du behöver inte vara en whiz i köket eller spendera massor av pengar på enstaka ingredienser för att komma in i ketos och njuta av dig själv medan du är på den.
få vår gratis KETO recept EBOOK
15+ läckra keto recept för att göra resan enklare
När allt kommer omkring kan hälsofördelarna med att äta på en hög fetthalt, låg carb diet som keto sträcka sig från viktminskning till bättre mental hälsa och superhero-esque fysisk energi.
så oavsett om det är första gången du lagar keto recept eller om du är en erfaren ketosveteran, spara den här guiden just nu. Denna artikel täcker nästan 40 keto recept, uppdelat i frukost, lunch och middag — så du behöver aldrig undra vad som finns på menyn igen.
matlagning för att stanna i ketos behöver inte vara svårt eller läskigt., Och med recepten i den här guiden kommer du att känna dig trygg och redo att ta itu med ditt nya hälsosamma liv i slutet av dagen.
börja med recept du kan göra med bara en handfull ingredienser medan du fortfarande testar keto-vattnet.
Keto Frukost Recept
även om du övar intermittent fasta, är frukost fortfarande en av de mest utsökta och tillfredsställande måltiderna på dagen. Bryta din snabb vid middagstid? Vad sägs om 2 pm? Inga problem., Kolla in dessa enkla keto frukost recept för enkla sätt att börja dagen.
#1. Keto Bulletproof kaffe
varje keto dieter bör ha detta keto kaffe recept ner pat. Det är en enkel kombination av bara tre ingredienser: kaffe, gräsmatad smör och MCT oljepulver.
blanda helt enkelt alla tre i en mixer för att skapa en perfekt skummig och energigivande latte., Sedan gärna krydda upp din keto kaffe med tillägg för att göra varje kopp unik, såsom:
- kanel eller pumpa paj krydda
- ren vanilj eller mandel extrakt
- en nypa Himalaya salt
- Keto kollagen protein (välj en chokladsmak för en mocka kaffe)
- en skopa av exogena ketoner för energi och mental klarhet
för en total tid av två minuter, har du energi att vara bra på din hektiska dag.,
nya dagliga elektrolyter
fyra läckra smaker.
för optimal hydrering.
Hydrate nu
#2. Keto Breakfast (eller Brunch) Spread
det finns bara tre ingredienser i detta keto breakfast spread recept – ägg, sparris och bacon – men det är fint nog för brunch med företag och lätt nog för en helg med din boo.
#3., Perfect Keto Avocado Breakfast Bowl
Du har förmodligen redan alla fem ingredienser som behövs för att piska upp detta keto Avocado breakfast bowl recept. Och det är så enkelt och snabbt att du kan göra det innan du stöter ut dörren för arbete eller skola på morgonen.
förutom proteinet som finns i ägg och bacon hittar du i genomsnitt 20g fett per avokado och 9g super hälsosam fiber, vilket bara är några anledningar till varför avokado är en kung på keto.
#4., Keto Oatmeal: 5-Minute Low-Carb N ’ Oats
missa aldrig den varma komforten av havregryn på en kylig morgon bara för att du är i ketos. Detta keto n ’ Oats recept kombinerar lin, hampa och chia frön med kokosflingor, mandelmjölk och en skopa vanilj MCT oljepulver.
dessa friska frön kommer att öka ditt dagliga fiberintag — till tonerna 16g, eller ungefär hälften av din dags rekommendation — för 1g netto kolhydrater., Och vanilj MCT oljepulver ger dig energi i timmar förutom att lägga till god smak.
vad är MCT oljepulver?
medelkedjiga triglycerider, eller MCT som de är kända, är speciella fettsyror som din kropp lätt omvandlar till energi. De metaboliseras snabbt till ketoner, skyttling energi över hela kroppen.
