8 kalorifattig mat som faktiskt kommer att fylla dig

någonsin har dessa dagar när du känner dig hungrig hela dagen lång? Vi också! Den goda nyheten är att det finns gott om hälsosam mat och måltid kombinationer du kan njuta av för att hjälpa dig att känna dig full utan att bryta din kalori bank. Nyckeln är att prioritera följande tre komponenter för viktminskning: lågkaloriprotein, vatten och fiber., Enligt Elizabeth Somer, RD, författare till Eat your Way to Sexy, ” alla tre eller någon av dessa kommer att fylla dig innan de fyller dig, så du trycker bort från bordet innan du har overeaten.”

men innan du börjar rota genom ditt kylskåp och skåp, var noga med att dricka ett glas kallt vatten och vänta 15 minuter. Eftersom människor ofta misstar törst efter hunger, kan du hitta suget att äta avtar, säger Somer. Men om du verkligen är hungrig, nå för dessa viktminskningsvänliga livsmedel när du behöver mer substans för färre kalorier.,

relaterad: den enda sak som hjälpte mig att gå ner i vikt

8 kalorifattig mat som kommer att fylla upp dig

1. Välj Fyllningskorn
för att maximera den känslan-full faktor, välj 100 procent hela korn som brunt ris och havregryn. Fyllningsfibern i havre hjälper till att balansera blodsockernivån, till skillnad från berg-och dalbanan orsakad av söta frukostar, säger Somer. Letar du efter en särskilt satiating fullkorns frukost? Koka hela havre i mjölk för en protein -, vatten-och fiberförpackad måltid som hjälper till att förhindra övermålning senare på dagen.,

2. Gå tillbaka till svart
Du har bytt vitt ris för brunt – men vad sägs om svart? Denna mindre kända korn packar en rejäl dos av fiber och antioxidanter, med färre kolhydrater och kalorier än sina vita och bruna motsvarigheter. (En halv kopp kokt svart ris är 90 kalorier jämfört med 102 kalorier i vitt ris och 108 kalorier i brunt ris.) Försök att sprinkla det smakrika kornet på sallader, i burritos eller som en hjärtlig rätter, föreslår Manuel Villacorta, RD, författare till peruanska kraftmat.

relaterat: vill du prova en fastande Diet?, 6 Frågor att fråga dig själv

3. Ät energi-Burning Greens
grönsaker som bränner kalorier? Nu finns det en anledning att äta dina grönsaker! Enligt Livsmedel Som får Dig Att gå ner i Vikt: Den Negativa Kalori Effekt, en kopp broccoli innehåller bara 25 kalorier och kräver upp till 80 kalorier att smälta i kroppen, vilket innebär att du har bränt 55 kalorier bara genom att äta det! Inte en broccoli fan? Prova sparris, blomkål, selleri eller zucchini när du vill ha ett energieffektivt mellanmål.,

relaterat: 5 kalorifattig Snacks som fyller dig

4. Gå allt in med vattenmelon
hälften av varje platta eller mellanmål bör vara färgglada produkter, vilket är en kombination av fiber och vatten för att fylla dig på färre kalorier, säger Somer. I sommar, försök att tillfredsställa din söta tand med vattenloggad vattenmelon. Två koppar innehåller mindre än 100 kalorier och nästan hälften av det rekommenderade dagliga värdet av C-vitamin! Plus, på en varm dag, en vattenmelon slushie som den här verkligen träffar platsen.

5., Hit Bean Town
”Legumes den perfekta kombinationen av viktminskningredienser”, säger Somer. De är utmärkta källor till fiber och kan bidra till att förebygga sjukdomar, studier har hittat. Bönor är specifikt en bra mat för midjelinjeskådare eftersom de också innehåller fiber, komplexa kolhydrater och en mängd antioxidanter och näringsämnen. Överväg att lagra på kikärter, svarta bönor, svartögda ärter, linser, favabönor, röda njurbönor och edamame. Från soppor och grytor till sallader och omslag är möjligheterna oändliga!,

relaterat: pulser: Superfood med nästan dubbelt så mycket Protein som Quinoa

6. Soppa för dig
studier visar att människor som inkluderar buljongbaserade soppor (även de kalorierade) i sina dieter konsumerar färre kalorier vid måltiderna. Så om du är på en restaurang, prova en buljongbaserad soppa med fiberfyllda grönsaker (som den här!) för att hjälpa dig att äta mindre och hålla händerna ur brödkorgen. Pro Tips: be servern att sätta hälften av din huvudrätt i en to-go behållare innan du ser det på din tallrik. Voilà!, Du rakar av kalorier, fett och du har lunch till imorgon!

7. Lägg till mer Moo
Du har inte haft mjölk med middag sedan du var barn, men du kanske vill ompröva. Forskning har visat att regelbundet konsumerar mager eller fettfria mejeriprodukter är en vana som kan hjälpa dig att hålla dig nöjd och smal., För att få de rekommenderade tre portioner per dag, prova att börja dagen med en keso-eller yoghurtbaserad frukost, drick ett glas mager mjölk med ditt eftermiddagsmat eller välj mager chokladmjölk efter träning (vilket också kan hjälpa till med träningsåterhämtning!).

relaterat: 9 helt naturliga källor till friska probiotika

8. Drick grönt
om du inte har provat gröna smoothies ännu, har du miste om ett allvarligt näringsämne-tätt mellanmål., Gjord med spenat, kale, collard, senap eller andra gröna, gröna drycker är rika på vitaminer och mineraler, samtidigt som de ger känsla-full fiber för mycket få kalorier (och nej, de smakar inte riktigt som sallad). För en näringsfylld proteinskaka som håller hungern i schack, kombinera 2 skopor proteinpulver, 1/2 banan, 1/2 kopp frusen ananas, 1 kopp färsk kale och 1 kopp osötad mandelmjölk. Tillsätt en 1/2 kopp is och blanda tills den är jämn. Botten upp!,

Disclosure: alla produkter som finns på vår webbplats är handplockade av vår redaktion i hopp om att få dig närmare din hälsa och fitness mål. Vi rekommenderar bara produkter vi älskar och tror att du kommer också. Om du stöter på en affiliate länk på vår webbplats, Det innebär att vi får en liten provision om du väljer att göra ett köp.

publicerades ursprungligen augusti 2013. Uppdaterad Juli 2016.