det här inlägget var medförfattare av Dr.Lorie A. Sousa.
om du är som de flesta människor tog du optimismen och möjligheterna som kommer med ett nytt år och tänkte på att förbättra dina mat-och träningsvanor i syfte att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Kanske gjorde du till och med ett fast åtagande att ”komma i form” eller ”förlora X mängd vikt” 2020., Men nu, som Januari glider bort, kan du hitta dig själv brottas med den välbekanta insikten att detta nyårs resolution känns mindre än beslutsam.
det är inte ditt fel att du inte kan gå ner i vikt.
i själva verket finns det vetenskapliga förklaringar till varför viktminskning är oerhört svårt-i själva verket nästan omöjligt, för vissa. Summan av kardemumman är att du i huvudsak kämpar din egen kropp när du försöker gå ner i vikt; både din Psykologi och din fysiologi arbetar mot dig., Vi ska förklara — men vår punkt är inte att framkalla förtvivlan; var noga med att läsa till slutet för idéer om hur man omprövar din relation med mat, din kropp och hälsa för att känna ditt bästa 2020.
1. Försök till viktminskning är vanligtvis psykologiskt maladaptiva.
Vi är psykologer så vi har skrivit om detta i stor utsträckning någon annanstans (se här och här, för exempel). Kärnan i de psykologiska problemen med viktminskningsförsök kokar ner till det faktum att begränsningen inte är kul., Om vi åtar oss att undvika kolhydrater, kommer vi att tänka på, vilja, och ofta sluta äta mer kolhydrater. Om vi åtar oss att undvika socker, vem vet hur mycket mentalt utrymme kommer att upptas genom att räkna gram socker. Och när du faller av No-sugar-bandwagon, var beredd på en binge.
psykologer har illustrativa namn för dessa relaterade fenomen, inklusive ironisk bearbetning, false-hope syndrom och what-the-hell-effekten., Vetenskapen som stöder sannolikheten för att dessa fenomen uppstår är övertygande: bestäm dig för att inte äta choklad och du kommer att tänka mycket om choklad (ironisk bearbetning); ge in i ditt begär och du kommer att sluta äta mycket choklad (what-the-hell-effekten); avgå för att försöka igen på måndag och följ din ”No chocolate rule” och du kan börja hela cykeln igen (false-hope syndrome).
2. Din vikt är skriven i dina gener.
vi vill alla tro att våra kroppar är oändligt formbara., Du kan knappast klandra oss för att tänka på detta sätt; varje dag ser vi annonser för kostplaner, kosmetiska kirurgiska ingrepp och hälsoprodukter. Det är lätt att börja känna att det helt enkelt är vårt fel om vi inte kan ändra våra kroppar för att se ut som Gwyneths eller Beyoncés.
forskningen har dock funnit att upp till 80% av vår höjd och vikt helt beror på vår genetiska smink. Du spenderar förmodligen inte mycket tid på att försöka bli längre, för du vet att det inte är mycket meningsfullt. Så, kanske du borde spendera mycket mindre tid på att försöka ändra din vikt också?, Kanske bör fokus vara mindre på vikt och mer på faktorer som är föränderliga, som dina hälsovanor.
3. Försök att gå ner i vikt kan få dig att gå ner i vikt.
de flesta som går ner i vikt kommer att återfå det, plus ytterligare vikt. Ofta kommer de också att försöka gå ner i vikt igen med viss framgång. Cykeln av viktminskning, vinst och förlust kallas vikt cykling., En ny genomgång av relevanta studier (av människor) som undersöker vikt cykling fann att ungefär hälften av forskningen om vikt cykling tyder på att det är förknippat med framtida viktökning och ökad kroppsfett.
Således är det inte en självklarhet att försök att gå ner i vikt kommer att leda dig att gå upp i vikt i framtiden, men det är en mycket verklig möjlighet., Vidare är denna forskning en allvarlig påminnelse om att alla som försöker gå ner i vikt bara bör göra det genom kost-och aktivitetsförändringar som de förväntar sig att behålla långsiktigt.
