5 sätt att omedelbart visas mer självsäker

idag ska jag lära dig hur du ska se mer självsäker ut.

varför? Eftersom förtroende är en av de viktigaste färdigheterna i livet som du kan förvärva (annat än att lära sig att använda kraften, uppenbarligen).

Jag vet hur viktigt även lite förtroende kan vara i vardagliga situationer, oavsett om det förhandlar med din chef för en höjning, köpa en bil, ge en presentation, eller träffa din fästman föräldrar.,

Vi är naturligt attraherade av och kommer att ha våra åsikter påverkas av dem som har (eller verkar ha) en hel del förtroende.

nördar får vanligtvis den korta änden av pinnen i” naturligt säker ” avdelningen, men det betyder inte att vi inte kan förvärva det som en ny färdighet, Matrix-stil!

så idag diskuterar vi fem steg som du kan vidta för att börja se en skillnad i självförtroende omedelbart.

innan vi hoppar in, bör jag notera att många av våra coaching klienter rapporterar ”ökat förtroende” som en följd av programmet., Vilket är vettigt, för när du har ändrat din näringsstrategi, förlorat lite vikt och lärt dig att hämta en skivstång börjar du förstå vad du verkligen kan. Vilket är en enorm självförtroendeboost!,

om du vill veta om vår 1-on-1 Online Coaching Program skulle vara en bra passform för dig, kan du klicka på bilden nedan för mer information:

sluta slouching

om du kan utveckla bra hållning, ett drag som alltid verkar kringgå nördar, du kommer att visas ungefär 145% mer självsäker inom några sekunder (jag gjorde definitivt den stat, förresten).

Jag brukade ha hemsk hållning genom det mesta av mitt liv (vilket orsakade mycket ryggsmärta)., Det var inte förrän jag gjorde en medveten ansträngning att fokusera på att stå upp rakt och stärka min nedre rygg att smärtan gick bort.

för att hålla sig på målet hängde jag faktiskt en ” hållning!”post-it på min sovrumsdörr så att jag inte skulle glömma varje morgon. Så här kan du komma igång:

1. stå upp så högt du kan, som om du är en marionett och någon bara drog strängen som är kopplad till toppen av din noggin.
2. dra dina axelblad ner och tillbaka så långt som möjligt – det här kommer att känna sig väldigt konstigt om du spenderar mycket tid böjd över ett skrivbord.,
3. plocka upp hakan och titta rakt fram-sluta titta ner medan du går runt, det finns en hel värld där ute för dig att se.

om du har problem med att dra tillbaka axelbladet, försök att göra två bakövningar (säg lat dra ner och hantelrader) för varje bröstövning i träningen. Detta kommer att bygga upp musklerna i övre delen av ryggen och låta dig faktiskt dra dessa skulderbladen tillbaka tillsammans.

Vill du ha något enklare?,

försök stå med dina klackar, rumpa och huvud mot en vägg och dra sedan tillbaka axelbladet tills de rör vid väggen också. Gör detta dagligen och öka längden på sträckan varje gång.

om du tillbringar hela dagen i en stol, prova detta: sitta ner i stolen, och sedan stå tillbaka upp utan att behöva rocka framåt. Om du måste luta dig framåt även något, gör du det fel.

sitt rakt upp som om du alltid är redo att stå utan att behöva luta sig framåt., Din nedre rygg kommer förmodligen att bli trött som helvete sitter så här eftersom det inte är van vid den nya positionen-arbeta på den.

gör plankor varannan dag (arbetar dig upp till två minuter), och du har en stenfast kärna och otroligt stark nedre delen av ryggen.

detta är förmodligen det svåraste steget av allt, eftersom du förmodligen har spenderat år och år med att utveckla dålig hållning utan att ens tänka på det. Tillbringa en månad att göra en samordnad insats för att få bättre hållning dock, och du kommer att vara väl på väg till en mer självsäker utseende. Ganska snart behöver du inte ens tänka på det!,

jag nämnde tidigare att ryggövningar som pull-ups och inverterade rader kan hjälpa mycket med hållning. Om du inte har någon aning om var du ska börja på din styrketräningsresa, se till att du laddar ner vår guide: styrketräning 101: allt du behöver veta.

