” även om svårt och går mot min naturliga reaktion att krypa upp i svaret på mina kramper, sträckte jag ut på ryggen och andades långsamt så att min mage blev större med varje inandning. Min menstruationssmärta minskade långsamt och försvann.
” så länge jag kommer ihåg hade jag magproblem och när jag gick till läkare sa de att jag hade surt återflöde. Jag var ordinerad medicin och ingenting fungerade., Problemet med sura reflux blev riktigt dåligt när jag gick på college och ofta störde mina sociala aktiviteter. Efter att ha läst diafragmatisk andning så att min mage expanderade istället för mitt bröst, är jag fri från mina symtom och kan till och med äta de livsmedel som tidigare utlöste sura reflux.”
i slutet av 1800-talet tidigare delen av 1900-talet diagnostiserades många kvinnor med neurastheni. Symptomen inkluderade trötthet, ångest, huvudvärk, svimning, ljushuvuddhet, hjärtklappning, högt blodtryck, neuralgi och depression. Det uppfattades som en svaghet i nerverna., Även om diagnosen inte längre används, uppstår liknande symtom fortfarande och förvärras när buken är inskränkt med en korsett eller av snygga kläder (se Fig 1).
Figur 1. Att bära en korsett pressar buken.
den trånga midjan äventyrar funktionerna för matsmältning och andning. När personen andas in, buken kan inte expandera som membranet är tillplattning och trycka ner. Således är personen tvungen att andas mer Grunt genom att lyfta sina revben vilket ökar nacke och axelspänning och risken för ångest, hjärtklappning och trötthet., Det kan också bidra till magbesvär eftersom buken pressas av korsetten och tvingar bukorganen uppåt. Det var anledningen till att rummet på toppen av trappan i de gamla viktorianska husen kallades svimningsrummet (Melissa, 2015).
under inandning plattar membranet och försöker sjunka vilket ökar trycket i bukinnehållet. I vissa fall orsakar detta maginnehållet att skjutas uppåt i matstrupen vilket kan leda till hjärtbränning och surt återflöde., För att undvika detta, vårdgivare ofta råd patienter med sura uppstötningar att sova på en lutande säng med huvudet högre än sina fötter så att maginnehållet flyter nedåt. De får dock inte lära personen att bära lösare kläder som inte begränsar midjan och förhindrar designern jean syndrom. Om kläderna runt midjan lossas kan buken expandera i alla riktningar som svar på membranets nedåtgående rörelse under inandning och inte pressa magen och därigenom trycka innehållet uppåt i matstrupen.,
de flesta har upplevt fördelarna med att lossa midjan när man äter en stor måltid. I det ögonblick magen ges rummet för att sprida ut, känner du dig mer bekväm. Om du upplevde detta, fråga dig själv, ” kan det finnas en långsiktig kostnad för att hålla min midja begränsad?”En förträngd midja kan vara lika skadlig för vår hälsa som att ha nödbromsen på under körning för en bil.,
Vi är vanligtvis omedvetna om att ytlig snabb andning i bröstet kan bidra till symtom som ångest, nacke och axelspänning, hjärtklappning, huvudvärk, bukbesvär som hjärtbränning, sur reflux, irritabelt tarmsyndrom, dysmenorré och till och med minskad fertilitet (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
bedöma om du är i riskzonen för felaktig andning
stå upp och observera vad som händer när du tar ett stort andetag och andas sedan ut., Kände du dig längre när du inhalerade och kortare / mindre när du andas ut?
om svaret är ja kan ditt andningsmönster äventyra din hälsa. Mest sannolikt när du inandade lyfte du bröstet, böjde lite ryggen, Spände och lyfte upp axlarna och lyfte upp huvudet medan du drar lite i magen. När du andas ut, kroppen avslappnad och kollapsade nedåt och även magen kan ha avslappnad och expanderat. Detta är ett dysfunktionellt andningsmönster och motsatsen till ett andningsmönster som stöder hälsa och regenerering som visas i Figur 2.,
Figur 2. Felaktig och korrekt andning. Källa okänd.
Observera spädbarn, småbarn, hundar och katter när de är fredliga. Buken är vad som rör sig under andning. Medan andas in, buken expanderar i alla 360 grader riktningar och när andas ut, magen constricts och kommer in. På samma sätt när hundar eller katter ligger på deras sidor, går magen upp under inandning och går ner under utandning.,
många människor tenderar att andas grundligt i bröstet och har glömt—eller kan inte– låta buken och nedre revbenen breddas under inandning (Peper et al., 2016). Dessa faktorer inkluderar:
- förträngning av den moderna korsetten som heter ”Spanx” för att smala figuren eller genom att ha på sig snäva passande byxor. I båda fallen skjuts bukinnehållet uppåt och stör normal hälsosam andning.