Du kan användas för flytande MCT-olja, men MCT-oljepulver är lättare att ta med dig på språng och det blandar sig bra med andra lågkarbpulver som exogena ketoner, Keto Microgreens-pulver och kollagenprotein.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge., du bör alltid ha bacon, skinka eller korv, ägg och ost runt när du är på en keto diet eftersom:
- ingredienserna är billiga och håller en anständig tid i ditt kylskåp
- Det finns oändliga sätt att förbereda dem tillsammans
- alla matlagningsmetoder är relativt snabba och enkla
- de är packade med protein och gott fett och super låg i carb-avdelningen
denna bacon, ägg och ost frukost gryta tar dessa häftklamrar och sedan lägger gräddfil och vispgrädde (två andra objekt som du bör ha till hands) och grön lök för smak.,
hela grytan har 43g protein för bara 2g kolhydrater och du har rester nästa dag. Du kan alltid lägga till keto-vänliga grönsaker som broccoli och ännu mer kött till din gryta för att förstärka dina makron.
de bästa Keto Lunchrecepten
vad gör du när du bara har 30 minuter att chow down och en liten lunchkylare för att passa in allt? Du kan antingen hitta keto-vänliga måltider på drive-thru eller packa en av dessa keto lunch recept. Eftersom den hemlagade vägen är bäst, låt dessa fem receptidéer eliminera kampen från dina keto lunchalternativ:
#6., Köttälskare Pizza koppar
att vara på en keto diet innebär att du förmodligen har ouppfyllda pizza cravings och en hel del kött i kylskåpet.
lyckligtvis hjälper detta låg-carb kött älskare pizza cup recept från Northern Nester tysta din pizza Sugen, allt medan du bor i ketos. Med hjälp av en skinka skiva som en kopp för ost och andra köttiga pålägg, en portion är alla de bästa delarna av pizza sans kolhydrater.
#7., Enkel Keto kyckling sallad
När du får för vana att Parti matlagning alla dina keto måltider för veckan, kan du hitta dig själv med ett överskott av kyckling. Denna enkla keto kyckling sallad är svaret på din överblivna kyckling encore prestanda.
med bara 1g netto Kolhydrater, 25g protein och 19g fett per portion, kommer det att hålla dig mätta till middag. Psst! Om du vill öka ditt fiberintag utan att lägga till kolhydrater, försök sprinkla i chia eller hampfrön.
#8., Spenat-Mozzarella fyllda hamburgare
Bunless hamburgare är allt på keto eftersom de är så lätt och anpassningsbar. Graduate från toppning dina hamburgare med ost för att fylla dem med denna förhöjda men enkla spenat-mozzarella fyllda hamburgare recept från järn du.
spenat och mozzarella gömmer sig i dessa hamburgare inte bara lägga till extra fett och vitaminer, de också hålla din burger patties super saftiga och smakrika. En bulle klockor i 36g protein 29g fett, och bara 1g kolhydrater., Koppla ihop den med en sallad klädd med MCT Pulver Vitlök Dressing och du har #BestLunchEver.
#9. Enkel Keto äggsallad
den enklaste lunchen för någon på en ketogen diet är baserad på en annan skafferi häftklammer: ägg. Med denna enkla keto ägg sallad recept, bara ta hårdkokta ägg och blanda dem i en skål med majonnäs, citronsaft, senap, selleri och grön lök. Sedan krydda med salt och peppar som du vill.,
detta recept går bra på rostat keto bröd, molnbröd, eller i romaine sallad koppar och kommer bara att ställa dig tillbaka en carb per portion.
#10. Enkel räkor avokado sallad med tomater och Feta
en snabb middag för att hålla dig sval på en varm dag, denna enkla räkor avokado sallad recept från Salta tand är så smaskiga som det är hälsosamt.
blanda helt enkelt räkor, tomat, avokado och fetaost med en hemlagad dressing av smör, koriander, citronsaft och olivolja., Denna smakrika skål tarllies i vid 24g protein, 33g fett och 6g Kolhydrater. Du kan använda färre tomater för att skära några fler kolhydrater om du vill.
