som lärare är jag ofta frågad om betydelsen av olika yogavillkor, från namnen på yoga poserar till de olika typerna av yoga och de filosofiska begreppen som vanligtvis vävs in i yogakurser.
här, med hjälp av flera erfarna lärare, har vi sammanställt en lista över de vanligaste yogavillkoren du kommer att stöta på i en klass, tillsammans med verkliga exempel på hur du skulle använda dessa ”yogaord.,”
om du någonsin har känt dig förvirrad i en yogaklass och inte känner till din shakti från din shanti, är denna ordlista av yoga termer för dig!
Ahimsa
”Ahimsa är traditionellt översatt som nonharming”, säger Christa Fairbrother, RYT 500. ”Det handlar om att vara omtänksam och snäll, och göra rätt val för dig själv.”Även översatt som icke-våld är ahimsa en av yogas fem yamas (se nedan), eller principer som styr individuellt beteende.,
hur du kan höra det som används i klassen: Ahimsa börjar med dig — gå inte bortom din kant eller tryck dig för långt.
Apana
”Apana är den nedåtgående kraften av energi”, säger Tucker Shelton, e-RYT 500, en yogalärare baserad i Asheville, NC. Det är energi som rör sig från topp till botten. Poserar att ”jorda” dig eller använda nedåtgående energi, som gudinna squats, främja apana.
hur du kan höra det som används i klassen: Känn din apana som rör sig nedåt genom din kropp när du sätter dig i din squat.,
Asana
”Asana är helt enkelt (Sanskrit) termen för poser och ställningar i yoga”, säger Katie Arnold, RYT 200. Hon tillägger att asana en gång hänvisade endast till sittande poser. ”Yoga har förändrats och utvecklats så mycket genom åren, så den termen innehåller nu alla de ställningar du kan se i klassen”, säger hon. Ordet är inbyggt i namnen på poser också. Till exempel utkatasana (stol pose, förklaras nedan) eller virabhdrasana (krigare pose).
hur du kan höra det som används i klassen: din asana-övning blir så stark!,
Ashtanga
Ashtanga översätter direkt till åtta lemmar eller grenar, och det är också en vanlig, traditionell stil av yoga. Ashtanga yoga är en fysisk, flödesstil som följer en specifik sekvens av ställningar.
Hur kan du höra det som används i klassen: Ashtanga yoga är intensiv — har du sett hur många chaturangas de gör?
Bandha
Bandhas är energiska lås som finns i hela kroppen som kan nås genom muskelkontraktion. De” fungerar som ”ventiler” som styr flödet av energi”, säger Renee Kennedy, RYT 200.,
de tre vanligaste är: mula bandha (root lock, som ligger i bäckenbotten), uddiyana bandha (abdominal lock) och jalandhara bandha (basen av halsen). Engagera bandha vid naveln (genom att kontrahera buken upp och in) kan stödja den låga ryggen, säger Kennedy, medan ”engagera bäckenbotten och halsen lås uppmuntra ett flöde av energi upp och ner i ryggraden.”Maha Banda innebär att man kontraherar alla tre på en gång.
hur du kan höra det som används i klassen: lyft bäckenbotten för att engagera mula bandha.,
Bhakti
denna term betecknar en yogapraxis som är mer andlig, med en hängivenhet till ens personliga högre makt eller Gud. ”Bhakti är hängivenhet, kärlek, säger Shelton. ”Det är den hjärtcentrerade träningen”, säger han och utarbetar att traditionella yogapraxis är centrerade i antingen kropp, sinne eller hjärta.
hur du kan höra det som används i klassen: studion erbjuder en bhakti yoga klass varje helg, med chanting och sång.
Bikram
Bikram yoga är en typ av varm yoga uppkallad efter sin grundare, Bikram Choudhury., Bikram yoga följer en strikt uppsättning regler, bestående av en fast serie av 26 ställningar som utförs i samma ordning. Du hör ibland ”hot yoga ”och” Bikram ” som används omväxlande, men hot yoga följer inte så många regler, och skiljer sig ofta från en studio till nästa.
hur du kanske hör det som används i klassen: Bikram yoga är för intensiv för mig — Jag gillar inte att svettas så mycket.
Chakra
bokstavligen översatt som ”hjul”, en chakra är ett energicenter, den vanligaste som löper längs ryggraden. ”Det är CHUH-kruh, inte CHOCK-rah,” förmanar Shelton., Den moderna tolkningen, säger han, hävdar att chakran är kontaktpunkter för fysiska, mentala och känslomässiga energier.
hur du kan höra det som används i klassen: din root chakra är vid basen av din ryggrad, och den är ansluten till din känsla av säkerhet och trygghet.
