Best and Worst Exercises for Hemorrhoids
Enlarged or swollen anal veins can make it difficult to do many things, including get regular exercise., Om du har för vana att träna eller träna regelbundet, behöver hemorrojder inte kringgå dig från sådana aktiviteter. Faktum är att regelbunden motion kan minska förstoppning och minimera problem med återkommande. Även om vissa typer av motion kan göra problemet värre, så det är viktigt att vara klokt om att välja hur du tränar.
bra övningar för hemorrojder
Vid träning för att förhindra hemorrojder är målet att uppmuntra regelbundna tarmrörelser, förbättra cirkulationen och stärka musklerna i bäckenområdet och nedre delen av ryggen., Ökat blodflöde ökar i synnerhet leveransen av fördelaktiga näringsämnen och syre till det drabbade området.,r hemorrhoidhantering och förebyggande inkluderar:
- promenader och andra kardiovaskulära övningar
- löpband eller elliptiska maskinövningar
- vattenbaserade övningar som simning och vatten aerobics
- övningar som riktar sig mot sfinktermusklerna
- Kegels och liknande bäckenbottenövningar
- Yoga och liknande kontrollerade rörelseövningar för att stärka buk-och rektala vävnader
övningar för att undvika
om du är bland de uppskattade 10-15 miljoner amerikaner som för närvarande lever med hemorrojder, det finns vissa övningar är det bäst att undvika., Till exempel kan du uppleva ökat obehag med ridning, cykling, rodd och liknande former av motion som tenderar att sätta press på känsliga områden. Med tyngdlyftning och gymbaserade övningar kan rutiner som innebär att du håller andan medan du trycker på för att andas ut (Valsalva-manövern) göra hemorrojdsmärta värre. Om du normalt gör ansträngande träningsrutiner, kan du dock ändra dina tekniker så att du inte lägger så mycket tryck på drabbade områden.,
förberedelser för att träna när du har hemorrojder
oavsett vad dina preferenser är med motion, finns det vissa preparat som kan minska risken för att aggregera befintligt hemorrojderelaterat obehag. Vistas hydratiserade, till exempel, kan förhindra förstoppning från att utvecklas när du går igenom din motion rutin eller träning. Det kan också vara till hjälp att bära löst, ventilerande kläder så att du inte skapar friktion i drabbade områden.,
När du har avslutat träningen, byt ut alla kläder som är våta från svett för att undvika irritation i områden där du normalt har hemorrojdproblem. Att ta ett varmt bad kan också lugna det drabbade området eller minska risken för att utveckla nya hemorrojder. Vissa människor med hemorrojder finner också vad som kallas en Sitz bad att vara lugnande. Det här är” bad ” som görs med ett litet plaströr placerat över ett toalettsits så att endast skinkorna och höfterna är nedsänkta i vatten.