#11. Kyckling Caesar sallad
dike den dyra Caesar sallad från caféet av ditt kontor och ersätta den med denna läckra hemlagad version. Med denna keto kyckling Caesar sallad recept du aldrig gaffel över den typen av deg när det är så darn lätt att DIY.,
#12: Keto Jalapeno Poppers
Ok, inte din klassiska lunchtid stapelvara, men att göra en snabb sats av dessa kommer att få dig att känna att du är på en fest i mitten av en tisdag. Prova denna enkla keto jalapeno poppers recept med en total tillagningstid på ca 30 minuter och par med en rejäl låg carb sallad med några grillad kyckling eller kjol biff.,
även om detta recept bara kräver fyllning av paprikorna med ost och förpacka dem i bacon, kan du öka det näringsrikt genom att tillsätta markkorv, buffelkylling eller till och med spenat till ostblandningen.
enkla Keto middag recept
vad kan du göra med 30 minuter? Dessa enkla keto recept, det är vad., Dessa läckra rätter tar inte mycket tid och levererar fortfarande fantastisk näringsmässig payoff:
#13: bakad Pesto kyckling
detta bakade pesto kycklingrecept från Joy Filled Eats kräver bara en resa till mataffären för kycklingbröst, mozzarella och basil pesto. Du kan antingen göra din pesto från början för att styra kolhydrater eller hitta en premade low-carb alternativ i butiken, beroende på hur mycket tid du har.
#14., Cheesy, Low-Carb Fyllda Champinjoner Med Bacon
Om att föra till ett knytkalas eller matlagning på en vardagskväll, dessa läckra low-carb fyllda champinjoner med bacon är endast 1g netto kolhydrater per baby bella cap. Och de tar bara ca 20 minuter från början till slut.
#15. Vitlök rosmarin fläskkotletter
tror du inte kan ha restaurang kvalitet keto måltider hemma?, Detta recept på vitlök rosmarin fläskkotletter från Delish säger annars. För att laga fyra kotletter är allt du behöver rosmarin, vitlöksklyftor, smör och olivolja. På mindre än 30 minuter av total tillagningstid kommer detta ketorecept att ligga på bordet i en blixt och upprepa i ditt hus.
pro tips: Lägg till detta krämiga blomkål mosade fauxtatoes recept som en sida med dina fläskkotletter.
#16., Avokado räkor staplar
detta keto avokado räkor stack recept tar inte bara totalt 15 minuter att göra, det använder också bara räkor, avokado, lime och basilika. Se till att vara en sommartid stapelvara, du vill alltid hålla dessa fyra ingredienser till hands när du kommer tillbaka från stranden eller behöver en uppfriskande nosh vid poolen.
#17., Bangin ’ Coconut-Lime Skirt Steak
om du är trött på samma ol’ biff till middag (sade Ingen keto dieter någonsin), kan du ta ditt kött i en annan riktning med detta Bangin’ Coconut-Lime Skirt Steak Recept från Wicked fyllda.
med limejuice, vitlök, ingefära och rödpeppar för att klä upp en gräsmatad kjolbiff, kommer du att ha en smakfull vridning på en prisvärd snitt som är säker på att tillfredsställa alla dina smaklökar.
#18., 30-minuters rejäl Keto Chili
en annan publik favorit, denna keto chili i under 30 minuter recept är perfekt för After-work middagar när du hellre kyla än laga mat. Medan din chili simmers bort kan du förbereda alla keto-säkra pålägg som avokado, koriander, gröna lök eller vad du vill ha.
#19., Zesty Chili Lime taco Cups
om du är sugen på mexikansk mat, prova detta läckra recept för din nästa Taco tisdag. I stället för att använda majs eller mjölbaserade tortillor, använder du smör Sallad wraps för att bygga din taco. Pro Tips: Du kan använda denna exakt samma strategi för att återskapa din favorit glutenös smörgås i en paleo eller keto-vänlig middag.
#20., Quick Keto Ägg rulle i en skål
letar du efter en middag recept som är bättre än takeout? Denna lätta, friska ”äggrulle” sallad ger dig alla smaker från din favorit Thailändska restaurang utan kolhydrater eller mat koma. Gjord med kål, kyckling och kokosaminos för att säkerställa att den är glutenfri, är detta ett recept du inte kan missa. Par med zucchini nudlar som ett substitut för pad thai att slutföra skålen.
#21., Enkel Keto-stek med Kålnudlar
matlagning på en låg carb diet behöver inte vara komplicerad. För en hälsosam, sockerfri, veggierik, en-pott måltid, prova den här lätta omrörningen laddad med kål, paprika, kyckling och lök. Servera över blomkål ris för en lätt weeknight måltid.
Easy Keto Recipes Kids kan hjälpa till att laga mat (+äta)
få de nyfikna små händerna i köket för att hjälpa till att förbereda dina keto-måltider och de blir mer glada över att äta friskare.,
och om du har en betydande annan som inte är så bra i köket, dessa recept gör det möjligt för dem att nivå upp sina färdigheter på ett enkelt sätt samtidigt som du ger dig en hand:
#22: perfekt Keto kollagen Mugg kaka
Mugg kakor är singel-serverar desserter som du kan ”baka” direkt i din mikrovågsugn. Perfekt för nätter när du inte känner för matlagning, kommer muggkakor också med inbyggd delkontroll. Och glasyren på … tårtan? De är klara är mindre än två minuter., När det gäller snabba och enkla keto desserter, behöver du denna keto kollagen mugg kaka recept stat.
#23: Spicy Keto Cheese Crisps
När du provar för snacks och undviker chips, försök piska upp ett parti kryddiga keto cheese crisps för den perfekta carb-fria biten.
med bara gräsmatad cheddarost, jalapeno och smulad bacon (dvs tre ingredienser) tar dessa marker bara ca 10 minuter att baka i ugnen.
#24., Cloud bröd: 4-Ingrediens, låg Carb bröd
visste du att det bara tar fyra ingredienser för att få fluffigt keto cloud bröd i ditt liv? Så länge du har ägg, färskost, salt, och lite grädde av tandsten, du är i affärer.
Pro Tips: Du kan vanligtvis hitta grädde av tandsten i kryddgången på din lokala specerihandlare, och det är inte dyrt.
#25., Sheet Pan brysselkål med Bacon
vet du hur man hugger brysselkål i halva och snip bacon i små bitar? Tror du att du kan kasta de små bitarna på en panna, krydda dem med salt och peppar och baka dem i ugnen i ca 40 minuter?
För om du kan göra alla dessa saker kan du spika detta recept på keto sheet pan brysselkål med bacon. Bara varnas denna sida skålen kan upstage någon huvudrätt.
#26., Enkla Keto köttbullar
det är nästan omöjligt att förstöra köttbullar. Med hjälp av denna enkla keto köttbullar recept, både små händer och oerfarna rumskamrater kan rulla köttfärs, mozzarella, parmesanost, ägg och kryddor i små bollar.
då är det bara 20 minuters tillagningstid innan du får chow ner på dina goda skapelser tillsammans.
#27., Krämig Keto Blomkål Mac och Ost
Denna super lätt krämig keto blomkål mac och ost recept tar lika mycket skicklighet som carby blå box-versionen dina barn (eller pre-keto själv) som används för att längta efter.
ånga antingen ett nytt blomkålshuvud som receptet kräver eller använd en påse med mikrovågsbar blomkål för att spara lite tid. Tillsätt sedan din blomkål med läcker tre-ostsås. Yum!,
Bonus: Du kan alltid byta upp ostarna för att använda vad du har till hands och lägga till protein som överbliven kyckling, korv eller bacon för en annan smak andra gången du gör det (och tredje och fjärde …).
