Januari 17, 2020
hastighet, smidighet och snabbhet är alla viktiga attribut för en pro idrottsman.
för att uttrycka det enkelt…
långsamma idrottare blir kvar.
låt inte detta vara du.
använd dessa 5 borrar för att utveckla ditt fotarbete, öka din styrka och maximera din prestanda.,
Topp 5 Kona Borr för Snabbhet och Smidighet Utbildning
5-10-5 Pro Agility Transfer Borra
Ställ in: 3 Koner, 5 meter från varandra i en rak lineAlso kallas den 20 yard shuttle, detta är en av de mest populära övningarna för att mäta snabbhet och smidighet.
- börja med gränsöverskridande Kon #1 med en hand som rör konen.
- Sprint till kon #2. Rör konen med din högra hand.
- ändra riktning och sprint till Cone #3. Rör den där konen med vänster hand.,
- Sprint tillbaka genom startkon #1.
- upprepa i motsatt riktning.
X Drill
X-borren är utmärkt för att utveckla förändring av riktning, snabba fötter och körs i olika vinklar. Detta är en bra borr för att öva snabba övergångar och utveckla snabbare reaktionstider.
Ställ in: 4 kottar, 5 meter från varandra i en kvadrat
- börja vid kon # 1. Sprint till Kon #2.
- Lateral shuffle över till Cone #3.
- vrid 45 grader och korsa över bakåt till kon #4.,
- vrid och sprint tillbaka till Cone #1.
- växla startkon och upprepa i motsatt riktning.
3 Cone/l Drill
3 cone l drill är en annan populär agility test som används i NFL kombinera för att bedöma smidighet, balans, och förändring av riktning.
Ställ in: 3 kottar, 5 meter från varandra i L-form
- starta i en trepunktsställning. Sprint till och touch Cone # 2.
- Sprint tillbaka till och touch Cone #1.
- Sprint upp och runt Kon #2 mot insidan av kon #3.,
- vänd Kon #3, tillbaka runt Kon #2 och passerade Kon #1.
- växla startkon och upprepa i motsatt riktning.
W borr
en stor borr för att utveckla acceleration, förändring av riktning, och fram till bakåtgående rörelser. Denna borr kan också utföras sida till sida med diagonala sprints och laterala shuffles med samma konpositionering.
Ställ in: 7 kottar, 5 meter från varandra i zig-zag mönster
- börja vid Cone #1. Sprint till Kon #2.
- Plantera med ytterfoten. Backpedal att Kon #3.,
- Sprint till Cone #4. Upprepa tills du är klar med alla kottar.
- växla startkon och upprepa i motsatt riktning.
Slalom Weave Drill
detta kan vara användbart för att bygga agility skärning i olika riktningar snabbt samt en skicklighet byggare genom dribbling en fotboll eller basket för att bygga hantering och fotarbete färdigheter.
Ställ in: 10-15 kottar i en rak linje, varje kon 4 meter från varandra
- väva in och ut ur konerna som går runt utsidan av konerna.
- gå eller jogga tillbaka till startpositionen och upprepa.,
- för att lägga till ett hastighetselement, Lägg till en annan kon 20-40 meter förbi slutet av slalom som en final all out sprint.
Vad är skillnaden mellan hastighet, smidighet och snabbhet?
bra fråga. Låt oss titta på definitionerna.
hastighet
maxhastighet. Detta kräver flera sekunder av rak linje kör för att få upp till max hastighet. Som du kan förvänta dig, måste du köra snabbt och rakt för att utveckla toppfart.
Agility
förmåga att snabbt övergå eller ändra riktningar samtidigt som balans och samordning upprätthålls., Cone borrar är viktiga för att bygga fotarbete och kroppskontrollfärdigheter.
snabbhet
Acceleration eller förmåga att komma till toppfart på kort tid. I de flesta sporter är det sällsynt att komma till toppfart. Snabbhet och riktningsrörelser är mycket vanligare.
var och en av dessa kan vara mer eller mindre viktig beroende på din sport och position. En offensiv lineman som spelar fotboll bör träna annorlunda än en framåtriktad fotboll. Men snabbhet och smidighet kommer att vara till nytta för alla sporter, inklusive basket, hockey, tennis, volleyboll och baseball.,
hur du får bästa resultat från din träning
här är några riktlinjer som hjälper dig att sätta ihop en balanserad hastighet och smidighet utbildningsprogram.
- starta inte din träning förrän du har slutfört en solid dynamisk stretching uppvärmning.
- dessa borrar fungerar bäst när de utförs i full fart. Precis som i en spelsituation. Om du behöver börja långsamt för att få kläm på saker, det är bra. Men arbeta upp till maximal intensitet så snart som möjligt.
- gör din snabbhet och smidighet träning medan din kropp är frisk., Om du är trött från styrketräning eller övning, kommer du inte att vara effektiv.
- varje borr har föreslagit konavstånd, men känn dig fri att flytta konerna närmare eller längre ifrån varandra. Närmare kottar kommer att rikta smidighet, kottar som är åtskilda längre ifrån varandra kan bidra till att nå toppfart. Tänk på var du behöver förbättra baserat på din sport.
- inte över tåg. 3 uppsättningar av 2-3 borrar är gott om du kommer alla ut. Se till att ta en vilodag mellan träningspass för att låta din kropp återhämta sig.
behöver koner?,
det är svårt att göra konborrar utan koner.
och stora kottar hjälper dig att träna för att bli bra på din sport.
få Profect Sports uppsättning av 50 Pro Disc kottar och få en gratis PDF med topp 15 hastighet, Agility & snabbhet Kon borrar.
den här konuppsättningen innehåller med bonus whistle, cone holder och mesh bärväska för att hålla dig organiserad och fokuserad på de saker som verkligen betyder något.
blir snabbare, starkare och bättre.,
vår konuppsättning är utformad för tränare och tränare – komplett med tillräckligt med kottar för hela laget.