9 viktiga tecken du kan vara under-ätande

kronisk kalorirestriktion kan vara lika ohälsosamt som överätande, men lyckligtvis har våra kroppar signaler för att låta oss veta när något är fel med vår äta och något behöver förändras.

faktum är att kronisk kaloribegränsning kan vara lika ohälsosam som övermålning. Lyckligtvis har våra kroppar signaler att låta oss veta när något är fel. Här är 9 tecken du inte äter tillräckligt – även om du inte gå ner i vikt!,

kämpar du för att hitta motivation och energi för att få igenom din grundläggande dagliga rutin, än mindre få din träning i? Kalorier är energi, och din kropp behöver detta bränsle från mat för att fungera korrekt.

Mer specifikt behöver dina celler glukos, en nyckelkomponent i kolhydrater, för att fungera. Så även om du äter tillräckligt med kalorier, kan äta för få kolhydrater ha en liknande inverkan på dina energinivåer, om du självklart följer en strikt ketogen diet.,

otillräckliga kalorier och kolhydrater är inte de enda anledningarna till att du äter under mat lämnar dig utan energi.mikronäringsämnen som B-vitaminer och järn är också viktiga för energiproduktion.

att äta för lite kan leda till muskelförlust och fettlagring

det finns inget mer frustrerande än att släppa dina kalorier lägre och lägre, bara för att upptäcka att du rör dig i motsatt riktning mot dina kroppssammansättningsmål!,

medan du förlorar mycket vikt på kort tid är det vanligtvis ett ganska uppenbart tecken på att någon inte äter tillräckligt.att inte gå ner i vikt eller till och med gå ner i vikt kan också indikera en kronisk brist på högkvalitativa hälsofrämjande kalorier.

När vi släpper våra kalorier, förlorar vi vanligtvis lite vikt först. Men våra kroppar kommer snabbt att anpassa sig till den minskade energiförsörjningen, så fortsätter att släppa kalorier lägre och lägre är inte hållbart eller effektivt.,

att äta för lite kan leda till muskelförlust och fettlagring, vilket minskar vår basala metaboliska hastighet (BMR) och resulterar i en ond cirkel. Kort sagt, en mycket kalorifattig diet kan fungera för viktminskning som en mycket kort sikt strategi, men kommer sannolikt att leda till svårigheter att förlora kroppsfett och förbättra kroppssammansättning på lång sikt.

låt oss säga att du vill förlora lite vikt. Är det värt att förstöra hälsan hos ditt hår, hud och naglar?, När du äter, använder din kropp de få kalorier du får för att hålla dina vitala organ fungerar, och eftersom att ha friskt hår, glödande hud och starka naglar är inte nödvändigt för din grundläggande överlevnad, är det några av de första områdena en hungrig kropp försummar.

denna försummelse förvärras av de hormonella förändringar som uppstår med kronisk under-ätning, inklusive en droppe i könshormoner som progesteron, testosteron och östrogen.,

att få hängning är en sak, men om ditt humör är överallt och eskalerar till båda ytterligheterna dagligen, kanske du vill kontrollera ditt matintag innan du överväger psykiatrisk sjukhusvistelse.

ofta upplever förhöjda och dåligt reglerade känslomässiga tillstånd är en annan telltale tecken på under-äta. Hjärnan behöver bränsle för att reglera känslor, och att äta för lite kan till och med förvärra befintliga mentala hälsotillstånd, såsom Depression och ångest.,

vaknar du på morgonen och känner dig vilad och redo att sparka av dagen, eller är du groggy och utmattad som om du inte sov alls?

vikten av kvalitetssömn för vår övergripande hälsa och välbefinnande kan inte betonas tillräckligt; så det är helt rättvist att känna sig frustrerad när du vet att din sömn är avstängd. Vi hör ofta att det är bättre att sova på tom mage, men om du inte har ätit tillräckligt under dagen, kanske din kropp inte har tillräckligt med energi för att gå igenom sina reparationsprocesser.,

oavsett om du sover för mycket men aldrig känner dig vilad, eller om du knappt klarar av att sova alls; öka ditt dagliga matintag kan vara den naturliga lösningen på ett ansträngande problem!