- upprätthålla en slank figur genom att dra buken (jag kommer att se fett när min mage expanderar; jag kommer att suga in det).,
- undvika post-kirurgisk buksmärta genom att hämma buken rörelse. Många patienter har omedvetet lärt sig att grundligt andas in i bröstet för att undvika smärta vid platsen för snittet i bukkirurgi som för bråckreparation eller en kejsarsnitt. Denna dysfunktionella andning blev den nya normala om de inte aktivt övar diafragmatisk andning.
- Slouching när vi sitter eller tittar på digitala skärmar eller tittar ner på vår mobiltelefon.
Observera hur slouching påverkar utrymmet i buken.,
När du flyttar från ett upprätt upprätt upprätt läge till ett slouched eller skyddande läge minskas avståndet mellan ditt blygdben och botten av båren (xiphoidprocessen) signifikant.
- dra åt buken för att skydda oss mot smärta och fara som visas i Figur 3.
Figur 3. Upprätt mot kollapsad hållning. Det finns mindre utrymme för buken att expandera i det skyddande kollapsade läget. Reproduceras med tillstånd från kliniska Somatiker (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
oavsett varför människor andas Grunt i bröstet eller undvika buken och nedre revben rörelse under andning, genom att återupprätta normal diafragma andning många symptom kan minskas. Många studenter har rapporterat att när de skiftar till diafragmatisk andning vilket innebär att buken och nedre revbenen expanderar under inandning och kommer in under utandning som visas i Figur 4, minskar deras symtom som sur reflux och menstruationskramp signifikant.
Figur 4. Diafragma andning. Reproduceras från: www.devang.hus / bloggar / thejob / mage-andning-följ-din-gut.,
minska sura uppstötningar
en 21-årig student, som har haft sura uppstötningar (GERD-gastroesofageal reflux diseases) sedan 6 års ålder, observerade att hon bara andades i bröstet och att det inte fanns några bukrörelser. När hon lärde sig och praktiserade långsammare diafragmatisk andning som gjorde att hennes buk kunde expandera naturligt under inandning och minska i storlek under utandning minskade hennes symtom. Bilden hon använde var att hennes lungor var som en ballong i buken., För att skapa utrymme för membranet går ner, köpte hon större storlek byxor så att hennes buk kunde sprida ut i stället för att klämma magen (se Figur 5).
Figur 5. Hydraulisk modell som andas in utan att buken expanderar ökar trycket på magen och eventuellt orsakar magvätskor att skjutas in i matstrupen.
hon övade diafragmatisk andning många gånger under dagen. Dessutom, när hon kände sig stressad och stramade hennes buk, avbröt hon denna åtdragning och återupprättade bukandning., Att öva detta var mycket utmanande eftersom hon var tvungen att acceptera att hon fortfarande skulle vara attraktiv även om hennes mage expanderade under inandning. Hon rapporterade att inom två veckor försvann hennes symptom och efter ett års uppföljning har hon inte haft några fler symtom. I videon beskriver hon sina erfarenheter av att integrera andning och medvetenhet i det dagliga livet.,
Vi har också använt detta liknande tillvägagångssätt för att framgångsrikt övervinna irritabelt tarmsyndrom se:https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
ta kontroll över menstruationskramper
många högskolestudenter har rapporterat att när de upplever menstruationskramper är deras naturliga impuls att krypa upp i en skyddande kokong., Om de i stället avbröt detta naturliga skyddsmönster och ligger avslappnade på ryggen med benen rakt ut och andas diafragmatiskt med buken expanderar och går uppåt under inandning, rapporterar de en 50-procentig minskning av obehag (Gibney & Peper, 2003). För vissa försvinner obehaget helt när de lägger en varm kudde på underlivet och fokuserade på att andas långsamt om sex andetag per minut så att buken går upp vid inandning och går ner vid utandning., Samtidigt föreställer de sig också att luften skulle flöda som en ström från buken genom benen och ut sina fötter medan de andas ut. De observerade att så länge de höll sin buk tätt var obehaget inklusive de kongestiva PMS-symptomen kvar. Men det ögonblick de övar bukandning, trängsel och obehag minskar. Troligtvis expanderar och förträngning av buken under diafragma andning fungerar som en pump i buken för att öka lymfa och venöst blod tillbaka och förbättra cirkulationen.,
slutsats
andning är kroppens sinnesbrygga och erbjuder hopp om många störningar. Långsammare diafragma andning med motsvarande buken rörelse vid ungefär sex andetag per minut kan minska autonoma dysreglering. Det har djupa självläkande effekter och kan öka lugn och avkoppling. Samtidigt kan det minska hjärtklappning, högt blodtryck, astma, ångest och många andra symtom.
Peper, E. Mason, L., Knatte, C. (2017). Läkande irritabelt tarmsyndrom med diafragmatisk andning. Biofeedback. (45-4)