ingen vill ha en slapp eller uppsvälld mage och med en kan öka risken för en hel hög av hälsoproblem.
överflödigt fett sätter press på bukspottkörteln och andra värdefulla organ, så vi måste vara försiktiga och se till att vår midja stannar i en säker storlek.
Ibland är det maten vi äter som kan orsaka den fulla, gassy känslan.,
här är en lista över livsmedel som kan bidra till din mage fett, så du kanske vill tänka på att begränsa eller undvika dem…
och om du vill bli seriös om att förlora magen fett som går med i vår 28 dagars vikt förlust utmaning som har planer speciellt utvalda för att minska magen fett också .
Elle Temple (bilden ovan) Från Perth förlorade 26kg* på våra planer. Läs hennes viktminskning historia här.,
dike dessa 9 livsmedel för att bli av magen fett
mejeriprodukter
laktosintolerans kan variera från mild till svår, men hur som helst är gas vanligtvis ett symptom.
om du känner dig uppblåst, försök att begränsa mängden mjölk, ost, yoghurt och glass du äter och se om det hjälper.
om det gör det behöver du inte dike mejeri helt och hållet. Drick laktosfri mjölk eller ta Laktaidpiller för att hjälpa din kropp att smälta mjölkprodukter.
potatischips
en av dina favorit snacks kan ge dig magen fett., De flesta potatischipsmärken kokas i hydrerade oljor.
denna typ av olja kallas en transfett. Transfett är känt för att öka kolesterol, bidra till hjärtsjukdom och öka vikt.
Chips som inte innehåller hydrerad olja kan ha höga mängder fett från andra oljor som de är stekt i. Det finns bakade och fettsnåla potatischips på marknaden som gör bättre val.
var dock medveten om kaloriantalet. Höga kalorier bidrar fortfarande till magefett.,
läsk
Soda är inte bara ohälsosamt för dig, det ökar magen fett.
den har tomma kalorier som lägger övervikt och ger också stora mängder sockerarter.
detta socker kommer i form av fruktos och andra tillsatser. Din kropp har svårt att bränna det här sockret, särskilt i mitten av avsnittet.
Du kanske tror att kost läsk är bättre, men de innehåller också konstgjorda sötningsmedel som bidrar till dålig hälsa. Det är bäst att dricka rent vatten för att förlora din magefett.,
bearbetade bakverk
så bekvämt, så gott (om vi är är ärliga här), men så inte värt det.
de färdigförpackade mini muffins, munkar och dessertkakor kommer att lägga till massor av kalorier och massor av oönskat socker till din kost, plus att de inte är lätta att smälta.
dessa livsmedel är dåliga på så många nivåer, eftersom de är fyllda med hög sockerhalt och konserveringsmedel för en längre hållbarhet-de kan bokstavligen sitta där för alltid!,
socker ökar inflammation, vilket inte bara är dåligt för dig men kan också få dig att se puffig och uppblåst. Hoppa över inslagna saker och ta färsk frukt för en söt fix istället.
5. Fried foods
friterad kyckling och pommes frites smakar bra, men de kommer inte att göra din mage någon tjänst.
snabbmat är till exempel vanligtvis fet och har mycket lite vitaminer och mineraler eller fibrer.
istället är det laddat med natrium och transfett som manifesterar sig i magen., Om du måste ha snabbmat, välj mer hälsosamma alternativ från menyn.
6. Margarin
Välj en liten mängd vanligt smör eller mjuk spridning över margarin när du fyller på mat eller bakning!
margarin är vanligtvis laddad med transfett och finns i gott om bakverk, kakor, mellanmål och till och med mikrovågspopcorn, så begränsa intaget för att hålla kolesterolnivåerna i kontroll.
vitt mjöl och ris
försök att skära tillbaka på de vita kolhydraterna om du verkligen är fast besluten att se din mage försvinna., Handla ditt vita bröd, mjöl, ris och pasta för fullkornsprodukter som brunt bröd och ris.
vita kolhydrater har redan bearbetats och smälts därför snabbt av kroppen som ska lagras som fett.
spannmål
spannmål är inte nödvändigtvis dåligt för dig, men vissa människor brukar dubbla serveringsstorleken vilket innebär att mer äts än lådan faktiskt rekommenderar.,
så, om du upptäcker att dina byxor blir lite snygga på morgonen, kanske du vill försöka väga din spannmål med en mätkopp innan du börjar Gulpa ner den.
välj också en muttermjölk som mandelmjölk och undvik frestelsen att tillsätta socker.
raffinerade sötningsmedel och socker
raffinerat socker bidrar till att höja insulinnivån i kroppen som främjar lagring av fett. Det påverkar också immunsystemet och gör det svårare att bekämpa bakterier och sjukdomar.,
Varför är magen fett så illa?
magen fett och uppblåsthet kan inte bara vara obekväma och fula, men det kan också vara farligt!
att förlora magefett behöver inte vara enbart ett kosmetiskt mål; att förstå de hälsoproblem som är kopplade till det kan hjälpa till att motivera dig.
magen fett är kopplat till hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer. Specifikt är det det djupaste lagret av magefett – det fett du inte kan se eller ta tag i — som utgör hälsorisker.,
det beror på att dessa ”viscerala” fettceller faktiskt producerar hormoner och andra ämnen som kan påverka din hälsa (t.ex. ökad insulinresistens och/eller bröstcancerrisk).
tänk två gånger nästa gång du måste göra ett val över det söta bakverket och midjan.
