kastade du för många pass och skadade axeln? Har du vridit din fotled som arbetar på gården? Lyfte du för mycket vikt och skadade knäna? Om ditt svar är ja till någon av dessa eller andra skador, har du förmodligen upplevt svullnad och inflammation.
när kroppen är skadad, oavsett om det är sport eller överansträngning, svarar immunsystemet med svullnad och inflammation. Under det inflammatoriska svaret rusar kroppen vita blodkroppar, proteiner, antikroppar och olika stödjande vätskor till skadan., Detta orsakar inflammation och svullnad.1
överskottsvätskan som produceras av kroppen hjälper till att skydda skadade vävnader från ytterligare skada. Även om en viss mängd svullnad är oundviklig, är det viktigt att göra vad du kan för att hjälpa till att kontrollera processen av dessa viktiga skäl:
- för mycket svullnad kan sakta ner läkning.
- obehandlad inflammation kan leda till ännu mer svullnad.
- överdriven svullnad kan vara obekväma och ibland begränsa ditt rörelseområde.,2
hur man kan minska svullnad efter en skada
det finns flera metoder som du kan använda för att kontrollera kroppens naturliga inflammatoriska svar. Försök använda någon eller alla dessa fem tips för att minska svullnad och kontroll pain2,3:
Vila
användning av en skadad kroppsdel kan bidra till svullnad genom att uppmuntra blodflödet och irriterande skadade celler. Till exempel, försöker gå efter en fotled vrickning kan orsaka ytterligare överflödig vätska att bygga upp som din kropp fortsätter att skydda de skadade vävnaderna., Även om det kan vara frestande att försöka fortsätta normal aktivitet efter en skada, är det vanligtvis en bra idé att vila området i minst några dagar.
Kallbehandling
applicering av kyla omedelbart efter en skada bidrar till att minska svullnaden genom att begränsa blodflödet till området och sakta ner cellulär metabolism. Du kan använda ispaket, kylbehandlingssystem, isbad eller kryoterapikammare för att leverera kyla till det drabbade området. Applicera kallt flera gånger om dagen i 20-30 minuter åt gången för att hålla svullnaden nere, särskilt under de första dagarna efter en skada.,4
kompression
att applicera tryck på en skada bidrar till att minska svullnaden genom att begränsa blodflödet och andra vätskor. Du kan applicera kompression med statiska bandage, elastiska bandage eller kalla och kompressionsanordningar. När du använder statiska eller elastiska bandage, justera trycket efter behov för att se till att de ger tillräckligt med kompression utan att vara för konstriktiv. När svullnad ökar och minskar bör du justera bandagen i enlighet därmed.,
höjning
höjning av en skada över hjärtets nivå bidrar också till minskat blodflöde, vilket kan innebära mindre svullnad. Med benskador är det viktigt att hålla benen förhöjda när de sitter eller lutar så att överskott av vätska inte får samlas runt skadan. Efter en benskada ökar risken för en farlig blodpropp om du inte höjer skadan, speciellt om du spenderar mycket tid på att sitta eller i sängen.5 bekvämt höja skadade områden medan du sover med hjälp av mjuka kuddar som rekvisita.,
medicinering
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen kan bidra till att minska inflammation i kroppen och lindra smärtan av en skada. Följ alltid doseringsriktlinjerna och fråga din läkare om potentiella interaktioner med andra läkemedel.
Du kan få mest nytta av kyla och kompression genom att kombinera de två i ett system som ger konsekvent kyla samtidigt som du hjälper din kropp att pumpa överskott av vätska bort från det skadade området., Spelet Redo kall terapi systemet kan användas efter en skada för att hjälpa till att kontrollera smärta, minska svullnad, och hjälpa dig att återhämta sig så snabbt som möjligt. Kontakta oss idag för att lära dig mer om att använda Spel redo för skada återhämtning.
minskar svullnad från specifika skador
även om det inflammatoriska svaret är konsekvent i hela kroppen, finns det specifika åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att ta itu med det på olika områden.,6
fotskador
ta itu med svullnad i fotskador kan innefatta att höja foten över nivån av hjärtat, tillämpa kall terapi, och med hjälp av en kompressionsbandage eller aktivt kompressionssystem för att ta bort överflödig vätska från området. Om cirkulationen är dålig eller du måste vara på fötterna är det viktigt att höja, is och komprimera regelbundet hela dagen för att hålla svullnaden nere. Använd bekväma skor och undvik höga klackar eller spetsiga tår.
fotled skador
stukningar och stammar i fotled vävnader är några av de vanligaste skadorna.,7 minska svullnad i fotled skador liknar tillvägagångssättet för fotskador. Förutom höjd och kall terapi, kan du också överväga att bära en fotled stag för att ge konsekvent statisk kompression och hjälpa till att förhindra uppbyggnad av överskott av vätska.
knäskador
svullnad från knäskador kan påverka ditt rörelseområde i leden och göra det svårt att gå.8 Du kan hjälpa till att minska svullnad genom att använda kall terapi flera gånger om dagen och ha på sig ett elastiskt bandage eller stag., Om rörlighet är ett problem, överväga att använda en krycka, en käpp eller en annan hjälpmedel för att hålla trycket från benet medan du återhämtar dig från en knäskada.
benskador
det är svårt att höja de övre benen. Deras större yta gör också mindre ispaket mindre effektiva, varför de kroppskonformerande wraps som används i kalla terapisystem är fördelaktiga. Att applicera kompression i ljummen, quadriceps eller hamstrings är inte lika lätt med elastiska bandage, vilket gör aktiv kompressionsomslag ett bra alternativ för skador i benvävnader.,
svullnad är ett naturligt svar på skada, men lämnas okontrollerat, det kan förlänga din återhämtningstid. Var proaktiv med taktik som höjd, kall terapi och kompression för att hjälpa din kropp att läka snabbare.