Som en icke-morgon person, jag är mycket medveten om att jag missar några av fördelarna med träning på morgonen. Den största för mig? Morning exercisers hävdar att få deras blodpumpning första energigivande dem för resten av dagen. Jag har upplevt den magin de få gånger jag har kunnat dra mig ur sängen och till en tidig boxningskurs.,
men eftersom jag vet att göra det till en tidig klass regelbundet inte är i korten för mig, Jag har börjat införliva morgon sträckor i min rutin som ett substitut.
att gå upp och flytta behöver inte alltid betyda att göra en hård träning. Det kan helt enkelt innebära stretching och få ditt blod flyter på något sätt känns bra för dig. Det kommer fortfarande att vara fördelaktigt.,
”Stretching på morgonen-särskilt utför dynamiska sträckor – kan fungera som ett perfekt sätt att gradvis värma och väcka sinnet och kroppen efter en vilsam natts sömn, förbereder dig för vad dagen kan ha i butik,” Jessica Matthews, läkare av beteendehälsa, biträdande professor i kinesiologi vid punkt Loma Nazarene University i San Diego, registrerad yogalärare och författare till Stretching för att hålla sig ung, berättar själv.
snabb uppfriskning: dynamisk sträckning innebär att man rör sig genom ett funktionellt rörelseområde vid en kontrollerad hastighet., Det är annorlunda än statisk sträckning, som sjunker i en sträcka och håller den under en viss tid. Det är den dynamiska rörelsen som är idealisk för att värma upp din kropp.
”dynamisk sträckning fungerar som en’ repetition ’ möjlighet där nervsystemet och musklerna (känd som det neuromuskulära systemet) arbetar tillsammans för att effektivt förbereda sig för aktiviteten att följa, oavsett om det är att växla upp för ett träningspass eller helt enkelt växla upp för dagens aktiviteter, säger Matthews via e-post., Stretching på morgonen kan också bidra till att förbättra din kroppsmedvetenhet och förstärka hälsosamma rörelsemönster, till exempel att skjuta upp din kärna och dra tillbaka dina axelblad innan du slutför overhead strength moves, Matthews lägger till, vilket leder till effektiv, smärtfri rörelse både in och ut ur gymmet.
om du är intresserad av att börja dagen med några morgonsträckor, prova Sträckningsrutinen Matthews aktier nedan. Gör varje rörelse i ca 30 sekunder, och upprepa sedan hela sekvensen en andra gång i en fyra minuters rutin., Vissa delar av din kropp kan känna sig särskilt tätt och styvt på morgonen, så ”låt tiden gradvis värma och lyssna på din kropp och arbeta inom en rörelseomfång som känns rätt för dig”, säger Matthews.
denna snabba morgonsträckningsrutin är ett bra sätt att lossa hela kroppen och få dig redo för din dag—utan att kräva att du ställer in ett tidigt larm och går ut genom dörren vid en viss tid. Du kan också smutta ditt kaffe mellan sträckor om du vill. Det är min idé att aktivera morgonövning.,
Demoing rörelserna nedan är Crystal Williams, en grupp fitness instruktör och tränare som undervisar på bostäder och kommersiella gym över New York City; Caitlyn Seitz, en New York–baserad grupp fitness instruktör och singer-songwriter; Shanna Tyler, en New York City–baserad yoga instruktör; Rachel Denis, en powerlifter som tävlar med USA Powerlifting och innehar flera New York State powerlifting poster.