Här är vad du behöver veta om löparsko-snörning hacks, inklusive de problem de kan lösa, vilka som kommer med en experts godkännandestämpel och hur man försöker ’em själv.
så här ser du till att din sko faktiskt passar.
För det första är det viktigt att notera att om du känner att du behöver snörning hacka, det kan bara betyda att dina skor inte passar helt rätt.
det finns några sätt att berätta om din sko passar ordentligt., Kontrollera och se till att den bredaste delen av din fot (där tårna flex) matchar den bredaste delen av skon du bär (där skon böjs), Eric Sach, shoe fit expert och tidigare ägare av den balanserade idrottaren i Renton, Washington, berättar själv.
när foten är i skon, snöra skon tätt. Peka ditt index och mittfingrar och håll dem ihop. Placera dem längs skos tunga, med fingrarna vända mot tårna., Öljetter (hål) på skorna ska bara röra fingrarna på vardera sidan. Om dina skor känns bekvämt spetsade och du kan bara passa ett finger mellan raderna av öljetter, skon är för stor runt. Om du har tre eller flera fingrar av bredd sträcker sig skon för mycket på toppen, vilket innebär att den är för tätt.
en för liten eller för stor sko kan leda till oändliga (och ibland oväntade) problem, beroende på din fot och löpform., Till exempel, om du är benägen att hälen glider, är din sko förmodligen för liten—inte nödvändigtvis för stor. ”När din fot försöker böja där skon inte är utformad för att böja, kommer din häl att stiga”, säger Sach. Och med varje steg skapar detta friktion som kan leda till blåsor.
en sko passar expert på en specialitet kör butik kan hjälpa till att identifiera dessa frågor och hitta dig en sko som passar din fot form och storlek. Att gå upp i storlek kan lösa en hel del problem för många löpare, säger Sach., Människor tror ofta att deras löparsko storlek är mindre än det faktiskt borde vara, och det finns många faktorer (inklusive foten svullnad många av oss upplever när du tränar) som kan göra dimensionering upp en bra idé.
om din sko inte passar bra kan du också behöva prova ett annat märke och stil som matchar bättre med din anatomi.
även om det inte finns någon snörning teknik som kan korrigera för en sko som verkligen inte passar rätt, tweaks i snörning kan fortfarande göra stor skillnad när din sko är bara lite off.,
det finns några scenarier som garanterar att bryta ut en sko-snörning hacka. Först,” ingen har samma storlek fot på båda sidor—det kommer alltid att vara en fot som är längre eller, de kommer aldrig att bli desamma, ”podiatristen Mitchell Wachtel, D. P. M., författare till Runner’ s Healthy Foot and Ankle Book, berättar själv. Du kan välja att använda en snörning hacka på en sko och inte den andra om du upplever passform problem med endast en.,
snörning tekniker kan också vara praktiskt för tillfälliga problem, som en svart tånagel som kom från en lång helg att bära brutalt höga klackar. I dessa fall kan du justera skon snörning tills du är läkt, sedan gå tillbaka till OG snörning mönster när du mår bättre.
naturligtvis kan byte av snörning inte lösa alla vanliga löpande problem (saker som shin splints och heel pain behandlas i allmänhet bättre med ortoser inuti skon och andra metoder, säger Wachtel). Men det finns några speciella fall där de kan hjälpa till.,
här är sex expert-godkända snörning hacka att försöka för olika fot klagomål.
först, en viktig anteckning för dem alla: för att undvika att skapa ömma fläckar,” det är väldigt viktigt att ha jämn fördelning av trycket över din sko snörning”, säger Ornelas. ”Du vill inte göra det för hårt i botten eller för hårt vid fotleden.”
i instruktionerna ser du några viktiga skotermer. Öljetter är hålen som snören går igenom., I beskrivningarna nedan hänvisar toppen av skon (eller de första ögonlocken) till det område som ligger närmast din häl, medan skoens botten (eller de sista ögonlocken) hänvisar till det område som ligger närmast tårna.
för häl glidande och häl blåsor (metod ett)
detta är en av de vanligaste sko snörning hackar runt. Det kallas hälslåset, och det hjälper till att förhindra att hälen glider, vilket kan leda till smärtsamma återkommande blåsor.,
metoden stramar omkretsen av skon runt hälen, förklarar Sach, men det kan också sätta för mycket tryck på senorna på toppen av foten och hämma fotled rörlighet, varnar han. Så medan det fungerar mycket bra, undvika att använda den på lång sikt eller när du kör långa avstånd.