en låg kroppstemperatur är bara en av de många obekväma konsekvenserna av ett mycket lågt kaloriintag

är du den som är robust i en halsduk och mössa när temperaturen sjunker under 25C? Att känna sig kall ofta, särskilt i kontrollerade inomhusmiljöer, kan vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt.,

en låg kroppstemperatur är bara en av de många obekväma konsekvenserna av ett mycket lågt kaloriintag. Detta beror på att kronisk kalorirestriktion leder till lägre nivåer av T3 sköldkörtelhormon, vilket är det hormon som är ansvarigt för att bibehålla vår kroppstemperatur. Om din kropp inte har energi att spendera på att hålla dig varm, är det dags att börja äta för att bränna din inre eld!

din sköldkörtel spelar en roll i nästan varje metabolisk process i kroppen,så när sköldkörteln inte fungerar korrekt kommer du säkert inte att känna ditt bästa!,

men visste du att det är möjligt att lida symptomen på hypotyreoidism utan att nödvändigtvis visa någon förändring i de typiska sköldkörtelfunktionsmarkörer som de flesta läkare kontrollerar? Långvarig kalorirestriktion orsakar en nedreglering av T3, det aktiva sköldkörtelhormonet, vilket kan leda till ett tillstånd som kallas eutyreoid sick syndrome, där T3 är låg, omvänd T3 är hög och TSH och T4 är ofta normala.

hur är din matsmältning? Är allt surrande längs smidigt, eller kommer du inte ihåg eftersom det har varit ett par dagar?, T3 aktivt sköldkörtelhormon hjälper också till att stimulera peristaltiken i tarmen, så när detta hormon sjunker för lågt från under ätning kan din matsmältning dramatiskt sakta ner.

kronisk förstoppning är också ett mycket vanligt symptom på hypothyroidism, som, som nämnts ovan, ofta uppstår som ett resultat av långvarig underrättning.

precis som vi inte behöver vackert, glänsande hår för grundläggande överlevnad behöver vi inte heller en period för att överleva., Under-ätande resulterar i hormonella obalanser som påverkar alla system i kroppen, inklusive reproduktionssystemet.

att äta för få högkvalitativa kalorier utlöser ett svält svar i hypotalamus som stör luteiniserande hormon (LH) och stänger av ägglossningen. Detta är vettigt ur ett evolutionärt perspektiv; om det finns brist på mat är det förmodligen inte en bra tid att få mer liv i världen!,

undernäring kommer så småningom att få våra reproduktiva processer att sluta eller pausa, så om din cykel är frånvarande eller inkonsekvent är det viktigt att ta en titt på din kost. För män kan låg testosteron förekomma, vilket också inkluderar låg fertilitet i dess symptomprofil.

hur mycket ska du äta?

eftersom det finns så många faktorer som kommer in för att spela, finns det inget snabbt och enkelt sätt att ta reda på exakt hur många kalorier din kropp behöver varje dag., Det är inte bara din ålder, kön och vikt som måste beaktas; det finns många andra variabler, inklusive din fysiska aktivitet, stressnivåer, sömnmönster, historia av kronisk sjukdom, muskelmassa och så många fler!

det finns dock sätt att få en startbedömning av hur mycket du ska äta för optimal hälsa och dina träningsmål. När du har det uppskattade kaloribehovet är det viktigt att spåra ditt dagliga intag och justera det efter behov.,

vår hormonella profil svarar inte bra på dramatiska förändringar i kalorier, vilket kan leda till problem med kortisol, sköldkörtel och muskelförlust. Oavsett dina mål är, kom alltid ihåg att viktminskning fungerar bäst när vi gör långsamma, gradvisa förändringar och justerar efter behov.

om du tror att du äter tillräckligt men du fortfarande känner dig riktigt hungrig hela tiden, kan du lita på din kropp att veta att du behöver äta mer., Det är verkligen viktigt att lyssna på kroppens signaler, snarare än att bara bestämma att du har fått nog baserat på ett godtyckligt antal kalorier du har ätit, eller hur stor du kände att dina måltider var.

tillfredsställa din hunger med hälsosamma hela livsmedel, och var inte rädd för att experimentera med att äta mer än du är van vid om din hälsa och fitness inte är där du vill att de ska vara!