Det går igenom varje aspekt av att starta en styrketräningspraxis, från utrustning, specifika träningspass och hur man vet när man ska gå vidare till att lyfta mer vikt. Du kan ta det gratis när du går med i upproret nedan!

sakta ner

Jag är rädd för att tala inför publik. Allvarligt, jag hatar att vara framför ens en liten folkmassa. Men du skulle aldrig veta detta, med tanke på alla tal Jag har presenterat under åren.

vet du hur jag gjorde det?,

genom att ta ett djupt andetag, sakta ner och öva. Jag blir fortfarande nervös, men jag har lärt mig att hantera det så bra att ingen märker.

vad är vikten av att sakta ner? När du blir nervös, din röst tenderar att gå upp några anteckningar och du kommer att prata snabbare än du inser. Det här är två döda ringers för ” scaredy cat.”

det är en lektion jag lärde mig i wayy tillbaka i college samtidigt presentera min senior Business förslag.

är den här gången för en flashback?

det är det verkligen!,

ungefär trettio sekunder in i min college presentation – som jag trodde gick bra-jag märkte min vän Deepa på baksidan av rummet frenetiskt vinka armarna på mig, munnen ” SLOOOWWW DOWNNNN.”

jag justerade snabbt mitt tal, pratade långt långsammare än jag trodde att jag behövde, och tog längre andetag mellan meningar. Hon berättade senare att hon inte kunde förstå början alls men resten kom ut perfekt.

resten av den klassen formades av den presentationen, så tack Deepa för att du räddade min Röv!,

om du blir nervös framför människor oavsett hur stor eller liten gruppen, prata långsammare än du tror att du behöver, och glöm inte att andas. I ditt huvud kan det verka alldeles för långsamt, men högt är det bara rätt.

Smile

människor ler inte tillräckligt idag, så vi tar tillbaka det.

När du hanterar en situation eller ett scenario där du är obekväm är det lätt att fastna i ditt huvud, vilket innebär att du förmodligen har ett dumt ledsen utseende på ditt ansikte.,

ganska snart kommer du att utveckla rykte ”den läskiga killen i hörnet som luktar ost.”Nu, om du inte luktar ost, är du redan halvvägs hem!

Vi kommer bara att arbeta på den andra halvan: Le.

inte ett falskt leende, inte ett obehagligt leende, men ett äkta leende.

vet inte hur man ler korrekt? Stå framför en spegel, stäng dina ögon och titta ner. Titta upp, le och öppna dina ögon samtidigt.

ser du det leendet där?

det är ett äkta leende.,

vinn stirringstävlingen

om du inte arbetar hemma i dina underkläder och bara interagerar med din katt (min dag är väldigt annorlunda än det – håll käften), har du förmodligen en hel del samtal med människor dagligen:

• dina medarbetare på vattenkylaren
• damen bakom disken på CVS
• din servitris vid lunch
• slumpmässiga främlingar som du passerar på gatan.

När var sista gången du såg någon i ögat tills de tittade bort först?, Om du är som jag, har du förmodligen alltid varit den första som ”flinch.”

Jag säger inte mer!

Från och med nu kommer du att vara den person som inte tittar bort.

Tänk på varje interaktion som en mini-strid – dina ögon mot deras.

så länge du ler och blinkar, kommer du inte att stöta på så obehagligt…om du självklart inte är ett kryp.

om du alltid har varit blyg, de första gångerna gör detta kommer att vara helt nerv-wracking – makt genom det.,

När du börjar vara den icke-flincher konsekvent, kommer du snabbt lära dig att alla andra är nervös som fan också och kommer snabbt att titta bort med tillräckligt med tid.

gå ut ur huvudet

Efter att ha gått igenom några fysiska förändringar, kommer det att ta tid för dig att justera hur du känner på insidan jämfört med hur du ser på utsidan. Ibland känns det fortfarande som den töntiga nörd jag en gång var.

det är dags att sluta leva inuti ditt huvud.

om du känner dig på sin plats i en situation, gör alla runt omkring dig förmodligen också., Vi har alla vår egen osäkerhet; det är de av oss som kan existera utanför våra hjärnor och projekt förtroende som vanligtvis får vad vi jagar.

som en kollega nörd och kronisk övertänkare vet jag att det här är svårt att göra: sluta tänka så jävla mycket och bara gå för det.