4. Har du hört talas om mikrobiomen? Det är relevant här också.
den mänskliga mikrobiomen består av ett komplext nätverk av bakterier, virus och svampar, med tarmmikrobiomen som är särskilt följdverkande för vår hälsa., Ny forskning tyder på att våra tarmmikrobiom kan vara relevanta för våra immunsystem, mental hälsa, metabolism och även vår viktstatus
även om våra tarmmikrobiom är dynamiska och påverkas av kost, stress och miljö, verkar våra tarmmikrobiom påverka mängden energi som extraheras från maten vi konsumerar och hur den energin lagras. Detta är då relaterat till vår kroppsfettkomposition och eventuellt vikt., Med andra ord verkar bakterierna som bor i vårt gastrointestinala system påverka hur våra kroppar kan utnyttja maten vi äter och hur vi lagrar den, vilket i sin tur påverkar hur mycket mat vi äter och vad vi väger.
i framtiden, eftersom vår förståelse av tarmmikrobiomen expanderar, kan det bli ett verktyg för att hantera vår vikt. Men för tillfället presenterar tarmmikrobiomen ytterligare en möjlig anledning till varför det vi väger kan vara utom vår kontroll.
misströsta inte.,
Vi uppskattar att om du verkligen är engagerad i viktminskning eller känner att din hälsa skulle förbättras om du gått ner i vikt, kan allt detta verka lite deprimerande. Vårt mål är inte att få dig att må dåligt, men för att hjälpa dig att omforma hur du tänker på din vikt. Faktum är att vår läsning av all denna forskning leder oss att tro att vi alla borde tänka på vår vikt mycket mindre än vi tenderar att. Det visar sig att även om vår vikt kan vara förknippad med vår hälsa, är det långt ifrån helt prediktivt för vår hälsa.,
Så, hur ska vi tänka på vår vikt och vad kan vi göra?
det finns många saker vi kan göra för att förbättra vår hälsa med den första att anta en tankegång av egenvård. När vi slutar känna att vi måste straffa oss över en kaka ätit, en träning missad, eller en liten uppgång på skalan, kommer vi att vara lyckligare — och sannolikt friskare-människor. Bevis tyder på att vi kommer att ha bättre lycka till att upprätthålla mål som syftar till att anta hälsosamma vanor för att ta hand om oss själva än att undvika ohälsosamma.,
När det gäller antagandet av hälsosamma vanor kommer vi sannolikt att må bättre, ha mer energi och till och med förbättrad koncentration, om vi närmar våra kroppar med mat vi tycker om. Med andra ord behöver vi inte dricka kale smoothies varje morgon (om du inte verkligen gillar kale smoothies), men vi kan tänka på att äta mat som är näringsrik.
Vi kan också anta en träningsrutin som vi tycker om. Det kan innebära att gå med en vän, ta en dansklass eller styrketräning på ett gym; oavsett rörelse som förstärker dig., Återigen bör målet vara att må bra (inte att straffa oss själva) så att vi kan upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet. Forskning fortsätter att indikera de stora fördelarna med fysisk aktivitet, från förbättrad humör till ökad livslängd, så att göra någon form av rörelse regelbundet är ett bra mål.
offra bara inte att få tillräckligt med sömn så att du kommer till den 5: 00 klassen varje dag. Enligt Centers for Disease Control and Prevention får en av tre vuxna inte tillräckligt med sömn, med ”tillräckligt” minst sju timmar per natt i genomsnitt.,
vår hälsa kommer också att gynnas av god psykologisk hälsopraxis. Vi kan meditera eller hantera vår stress och identifiera positiva sociala relationer som upprätthåller oss. Detta kan vara så enkelt som att ladda ner en meditationsapp för att hjälpa oss somna eller spendera 10 minuter att läsa något roligt när vi först vaknar. Kanske vi skulle dra nytta av regelbundna besök med en terapeut? Kanske behöver vi bara vara bättre om att behålla datumkvällar med vår partner?, Det finns inget recept som passar alla för integrering av egenvård i våra liv, men även en mindre förändring kan ha långvariga fördelar.
det är inte ditt fel om du känner dra av den senaste kost eller hälsa modefluga. Reklamen är övertygande och önskan om en snabb fix är förståelig. Men att trycka tillbaka mot dietkulturen kommer att rädda dig mental och fysisk nöd. Och mår bra-Det är viktigare än något tal på skalan.
Facebook bild: SpeedKingz /