käkleden (TMJ) är ofta förbises, men du använder det varje dag för att öppna och stänga munnen. TMJ: s ansluter din skalle till ditt käftben och kan kännas framför varje öra. När något går fel i käken muskler och leder det kan orsaka smärta, klicka ljud och begränsad rörlighet.
i vissa fall kan TMJ smärta avta på egen hand. Många människor lindrar sin smärta genom att göra käftövningar.,
följande övningar kan hjälpa till att stärka och sträcka dina käftmuskler för att träna dem för att röra sig korrekt utan att orsaka smärta. Det rekommenderas att du gör dem i 5 minuter två gånger om dagen, helst när du sitter ner och avslappnad. Se till att oavsett övning du gör på ena sidan, du upprepar på andra sidan. Varje fall av TMJ smärta eller Bruxism är annorlunda, så dessa övningar kan fungera för vissa människor, men inte andra.
Övning # 1
med din mun öppen så bred som möjligt (utan att orsaka smärta), använd din högra hand för att långsamt trycka på höger sida av din käke., Håll i läge i 10 sekunder och återgå till mitten. Upprepa på andra sidan.
Motion #2
spåra gångjärnet i din käke och massera musklerna med en nedåtgående rörelse.
Motion #3
Placera tummen under mitten av hakan. Öppna munnen långsamt samtidigt som du applicerar försiktigt tryck från botten. Håll munnen öppen i 3-6 sekunder. Upprepa 3-6 gånger.,
Motion #4
öppna munnen så bred som du kan utan att känna någon smärta. Återgå till sluten mun. Öppna munnen två gånger till, men hälften så bred.
övning #5
placera ett objekt (penna) som är ca ½ tum tjockt mellan tänderna. Flytta försiktigt din käke från ena sidan till en annan. Upprepa detta flera gånger. När du känner att det är för lätt, Använd ett tjockare objekt (markör) för att utmana dig själv.,
Motion #6
med samma ½ tums objekt som används i föregående övning, flytta dina nedre tänder framåt tills de är framför dina övre tänder. Upprepa detta flera gånger tills det blir lättare. Byt ut med ett tjockare föremål.
Övning #7
öppna din mun och bred som du kan och placera spetsen på tungan på taket på din mun. Medan du försiktigt applicerar tryck, flytta spetsen på tungan mot dina tonsiller och håll den där i 5 sekunder., Stick nu tungan utanför munnen så långt du kan och håll i ytterligare 5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
Övning #8
När du tittar i spegeln öppnar du långsamt din mun medan du försöker hålla dina två främre tänder centrerade med dina nedre tänder. Upprepa 5-10 gånger.
Även om det inte finns något botemedel mot Bruxism (nattslipning) finns det saker som vi kan göra för att förhindra allvarliga skador och lindra obehaget. Allas tänder är unika för sig själva., Därför är varje fall av bruxism annorlunda. Arbeta med din tandläkare för att hitta den bästa behandlingen som fungerar för dig.