• när du upptäcker någon du är intresserad av, ge dig inte mer än tre sekunder innan du närmar dig honom / henne. Något utöver det kommer att få dig att över analysera situationen i ditt huvud och förmodligen sluta göra ingenting., Du lär dig snabbt att ”om du inte frågar, är svaret alltid nej”, så du har inget att förlora.
• presentera dig omedelbart till främlingar på en fest-få det besvärliga ur vägen omedelbart, och du kommer att stöta på så cool och samlas in.
• när du har förberett ditt tal eller presentation, ge dig inte timmar att bli nervös – koncentrera dig på något annat att uppta ditt sinne tills det är dags att presentera. Tänk inte för mycket, Följ bara planen och prata långsamt.,

Ralph Waldo Emerson sa en gång: ”den som inte varje dag erövrar någon rädsla har inte lärt sig livets hemlighet.”

Jag slår vad om att de tre sakerna som anges ovan verkar skrämmande för 95% av befolkningen (de skrämmer alla bajeezus ur mig, vilket är just därför jag tvingar mig att göra dem).

en del av att bygga förtroende tar risker och har förmågan (och modet) att göra saker som skrämmer dig. Det är en lektion som vi verkligen slår hem i vår artikel ” Hur 20 sekunder av mod kan förändra ditt liv.,”

ditt uppdrag: Bygg förtroende idag

När du följer dessa fem steg börjar du bli mer självsäker, vilket kan göra några av dina möten mer framgångsrika, vilket kommer att öka förtroendet för dig, vilket då kommer att göra ännu fler av dina möten framgångsrika och så vidare.

Tänk på ditt självförtroende som en jätte snöboll med mycket tröghet – svårt att komma igång, men när det rullar kommer momentum att ta över.,

dina läxor-när du går ner på gatan med huvudet högt, axlar tillbaka och ett stort leende på ditt ansikte, gör direkt ögonkontakt med minst fem främlingar som går förbi och ger dem en enkel ”Hej.”Kom ihåg, de måste vara de att titta bort först, inte du.

de första gångerna kommer att känna sig riktigt besvärliga, men vem bryr sig – du kommer aldrig att se dem igen., När du får fler ”uppdrag” under ditt bälte kan du gå vidare till andra mer utmanande mål, som att slå upp en konversation med en främling, ge ett tal, råna en bank etc.

en sista sak: med stor makt kommer stort ansvar.

det finns en fin linje mellan att ha förtroende och vara kaxig – ingen gillar kaxig person som är full av sig själv, så kyla den med ostliknande pickup linjer, berättelser proklamera din awesomeness, och läskiga förförelse tekniker.,

om du försöker ta reda på hur du utvecklar sant förtroende och tillämpar det på vårt liv, skulle jag kolla in Mark Mansons Confidence Conundrum:

”förtroendet är inte nödvändigtvis kopplat till någon extern markör. Snarare är vårt förtroende rotat i vår uppfattning om oss själva oavsett vilken konkret yttre verklighet som helst.

det uppenbara och vanligaste svaret på förtroendekonundrum är att helt enkelt tro att du saknar ingenting. Att du redan har, eller åtminstone förtjänar, vad du känner att du skulle behöva göra dig säker.,”

med andra ord: ändra inte vad du är, bara lära sig att vara mer säker på vem du är.

Så, vilka tips missade jag eller förstörde? Några andra visdomsord att gå vidare med? Vi nördar behöver all hjälp vi kan få!

-Steve

PS: om du vill öka ditt självförtroende, kommer jag återigen påminna dig om vår 1-on-1 Online Coaching Program. Vi arbetar med upptagna nördar precis som du för att slutföra livsöversyner, från att justera näringsstrategier för viktminskning till att lära sig att styrka tåg.,

och som jag nämnde tidigare rapporterar många av våra kunder ökat förtroende som ett resultat av vårt program. Klicka nedan för att läsa mer: