kosttillskott, förmodligen den mest kontroversiella aspekten av fitnessindustrin, men ändå extremt populär.
med all blandad information om vilka kosttillskott som är användbara, vilka är värdelösa, eller om idén om kosttillskott är onödiga i och av sig själva, är det svårt att veta vad man ska tro. Medan svaret är aldrig så klippt och torrt som detta, har vi en ganska bra förståelse under de senaste åren av vad kosttillskott faktiskt kan göra för en individ.,
två av de mest populära kosttillskott som är en stapelvara i nästan varje fitness rutin är proteinpulver, och BCAA: s (grenkedja aminosyror). Medan båda har ett syfte och kan vara till nytta i vissa situationer, om du var tvungen att välja en som bör det vara?
i den här artikeln kommer vi att diskutera fördelarna med dessa tillägg, priserna på varje, och vem varje tillägg skulle vara bättre lämpad för (eftersom spoiler, kan du dra nytta av den ena eller den andra beroende på din situation).,
Vad är dessa tillskott och vad gör de?
för att bestämma vilka av dessa tillskott som kommer att gynna dig mer, är det viktigt att veta vad var och en av dem är och deras fördelar till viss del. Proteinpulver är precis vad det låter som, oavsett om det är tillverkat av mejeri, soja, ärter, ris eller någon annan ingrediens. Vanligtvis låg i kolhydrater och fett är detta artificiellt sötade pulver vanligtvis runt 90% till 95% protein och är mycket säkert att använda i måttlighet., Den kan användas i skakningar blandade med vatten eller mjölk, sätta i smoothies, i kombination med havre, bakade i varor, som används för att göra hemlagade proteinstänger och oändliga andra kreativa användningsområden.
för praktiken är proteinpulver väldigt bekvämt om du har problem med att uppfylla dina dagliga proteinbehov och är billigt för vad du får. Ett kilo (2,2 pund) proteinpulver ska köra dig ungefär i genomsnitt $30 och mata dig i en månad om du bara använder en skopa om dagen (vilket motsvarar en dollar om dagen för 20-25 gram protein)., Hypotetiskt för att få tillräckligt med protein för att mata en 150 pund man för en dag som försöker få eller behålla muskler, skulle det kosta dig högst $ 6 proteinpulver om dagen (men du borde inte behöva mer än en scoop eller två om dagen medan resten av ditt protein ska komma från hela livsmedel), vilket är mycket billigt.
BCAA
BCAA är faktiskt molekylärt exakt samma som protein, men lite mer specifikt. Protein består av 20 aminosyror som har otaliga användningsområden i kroppen, men bara några används faktiskt för att huvudsakligen hjälpa dig att bygga muskler., Dessa tre essentiella aminosyror (känd som grenkedja på grund av deras struktur) är leucin, isoleucin och valin. Högkvalitativt proteinpulver innehåller dessa BCAA: s men har en nackdel att BCAA-tillskott inte bär kalorienergi. Eftersom de innehåller nollkalorier, har kompletterande BCAA: s fördelen att främja muskeltillväxt (och ibland viktigare förhindrar muskelkatabolism eller motsatsen till tillväxt) utan att bryta en snabb eller slösa bort värdefulla kalorier.,
det är därför BCAA: s vanligtvis är mer fördelaktiga i en kaloribegränsad diet, speciellt när muskelretention är viktigt (dvs fastande vikt eller kardiovaskulär träning när muskelkatabolism är mer sannolikt). Till skillnad från proteinpulver är BCAA inte så olika med sina användningsområden, men ganska mycket blandas bara med vatten och sipped rakt.
vissa recept finns för att göra BCAA popsicles, gummy bears eller jello, men sträcker sig inte mycket längre. Pris klokt, BCAA är svårare att syntetisera och smak än proteinpulver (liksom bristen på kalorier också), vilket gör det lite dyrare., 500 gram kostar ungefär samma som ett kilo proteinpulver, vilket gör det ungefär dubbelt så dyrt i genomsnitt. Till skillnad från protein själv behöver du inte träffa ett visst antal BCAA: s en dag (om du slår ditt proteinnummer för dagen), vilket betyder att du inte behöver använda så mycket eller använda det så ofta.
så vad ska du köpa?
liksom alla näringsrekommendationer och tilläggsrekommendationer beror det på., Sammanfattas kortfattat, de som kan slå sina proteinnummer dagligen med endast hela källor och är inte i ett kaloriunderskott eller gör fastad träning, behöver förmodligen inte använda proteinpulver eller BCAA alls.
de som inte kan lätt slå sina proteintal oavsett om de är i ett kaloriöverskott eller underskott bör överväga att köpa lite proteinpulver för att se till att du får rätt mängd protein för dina dagliga behov.,
de i ett dagligt kaloriunderskott som inkluderar fasted cardio eller intermittent fastande, proteinpulver kommer att bryta denna snabba negating fördelarna, vilket innebär att kalorifria BCAA-tillägget skulle vara det bästa alternativet för att förhindra muskelförlust.
värsta scenariot, och om du har råd med det, utför regelbundna fastade perioder samt att inte kunna slå dina dagliga kalorier, kan båda kosttillskott definitivt ha sin plats i en riktig kost och träningsrutin för att optimera dina muskelvinster / fettförlust. Och det är allt du behöver veta om dessa tillskott.,
använd den här artikeln som en lärandeupplevelse för att utvärdera dina individuella behov / budget samt förstå varje tillägg du tar innan du köper. Lycka till i din framtida fitness och näring sysselsättningar!