- leta reda på de extra öljetter på dina skor (de som ligger närmast din häl). De här är inte spetsade, så de borde vara öppna., Väva slutet på din högra skosnöl genom den extra öglan på höger sida, gå mot insidan av skon. Stanna ungefär halvvägs, så du har en slinga på utsidan av skon. Upprepa på vänster sida.
- korsa ändarna på dina skosnören, väva sedan den högra änden av skosnöret genom slingan på vänster sida och vice versa.
- dra ändarna på dina skosnören spända för att säkra slingorna och binda dina skosnören normalt.,
för häl halka och häl blåsor (metod två)
detta är Sachs föredragna metod för att hantera häl halka—det är lättare än en häl lås, och det fortfarande kramar hälen i ryggen, säger han.
- Håll dina skor spetsade normalt och lossa de två övre öglorna (detta inkluderar den extra öglan på toppen).,
- hoppa nu över öglan som är andra till toppen och väva sedan snören normalt genom den övre öglan (den extra), går mot utsidan av skon.
- knyt dina skosnören.
för en hög instep
en hög instep innebär att toppen av din fot höjs lite högre i mitten och närmare fotleden (det är vanligt hos personer som har höga bågar också)., Om du har en hög vristen, kan du uppleva tryck eller irritation på toppen av dina fötter medan du bär skor.
”den här metoden skapar ett fönster i snörningsmönstret för att rymma en hög instep – den lägger till volym i mitten av foten, vilket minskar trycket”, säger Ornelas.
- lossa din sko från de tre till fyra öglorna (så din sko är bara spetsad genom två till tre av öglorna längst ner).,
- väva slutet av din högra skosnölen genom öglan direkt ovanför den, går mot insidan av skon. Gör detsamma på vänster sida.
- Fortsätt snörning upp resten av skon normalt.
för en bred framfot eller bunions
detta hack är till hjälp för att lindra täthet när framsidan av foten är särskilt bred jämfört med resten av foten., Att göra framsidan av skon lite bredare kan också rymma för (och förhindra)bunions, säger Wachtel. ”Någon form av snörning som ger dig mer bredd och utrymme för bunion”, säger han.
- ta bort skon hela vägen till botten, så spetsen är bara i den nedre öglan på vänster och höger sida.,
- väva slutet av din högra skosnölen genom öglan direkt ovanför den, går mot utsidan av skon. Gör detsamma på vänster sida. Väva änden av den högra skosnölen genom öglan direkt ovanför den igen, den här gången går mot insidan av skon. Gör detsamma på vänster sida.
- Lace dina skor normalt härifrån.,
för en övergripande bred fot
medan den mest uppenbara fix för en bred fot är att köpa en bred sko, detta är en work-around om det inte är ett alternativ. ”Du har fortfarande en ren finish, men du ger bara lite mer utrymme”, säger Ornelas.
- ta bort skon hela vägen till botten, så spetsen är bara i den nedre öglan på vänster och höger sida.,
- börja snörning din sko normalt, men hoppa över öljetter som är direkt ovanför botten öljetter (på båda sidor).
- Fortsätt snörning skon, hoppa över alla andra uppsättningar av öljetter.
för svart tånaglar eller tånagel tryck
om dina skor är en smula för kort eller stram på tånen, kan detta hack hjälpa till att undvika svarta tånaglar (eller tillåta redan skadade sådana att läka)., ”Detta snörningsmönster hjälper till att lindra trycket på tårna och ge skor lite extra rum”, säger Paul Lang, merchandising manager på Asics. ”Jag har kunnat göra skor som är en marginal för kort känns mycket mer tillmötesgående med hjälp av denna teknik.”
- ta bort spetsen helt från skon. Väva ena änden av skosnölen i den nedre öglan närmast din storå. Dra skosnöret diagonalt och väva det genom övre öglan på motsatt sida, gå mot utsidan av skon., (Längden på spetsar peta utanför skon på toppen är längden du kommer att binda skon med, så justera därefter – du kommer inte att jävlas med denna ände igen.)
- gå vidare till den andra änden av skosnöret. Väva den genom den andra nedre öglan, gå mot insidan av skon. Väva skosnöret diagonalt genom nästa ögon på motsatt sida., Ta skosnölen rakt över till öglan direkt över och väva den genom, gå mot insidan av skon.
- igen, korsa skosnölen diagonalt tillbaka över och väva den genom nästa öppna ögla på andra sidan, går mot utsidan av skon. Upprepa detta mönster tills du kommer till toppen.,
relaterat:
- Varför du ska göra Rumpövningar innan din nästa körning
- 34 par kör Shorts Marathoners svär vid
- här är vad korrekt körform faktiskt är och hur mycket du ska bry dig om det