som wobbly småbarn arbetade vi hårt för att förbättra vår balans och driva oss framåt effektivt. Vi blev ännu bättre på att balansera som barn, tack vare att hoppa, klättra i träd, göra somersaults och helt enkelt vara aktiv.
men som vuxna har de flesta av oss slutat göra dessa spontana rörelser. I stället spenderar vi mycket av vår tid att sitta-under vår pendling, vid vårt skrivbord, på soffan. Resultatet: våra ben, låg rygg och rumpa blir svagare—och vår balans lider.
en mer stillasittande livsstil är inte det enda att skylla på., Delar av innerörat och hjärna som styr balans-det som kallas vestibulära systemet – och synnedgång när vi blir äldre, vilket har stor effekt på vår jämvikt. Det är en gradvis avmattning som kan ta år eller till och med årtionden att märka.
kanske har det blivit lite svårare att göra laterala rörelser på tennisbanan,eller du känner dig mindre stabil när du går ner. Eller så känner du dig för osäker i högklackat nuförtiden., Att känna sig mer självsäker om dessa och andra vardagliga rörelser, som att komma in och ut ur bilen eller vattna trädgården, är exakt varför balansträning är så viktigt.
bra balans bidrar till vad som kallas ”felt sense” eller proprioception—som hänvisar till hur du bär din kropp när du flyttar. När du förbättrar proprioception kan du flytta lättare hela dagen samtidigt som du minskar risken för snubbling eller skadas.,
stabilitet är en stor del av det: medan du vill kunna hålla den fyllda vattenburken utan problem (vilket kräver styrka) är det viktigt att musklerna i dina abs, höfter, rygg och skinkor också krymper och stabiliseras så att du inte kommer att störta medan du lutar burken över blommorna (vilket kräver stabilitet).
det är de posturala musklerna som du kan stärka för att förbättra och behålla din balans över tiden. Det tar övning, men förbinder dig att göra några enkla rörelser (somersaults ingår inte) varje dag kan göra stor skillnad.,
5 sätt att förbättra ditt Saldo
Kom ihåg att fysisk balans är ett dynamiskt tillstånd som kräver kontinuerliga, samordnade justeringar. Tänk tillbaka till när du lärde dig att cykla: först gjorde du konstanta och avsiktliga korrigeringar på pedalerna, men när du fortsatte att rida blev dina korrigeringar subtilare och mindre medvetna som friska neuromuskulära mönster etablerade sig. Håll denna inlärningskurva i åtanke när du tar på balans-öka aktiviteter.
öva yoga., Oavsett om du tar en klass eller övning hemma, håller yoga naturligt utmaningar och förbättrar din balans av balans. Du engagerar olika muskelgrupper och flyttar din kropp på ett sätt som kräver kontroll. Även några av de enklaste ställningar, som Mountain Pose (stående lång med fötterna ihop, armar på sidorna och handflatorna framåt), kan bidra till att stärka din balans när du tränar kvar.
blunda. Det är svårare att balansera utan de sensoriska data du får när dina ögon är öppna., Försök att stänga dem när du är på en säker plats, som i en sittande ställning i en yoga eller Pilates klass.
låt din kropp hitta sitt centrum utan vägledning av din vision; Ge dig själv några minuter här. Om du känner dig bekväm kan du också försöka stänga dina ögon medan du står eller i en pose som Warrior II (ett framåtriktat utfall med dina främre tår framåt, ditt bakben rakt, bakfoten vinkelrätt mot din matta och dina armar upphöjda till axelhöjd och parallellt med golvet) där du fortfarande har stöd av båda fötterna på marken.
stärka din kärna., Att bygga musklerna i mitten av kroppen hjälper dig att känna dig centrerad också. Och samtidigt förbättra din hållning är verkligen en beteendepraxis, med en stark kärna kan uppmuntra dig att stå högt och låter dig bättre kontrollera dina muskler, vilket gör att du mer benägna att återfå din balans om du glider. Plus, när du kan lita på stöd av din kärna, dagliga balans uppgifter som att bära tvätten eller plocka upp ditt barn görs med lätthet.,
prova en Pilates-träning, som fokuserar på kärnmusklerna i ryggen, buken och underkroppen, eller överväga dessa andra kärnförstärkningsalternativ.
stå på en fot. Medan du borstar tänderna, diskar eller går igenom posten vid köksbänken, lyfter du en fot från marken. Du kan känna dig ostadig i början, eller till och med behöva ta disken för stöd, men med övning kommer din balans att förbättras. Byt fötter efter 30 till 60 sekunder.
Prova nya verktyg., Du kan också finslipa din balans genom att stå på en BOSU ® boll eller balans ombord, vilket kräver att du styr dina muskler på en instabil yta. Öka utmaningen genom att göra enkla övningar, såsom biceps curls, samtidigt som man balanserar på dessa utrustningsdelar.
öva agility borrar. Din förmåga att enkelt ändra riktningar medan du flyttar är en annan aspekt av balans. Att utföra några aktiva övningar (i motsats till statiska balanssteg) kan vara ett bra komplement till din träning. Prova:
din förmåga att enkelt ändra riktningar medan du flyttar är en annan aspekt av balans., Att utföra några aktiva övningar (i motsats till statiska balanssteg) kan vara ett bra komplement till din träning. Prova:
- hög knä stege borr: om du har tillgång till en agility stege, lägg den platt på golvet framför dig med ena änden nära fötterna. Du kan också lägga bitar av garn eller sträng på marken för att skapa en stege-liknande ram. När du är redo, starta en hög knä hoppa genom varje kvadrat av stegen (eller mellan bitar av garn), omväxlande ben och höja varje knä till höft höjd när du rör dig genom kursen., När du når slutet, vänd dig om och gå tillbaka och upprepa samma teknik. Koncentrera sig på att hoppa mellan varje stege rung utmanar din balans.
- Ballongborr: få två olika färgade ballonger (eller uppblåsbara strandbollar) och kasta en i luften, följt av den andra, slå dem med händerna för att hålla dem i luften. Du kan också välja att göra detta med en partner. Försöker att inte låta dem släppa kommer att utmana din kropp att röra sig i olika riktningar. För en extra utmaning, prova att göra en knäböj mellan att träffa varje ballong. Gör denna övning i minst en minut.,