#28. On-the-Go Keto Nut Butter Bars
När du behöver en pick-me-up mitt på dagen, kommer dessa On-the-go mutter butter energy bars att vara ultra satiating. Bonus: de är också super lätt att göra.,
allt du och kiddos behöver göra är att lägga till alla ingredienser till en matberedare eller mixer, häll innehållet i en färdig maträtt och baka i mindre än 20 minuter.
skär dessa dåliga pojkar i barer, linda upp dem och du får ett snabbt mellanmål för att hjälpa dig att stanna i ketos och öka dina energinivåer tack vare uber-friska keto-ingredienser som:
- kokosnötolja
- perfekt Keto-muttersmör
- Macadamia-nötter
- pumpa-och chia-frön
- Cacao nibs
- strimlad kokosnöt
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip
varför laga mat när du kan låta din långsamma spis göra allt hårt arbete för dig? För att göra denna ostliknande keto buffalo kyckling dip publiken fave, placera kyckling lår i en långsam spis, päls med kryddor och buffelsås, och slå kock. När det är dags att strimla, få dina barn att hjälpa.,
ingen matlagning krävs: Enkla Keto Smoothies och fettbomber
det finns inget enklare än att dumpa en massa hälsosamma ingredienser i en mixer och trycka på en knapp för att whirr allt upp när du är för groggy att göra frukost.
dessa 5 enkla keto smoothie recept är både snabba (som, mindre än fem minuter snabbt) och awesome för att nå eller upprätthålla ketos:
#30., Citrus Keto Green Smoothie
med en total tid på två minuter max, kan denna citrus keto green smoothie vara det snabbaste sättet att smyga in dina vitaminer eftersom det finns näring från 26 olika ekologiska frukter och grönsaker och noll kolhydrater.
med det perfekta Keto Micronutrients Greens-pulvret och MCT-oljan får du inte bara din vanliga dos av frukt och grönsaker medan du håller dig keto-Vänlig, du får också den extra fördelen med långvarig energi från MCT.
#31., Micro Greens Matcha Smoothie
Du kan också smyga in dina gröna med detta mikronäringsrika Greens matcha smoothie recept.
den fantastiska färgen kommer från frysta blåbär och innehåller:
- Micro Greens Powder
- Keto Collagen Protein
- MCT Oil Powder
- Matcha Powder
eller du kan kombinera MCT oil powder med ceremoniellt Grade matcha powder i ett med det perfekta Keto Matcha Latte MCT Oil Powder.,
Matcha innehåller 137 gånger mer antioxidanter än traditionellt grönt te. Och när du kombinerar det med MCT-olja kan du märka extra energi utan kraschen precis som nästa recept lovar.
#32., Energizing Keto Smoothie
När du är i behov av en energigivande keto smoothie Recept, Detta tar mindre än en minut att förbereda och använder:
- osötad mutter mjölk
- MCT olja
- Perfect Keto Nut Butter
- Maca Powder
Maca Powder kanske kan öka din energi, förbättra din libido och bidra till att främja bättre minne, humör och fokus.
#33., Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie
behöver du en keto smoothie för att tanka efter träningen?
detta låg-carb acai nut butter smoothie recept är som att dricka den hälsosammaste jordnötssmör och sylt smörgås — minus alla ohälsosamma kolhydrater och inflammatoriska jordnötssmör.
kontrollera din marknads frys avsnitt för osötad acai puré paket., Tillsätt sedan puréen till en mixer med muttermjölk, kokosolja eller MCT oljepulver, avokado, nötsmör, vanilj, kollagenprotein och ditt sötningsmedel av val (antingen erytritol, stevia, munkfrukt eller swerve) för att göra 15g protein per portion.
