du känner dig avslappnad och redo för sängen…tills lamporna går ut. Sedan, plötsligt din hjärna är i overdrive-glömda uppgifter och lysande idéer översvämma ditt sinne, allt när du ska sova.
vuxna med attention deficit disorder (ADHD eller ADD) har ofta sömnproblem, som sömnlöshet. Men det finns sätt att träna din kropp och sinne för att slå sig ner, så du kan få resten du behöver. Börja med dessa fem knep.,
5 korrigeringar för ”jag kan inte sova”
många vuxna med ADHD klagar över rastlösa nätter och utmattade morgnar. Ibland orsakar mediciner Biverkningar; andra gånger är racing hjärnor skyldiga.
det finns ingen enda orsak till ADHD-relaterade sömnstörningar — och ingen enda lösning heller.
prova en (eller alla) av dessa trick,och sova bättre ikväll!
1. Få din RDA av solljus.
ADHD kan skeva en persons interna klocka, vilket gör att han somnar och stiger upp senare än de flesta.,
Återställ dina cirkadiska rytmer genom att få solljus första på morgonen – eller med en ljuslåda.
2. Lugna ner dig.
utveckla rutiner – som duscha och lyssna på en podcast före sängen – den signalen till din kropp, ”det är dags att avveckla.”
använd ADHD-vänliga verktyg för att hjälpa dig att lugna fortkörning tankar:
- en vit brus maskin
- lugnande musik
- Meditation apps
3. Ställ in ett läggdags larm.
försök att somna vid samma tidpunkt varje dag.,
programmera en återkommande varning på din telefon i en timme innan ljuset släcks för att ge dig själv en knuff.
4. Undvik sömnfällor.
om du bläddrar genom sociala medier eller tittar på TV håller du dig vaken, skapa avskräckande och avskräckande medel för att använda dessa enheter.
be om hjälp från familjen, så de vet inte att distrahera dig från ditt mål.
5. Prova ett tillägg.
Expert Sandy Newmark, MD, rekommenderar örtvalerian eller melatonin till sina patienter med ADHD.
tala med din läkare om den lösning och dosering som kan fungera för dig.,
våra redaktörer rekommenderar också
Gratis nedladdning: mobilappar för bättre sömn
läggdags ritualer för att lugna Racing sinnen och somna snabbare
uppdaterad den 12 augusti 2019