5 bästa tips för att bli av med magen fett
gå fräsch!
skär ut så mycket bearbetad mat som möjligt (allt i ett paket, i princip) och välj gott om färsk frukt, grönsaker, nötter, frön och magert kött.,
Ge denna färska kyckling Caesar sallad en go för en lätt och läcker lunch eller middag!
prova våra friska Mamma smoothies
vår mage fett Busting friska Mamma Smoothie (bilden ovan) är en hälsosam frukost alternativ. Plus du är mindre benägna att nå för feta eller söta mellanmål för morgonte.
skär ner på socker och alkohol
det här är två viktiga områden att fokusera på om du vill minska magefett eftersom de kan orsaka uppblåsthet.,
få flytta regelbundet
daglig motion är ett bra sätt att flytta magen fett. En vanlig promenad eller jogga, ett segment och övningarna från 28 dagars viktminskning utmaning är alla bra alternativ.
gå med i 28 dagars viktminskning utmaning!
vår 28 dagars Viktminskningsutmaning är ett prisvärt, anpassningsbart program som är utformat för att hjälpa mammor att nå sina viktminskningsmål och ta itu med deras hälsa.,
vår utmaning innebär:
- 28 dagar hemma träningsrutiner (inget gym behövs) – med video instruktion
- anpassningsbar och amning vänliga måltidsplaner
- tidseffektiva övningar för upptagna mammor – under 30 minuter
- utmaning kombinerar Pilates övningar med intervall och krets utbildning (HIIT)
- lämplig för grundläggande till avancerade träningsnivåer
- hem till tusentals lätt att göra recept!
Du kan lära dig mer om vår 28 dagars viktminskning utmaning här.,
Cicily Goodwin – 35Kgs förlorade
mamma till två Cicily började sin resa med den friska mumien i juli 2016. Under de första månaderna, hon förlorade 20kgs genom att använda friska Mamma Smoothies två gånger om dagen och göra 28 dagars viktminskning utmaning måltider. Hon förlorade ytterligare 35kgs under nästa år.
Cicily säger ”jag började året på 110kgs och kom till 75kg!! Livstidsmålet jag har drömt om hela mitt liv!, ”
Cicily medger att hon när hon började sin resa handlade det om viktminskning men efter att ha levt en hälsosam livsstil blev det mycket mer om lycka.
Zoe Terry-41.7 Kgs Lost
Zoe shares, ” July 2019-March 2020-41.1 kgs gone and definitely not missed! Jag trodde aldrig att jag kunde göra det. Jag trodde aldrig att jag skulle njuta av det. Men hälsosam mamma har gjort det enkelt och roligt!
Jag har funnit att 2 smoothies, 3 snacks och en hälsosam huvudmåltid i kombination med daglig träning är vad som fungerade för mig!,”
Melissa Timmer – 37kgs förlorade
den friska mumien som har hjälpt henne att ta tillbaka kontrollen och inom 18 månader hade hon förlorat en jättestor 37 kg och har behållit sin vikt i tre år.
Även om Melissas vikt fluktuerar upp och ner lite säger hon ” Jag kunde inte bry mig mindre eftersom den här resan handlar om att vara lycklig och om du känner dig lycklig i din hud, oavsett hur mycket du väger eller vilken storlek du är, det är allt som betyder något. ”Vi är alla olika och vackra så inte fastna på vilka skalor säger hela tiden.,”
Tarryn Eames – 30Kg förlorade
Tarryn säger:-
- från 97KGS till 67KGS
- från en storlek 18/20 till en storlek 10/12
- från lethargic till energetisk
- från eländig till genuint lycklig
- från hatar min kropp för att uppskatta det.
”i början av min resa ville jag bara gå ner i vikt. Jag ville aldrig vinna nåt. Men allt jag har fått betyder mer för mig än de kilo som nu är borta och cms som har försvunnit också., Någonstans på vägen fick jag energi för att kunna leka med mina barn och det förtroende som behövdes för att göra det i en offentlig miljö.
Jag fick många vackra och likasinnade vänner. Jag fick förtroende. Jag fick styrka både fysiskt och mentalt. Jag fick självkärlek. Jag fick kunskap om näring och motion. Men viktigast av allt fick jag lycka.”
få tillgång till 5 – stjärniga rankade App Healthy Mummy App-hem till 28-dagars Viktminskningsutmaningen!,
om du är inspirerad av vår fantastiska APP och vill ta hand om din egen hälsa och vikt – sedan gå med i vår 28 dagars viktminskning utmaning idag.
med mer än 4500 läckra (och hälsosamma) recept, 350 övningar& 24/7 support – 28 dagars Viktminskningsutmaningen är utformad (och beprövad) för att hjälpa upptagna mammor som du går ner i vikt!
För mer information om 28 dagars viktminskning utmaning, klicka här.