#34. Creamy Triple Chocolate Keto Shake
vad kallar du en hälsosam smoothie som smakar som efterrätt? Denna krämiga triple chocolate keto shake., Detta recept kombinerar chokladketokollagenprotein med chokladsmakad MCT-oljepulver, nötmjölk och nötsmör för energi och välbehövligt fett och protein.
kollagenprotein stöder specifikt ben -, led-och ligamenthälsa. Så medan det arbetar med att stärka din insida, kommer du att utstråla på utsidan tack vare kollagenens förmåga att också förbättra din hud, hår och naglar.
#35., Iced Matcha Latte med MCT
men tekniskt inte en smoothie, är denna iced matcha latte med MCT recept lika lätt att göra och ger alla samma hälsofördelar för din keto kropp.
med bara tre ingredienser — mandelmjölk, is och Matcha MCT oljepulver — lägg dem helt enkelt till en mixer och blanda högt i 15-20 sekunder för att njuta av. Du kommer att ha 9,5 g fett för bara en netto carb.
#36., Persikor och grädde fett Bomber
fett bomber gör den ultimata keto mellanmål och dessa persikor och grädde keto fett bomber är inget undantag.
kombinera bara fem ingredienser-smör, gräddeost, frysta persikor, exogena ketoner och sötningsmedel — och du kommer att känna dig som om du fuskar på keto.,
och det är tack vare BHB som finns i exogena ketoner, vilket kan hjälpa till:
- minska dina fruktade keto flu-symptom
- upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer
- stödja hälsosam fettförlust
# 37. Macadamia Nut Keto Fat Bomb
men tekniskt inte samma form som traditionella fettbomber, packar detta mellanmål alla samma hälsofördelar., Sex ingredienser och 20 minuter i frysen kommer att leverera sex rutor av ren läckerhet när du piskar upp detta macadamia nut keto fat bomb recept.
varje portion har 17 g fett och mindre än 1 g netto kolhydrater. Ta en kvadrat när du vill ha choklad eller en eftergiven efterrätt.
#38. Brain-Boosting Chocolate Coconut Fat Bombs
förutom stevia-sötade chokladflis, kokosolja och strimlad kokosnöt, kräver detta chokladkokosfettbombrecept också nootropics.,
vad är en nootropisk?
det är ett tillägg som du kan använda för att förbättra minnet och andra mentala funktioner.
den perfekta Keto Nootropics-blandningen kombinerar din hjärnans föredragna bränslekälla med näringsämnen för att stödja bättre hjärnhälsa, inklusive: exogena ketoner, MCT, kollagenprotein, fosfatidylserin, ginkgo biloba, alpha lipoic acid, L-theanin, cat ’ s claw, DHA och alpha GPC.
När människor börjar ta nootropics, det är vanligt för dem att rapportera känsla mer alert och uppmärksam samtidigt ha mer klarhet och koncentration., Du kan använda denna killer fett bomb recept för att prova nootropics för första gången.
#39: Chocolatey Keto Nut Butter Cups
en chocolatey peanut butter cup du kan göra i mikrovågsugnen med häftklamrar som smör, tung grädde, perfekt Keto Nut Butter, och osötad choklad? Ja, tack!
Perfect Keto Nut Butter är en krämig blandning av macadamianötter, cashewnötter, kokosnötolja, MCT — olja och bara en nypa vanilj och havsalt-plus det har nolltillsatta sockerarter, kemikalier eller konserveringsmedel., Alla vinner med detta keto chocolate peanut butter cup recept.
nu få Cookin’, Good Lookin’
en keto diet kräver inte en massa konstiga ingredienser, massor av kontanter, eller massor av tid för att få det rätt.
dessa 39 enkla keto recept visar att vem som helst kan piska upp ketogena måltider och snacks för att nå eller stanna i ketos utan carb FOMO spårar ditt hårda arbete.
så när du är redo att komma igång på en hälsosam keto diet, kolla in den här guiden på allt du behöver veta för att starta en ketogen diet nästa.,