler benbildningsmarkörer = mer ben för din buck. Så snöra på de där sneakersna och sätt fart.

få en energiökning

känsla trög? Prova att gå för en jogging istället för att slappa på soffan.,

även om det verkar som att få aktiv kan bära dig ut, är det faktiskt mer sannolikt att uppdatera dig. Bara en körning kan öka energi och minska trötthet.

en 2020 systematisk översyn av människor som lever med multipel skleros (MS), till exempel, fann att regelbunden motion är avgörande för reining i trötthet symptom på MS.

speciellt om du är ute kör i en rask vind, chill kommer att blåsa spindelväv direkt från dig.

stärka den kärnan

en stark kärna förbättrar hållning, stärker lemmar och hjälper till att göra vardagliga aktiviteter en bris.,

och om du känner det eller inte, kör engagerar din midsection, stärka de viktiga musklerna. Människor ger ofta inte kör kredit som en bidragsgivare till kärnstyrka på samma sätt som något som Pilates. Men det kan fortfarande hjälpa.

Bonus: en solid kärna kan förbättra din körprestanda.Running älskar din kärna, och din kärna älskar att springa tillbaka.

visa ditt hjärta några kärleksfulla

människor som kör i bara 5 till 10 minuter om dagen kan minska risken för att dö av hjärt-kärlsjukdom.,

och för dem som redan träffar de rekommenderade fysiska aktivitetsriktlinjerna (det är 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka) kan en extra träningsspurt sänka risken för hjärtsjukdom ännu längre.

(var bara uppmärksam på att inte överdriva det och orsaka mer skada än bra.)

öka uthållighet

kör regelbundet kommer att förbättra uthållighet, vilket gör Pass roligare och produktiv.

och låt oss inte glömma att varar längre är inte begränsad till spåret-det är användbart i, uh, andra områden samt (tee hee hee).,

Håll dig stabil

det finns inte en stor mängd forskning om balansfördelarna med att köra.

men en tidigare studie visade att äldre vuxna med löpande erfarenhet tenderar att sluta falla mer framgångsrikt efter att ha snubblat upp än de utan att återhämta sig med ett enda steg.