kontrollera din diabetes är en daglig, veckovis, månadsvis och årlig utmaning, men ansträngningen är värt det. Genast kommer du att må bättre och ha mer energi.Utbetalningen? Du kommer att leva bättre längre med mindre risk för problem från diabetes som hjärtinfarkt, stroke, njursvikt, även blindhet.
nyckeln till att hantera din diabetes är att hålla dina blodsockernivåer så nära det normala som möjligt. Det låter tufft, men det finns enkla steg du kan följa.,
Spot kontrollera ditt socker
Du och din läkare kommer att ha fastställt ett schema för att testa ditt blodsocker. Lägg till en extra kontroll på toppen. Kanske till frukost en dag, lunch nästa, och så vidare. Det är som att poppa in oanmäld.
”om du är handledare och dina arbetare vet att du bara kommer att komma en gång om dagen för att kolla på dem, är chansen att de kommer att vara väluppfostrade under den tiden och resten av dagen kommer du att göra andra saker”, säger Sethu Reddy, MD, chef för vuxendiabetes-sektionen vid Joslin Diabetes Center i Boston., ”Om du spot check, Du har en mycket bättre känsla av hur det går.”
använd den informationen för att justera din kost och motion för att få ännu bättre kontroll om du behöver.
räkna kolhydrater
de kan snabbt skicka ditt blodsocker på en berg-och dalbana. Det är därför det är så viktigt att hålla reda på.
de flesta kvinnor behöver 35-45 gram kolhydrater per måltid medan killar behöver 45-60 gram, säger Jessica Crandall, en dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik. En kopp ris eller pasta är ca 45 gram.,
för att få ut det mesta av dem, para ihop dina kolhydrater med ett protein, som nötter. Välja hög fiber kolhydrater. Båda kommer att sakta matsmältningen så att du känner dig full utan att höja blodsockret.
”Fiber är verkligen viktigt för blodsockerkontroll, men det är också en Roto-Rooter att rensa ut kolesterolbyggnad i blodkärl”, säger Crandall.