Chaturanga
om du har tagit en power yoga eller vinyasa klass, du sannolikt vet vad en chaturanga är. Översatt som ”fyra-limbed personal pose, ”chaturanga” är ofta en stapelvara i vinyasa flödesklasser, och fungerar som en övergång från plank pose till kobra eller uppåtvänd hund, ” säger Kennedy., Ställningen börjar i planka, sedan på en utandning sänker kroppen så att dina armbågar böjs 90 grader precis vid dina sidor (som botten av en triceps push-up).
hur du kan höra det som används i klassen: från planka, andas ut i chaturanga och övergång till uppåtvänd hund.
Drishti
Drishti betyder blick, och det är ”används i yogapraxis för att dra uppmärksamhet inåt”, säger Kennedy, som undervisar i New York City., ”Att kunna hålla ögonen på ett ställe under varje pose och övergång hjälper till att sakta andan, hitta balans i kroppen och undvika att distraheras av andra runt i rummet”, tillägger hon.
hur du kan höra det som används i klassen: (i Warrior II) fokusera din drishti till långfingeren på din framhand.
flöde
se ”vinyasa.”
Guru
en guru är en lärare eller andlig guide., ”Medan termen ibland innebär en helig eller vördnadsfull figur, kan en modern guru helt enkelt vara en lärare eller ledare som eleverna ser upp till eller söker råd från”, säger Kennedy. Du skulle inte ringa varje lärare du stöter på en ” guru.”Termen är reserverad för en som har ett djupt inflytande på din övning eller ditt liv.
hur du kanske hör det som används i klassen: jag flyger till Indien för att studera med min guru i en månad.
Hatha
Hatha har blivit en paraplyterm för alla typer av yoga som integrerar fysiska poser, men det betecknar ofta en långsammare, mildare form av övningen., Termen härrör från Sanskrit ordet för kraft, eller ansträngning, och bygger på balansering av motsatta krafter. (Ansträngning och lätthet, andetag och kropp, etc.)
hur du kanske hör det som används i klassen: jag anmälde mig till en hatha yoga — klass-den ska vara rotad i klassikerna.
Iyengar yoga
uppkallad efter sin grundare, B. K. S. Iyengar, denna klassiska, inriktningsbaserad praxis kommer från Indien, efter att ha populariserats i USA på 1970-talet. Iyengar yoga är känd för sin rikliga användning av rekvisita: remmar, block och bolsters, samt stolar, väggar och bänkar.,
hur du kan höra det som används i klassen: vi använde, som, 12 block i att Iyengar yoga klass.
Mandala
Mandala betyder ”cirkel” i Sanskrit, och brukar ha formen av ett geometriskt mönster som är avsett att representera universum. ”Traditionellt, mandalas användes för att fokusera den andliga uppmärksamhet, och påminna oss om vår relation till det oändliga, säger Kelly Morgan, Ph D., certifierad hälsocoach och RYT 200. ”Nu finns de oftare i vuxna färgböcker.”
hur du kanske hör det som används i klassen: att färga en mandala är en del av min självvårdsrutin.,
Mantra
mantra är ord, fraser eller ljud som upprepas inom en meditationspraxis, för att ge sinnet något att fokusera på. Du kan upprepa ” om ”eller en engelsk fras, som” du är tillräckligt ” som ett mantra. ”Det hjälper till att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket, och kan till och med stimulera kroppens avslappningsrespons”, säger Kennedy.
hur du kanske hör det som används i klassen: min mantra för veckan är ”bara andas.”
Mudra
medan mudra översätter bokstavligen som” tätning”, hänvisar den i yoga till de handpositioner som används i poser eller meditationspraxis., ”Varje finger är förknippat med ett annat element, och att ansluta dem på specifika sätt kan styra energiflödet i kroppen för att förmedla en viss avsikt”, säger Kennedy. Hon tillägger att olika mudras kan hjälpa dig att känna dig stark, energiserad eller jordad.
hur du kan höra det som används i klassen: ta tummen och pekfingret ihop, i gyan mudra.
Namaste
numera är du lika sannolikt att se ”namaste i sängen” på en tank som hör denna hälsning traditionella användning. Det betyder ”jag bugar för dig”, och det används ofta i slutet av en yogaklass., ”Att säga” namaste ”erkänner att du känner igen och återgäldar ljuset och det goda i en annan själ”, säger Kennedy. Det lämpliga svaret på ”namaste” är ” namaste.”
hur du kanske hör det som används i klassen: Jag är så tacksam att du delade din övning idag — namaste.
Niyamas
se ”Yamas och Niyamas.”
Om
Om (eller aum) är en stavelse i Sanskrit, och det används ofta som mantra. Det tros vara vibrationen i hela universum, och som du säger Det kan du känna de stickande vibrationerna i hela kroppen., ”Att använda om som mantra är ett sätt att ansluta oss till naturen och universum”, säger Morgan.
hur du kan höra det som används i klassen: låt oss stänga vår övning med en om.
Prana
Prana är en yoga term som ofta beskrivs som motsatsen till apana. Det översätts som” vital life force ”eller” energi ” och används ibland synonymt med uppåtgående energi. Din yoga övning uppmuntrar prana att flöda genom hela kroppen genom att andas långsamt och stadigt.
hur du kan höra det som används i klassen: sluta inte andas — håll din prana rör sig i hela kroppen.,
Pranayama
som asana och meditation, pranayama är en gren, eller lem, av yoga. ”Du hör ofta yogainstruktörer som pratar om andan eller berättar när eller hur man andas”, säger Arnold, som undervisar i Grand Rapids, MI. ”Detta är pranayama, eller handlingen att kontrollera andan.”Pranayama kan användas för att skapa mer energi eller lugnare i kroppen, och andningsövningar används också för att slappna av i kroppen före meditation.
hur du kan höra det som används i klassen: innan vi går in i savasana, kom i sittande läge för pranayama.,
Restorative
Restorative yoga är en typ av yoga som använder rekvisita för att hjälpa kroppen att slappna av helt under poser. Varje position hålls i några minuter (ibland längre), och övningen är utformad för att lugna nervsystemet.
hur du kanske hör det som används i klassen: ta en bolster, några block och ett band för de återställande poserna vi ska göra senare.
Savasana
Savasana kallas ”corpse pose” eller ”final rest.,”Det är vanligtvis den sista posen i en yogaklass, även om vissa former av yoga, som Sivananda yoga, börjar med savasana eller integrerar den i mitten också. ”Du vet att pose i slutet av klassen när du ligger på ryggen, dina ben och armar är ute länge, och du svär ligger ner har aldrig känt sig bättre i ditt liv? Det är savasana, säger Arnold. ”Vi lever så upptagna, nonstop, anslutna liv, och medan det kan vara svårt att bara vara stilla ibland, är det något som vi i allmänhet inte gör tillräckligt med tid för.,”
hur du kanske hör det som används i klassen: Jag är bara här för savasana-det är min favoritposition!
Shakti
”i hinduisk tradition är gudinnan Shakti den gudomliga mamman som representerar den feminina energin i universum”, säger Morgan. Du kan höra detta ord i en shakti yoga klass eller när din instruktör leder dig till gudinnan knäböj (en.k.en. plie squat). ”Shakti energi är viktigt för kreativitet, känslor, hälsa och livskraft samt att ta i positiv energi samtidigt befria dig från det negativa”, tillägger Morgan.,
hur du kan höra det som används i klassen: det finns så många kvinnor i klassen idag. Kan du känna shakti energi?
Shala
en shala är en yogaskola som bokstavligen översatt betyder ”hus” i Sanskrit. Medan de flesta stilar av yoga i väst praktiseras på vad vi kallar studior, använder vissa traditionella former-som ashtanga-termen shala. ”I det här landet tolkar vi ganska annorlunda”, säger Fairbrother. ”Det kan vara din studio och yoga samhällen.”
hur du kanske hör det som används i klassen: jag ska träna på shala i morse.,
Shanti
Shanti betyder ”fred”, säger Fairbrother, som undervisar i Gulfport, FL. Eftersom shanti är ett relativt kort och enkelt ord lär hon ofta det i barnens yogakurser hon leder. Du kanske hör det parat med ” om ” i slutet av din yogaklass.
hur du kan höra det som används i klassen: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, fred, fred, fred.
Sun salutation/surya namaskar
Sun salutations (översatt från ”surya namaskar”) är sekvenser utformade för att värma upp hela kroppen, med vinyasa för att ansluta andetag och rörelse., Många typer av yoga, inklusive ashtanga, använder ”sun salutes” i början av en övning. Sun salutation a startar och slutar i tadasana (se nedan), med halv och full framåt veck, plus en vinyasa. Surya namaskar B är bookended av utkataskasana (se nedan) och lägger till två mer vinyasas, plus krigare 1 pose.
hur du kan höra det som används i klassen: låt oss värma upp med några solhälsningar, som börjar med surya namaskar A.
Sutra
Yoga Sutras är en bok av aforismer som förklarar yogans andliga och fysiska ”lemmar”. Sutra betyder ”tråd”, säger Shelton., ”De är bitar av visdom för att förstå det gudomliga”, säger han. Så när de sätts ihop bildar sutras ” en väv av visdom.”
hur du kanske hör det som används i klassen: i yoga sutra 2.46 lär vi oss att vår övning ska vara en balans mellan styrka och lätthet.
Tadasana och Samasthiti
Tadasana, eller mountain pose, ”är grunden för alla stående asanas”, säger Morgan. ”Även om det är en enkel asana är tadasana en aktiv ställning som anpassar kroppen och förbinder kropp och andetag genom en förlängd ryggrad”, tillägger hon., Samasthiti, som översätts som ”lika stående”, är ”övningen att stå med vikt lika i båda fötterna, kroppen stadig och Stilla”, förklarar Morgan.
hur du kan höra det som används i klassen: kom till tadasana högst upp på din matta.
Tantra/Tantric
glöm vad du tror att du vet om tantra eller tantrisk yoga. Tantra ”är en yoga som använder kroppen som ett andligt verktyg för att överskrida gott och dåligt i världen”, förklarar Morgan. ”Tantrisk yoga, men oftast förknippad med sex I populärkulturen, fokuserar på tanken att verkligheten är ett uttryck för gudomliga energier.,”Förvänta dig en övning med chanting, andningsövningar och visualiseringar.
hur du kanske hör det som används i klassen: jag tog bara en tantrisk yogaklass, och det var så annorlunda än vad jag hade hört talas om tantra.
Ujjayi
vanligen används i ashtanga yoga och andra Vinyasa-stil yoga, ujjayi betyder ”segrande eller krigare andas”, säger Shelton. Om du någonsin har varit i yogaklass och hört dina grannars andetag, utförde de sannolikt Ujjayi andning., Andningen kommer in och ut genom näsan, och borstas över baksidan av halsen ,att ”liva upp sinnesorganen och göra dig mer närvarande”, säger Shelton, som har en magisterexamen i kontemplativa religiösa studier och Sanskrit.
hur du kan höra det som används i klassen: starta ditt Ujjayi-andetag och fokusera på det under hela din träning.
Utkatasana
Utkatasana kallas ofta ”stol pose”, men det betyder också ”hård pose”, säger Fairbrother. Denna ställning är en del av den traditionella Solhälsningen B, och det är en vanlig stående ställning., (Lär dig hur man gör utkatasana och andra yoga poserar för män.)
hur du kanske hör det som används i klassen: sänk dina höfter och kom in i utkatasana, stol pose.
Vinyasa
Vinyasa är mer än en typ av flytande yoga. Det översätts som” att placera på ett speciellt sätt”, förklarar Arnold, med hänvisning till sekvensering av andetag och rörelse i ” flow yoga.”Dessutom används termen vinyasa som ett substantiv för att beskriva en specifik övergång, från planka till chaturanga, till upp hund och slutligen nedåtgående hund.,
hur du kan höra det som används i klassen: ta en vinyasa, eller gå direkt till nedåtgående hund.
Yamas och Niyamas
Yamas och niyamas är två av de filosofiska grenarna, eller lemmar, av yoga. Yamas erbjuder beteenderiktlinjer: nonviolence (ahimsa), ärlighet, inte stjäla, måttlighet (ibland kallad celibat) och icke-possessiveness. Niyamas är därefter begrepp att omfamna: renhet, tillfredsställelse, självdisciplin, självstudier och överlämnande (till en högre kraft)., Fairbrother förklarar dem som ”de 10 budorden av yoga”, som traditionellt ersätter asana, eller den fysiska delen av övningen.
hur du kan höra det som används i klassen: yamas och niyamas är grunden för allt vi är och gör som yogis.
Yin Yoga
en långsammare yogastil, betonar Yin yoga längre håll på upp till fem minuter eller mer. Yin yoga är rotad i kampsport och bidrar till att öka cirkulationen i lederna och förbättra flexibiliteten. Också baserat på kinesiska meridianer använder den rekvisita för att låta gravitationen göra arbetet på dina bindväv.,
hur du kanske hör det som används i klassen: mina höfter är så snäva från HIIT-träning – jag behöver verkligen lite Yin yoga.
Yoga
Yoga betyder ”union” eller ”att OK.”I väst använder vi oftare det för att hänvisa till den fysiska sidan av övningen. Men yoga omfattar också andliga och mentala aspekter, inklusive pranayama, meditation och yamas och niyamas.
hur du kan höra det som används i klassen: Yoga är en så viktig del av mitt liv nu!,
Yogi/Yogini
Yogi är den manliga (eller könsneutrala) termen för en utövare av yoga; yogini är den kvinnliga versionen. ”Det är inte ovanligt att höra ”yogi” används för oss alla, ” säger Arnold. Det finns ingen förutsättning för att använda denna yogaterm; oavsett om du har tagit en klass eller har övat i årtionden, är du en yogi om du gör yoga.
hur du kanske hör det som används i klassen: jag trodde aldrig att jag skulle bli en yogi.