den här är ganska uppenbar, men det är viktigt. När vi åldras tenderar vi inte att kunna hålla så mycket i vår urinblåsa, vilket kan få oss att använda badrummet oftare även om vi dricker samma mängd som vi alltid har tidigare. Var noga med att inte begränsa dina vätskor för mycket, men titta på vad du äter och dricker i några timmar före sängen för att säkerställa att du inte somnar med en redan för full blåsa.,
-
undvik överdriven vätskeintag 4-6 timmar före sängen (detta inkluderar både mat och dryck)
-
undvik koffein efter morgonen och begränsa alkohol på natten. Både alkohol och koffein kan göra urin surare vilket kan irritera blåsans foder, vilket gör att du behöver badrummet oftare.
-
Töm blåsan före sängen.,
-
ta några mediciner som kan fungera som diuretika tidigare på dagen om möjligt (Kontrollera med din läkare om detta först).
# 3 omfördela vätska
om dina anklar eller ben sväller upp under dagen, blir vätskan som bygger upp sedan skickas tillbaka in i blodomloppet när du ligger ner för att sova, vilket ökar ditt blodtryck., Som ett resultat börjar njurarna arbeta övertid för att skapa mer urin så att din kropp kan spola överskottsvätskan ur ditt system och därmed få dig att vakna för att tömma blåsan. Om du upplever svullna anklar eller ben, prova några av dessa tips för att omfördela vätska hela dagen och minimera ackumulering.
-
höj benen regelbundet för att undvika vätskeuppbyggnad i anklar och kalvar.
-
använd Kompressionssockor., Dessa elastiska strumpor utövar tryck mot benet samtidigt som trycket på venerna minskar, vilket gör att vätskor kan omfördelas och reabsorberas i blodet. (Kolla in dessa super söta från Vim& Vigr.)
#4 öva god sömnhygien.
att ställa dig upp för en god natts sömn kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, vilket kan vara en del av anledningen till att du är uppe i första hand., Medan vakna upp för att gå på toaletten kan vara den skyldige av din sömnlöshet, kan det också vara att inte kunna gå eller sova kan bidra till nocturia. Många tror bara att de måste gå på toaletten på natten men när de går upp för att gå, producerar de bara en trickle. Detta kan innebära att sömnlöshet, och inte nocturia, är faktiskt den skyldige och kan orsakas av en mängd olika skäl. Var noga med att öva god sömnhygien för att uppmuntra en funktionell cirkadisk rytm (som är din kropps naturliga klocka) och se till att du inte saboterar din egen sömn., Kolla in National Sleep Foundations artikel om sömnhygien, som diskusar tipsen nedan i större detalj:
-
begränsa dagtid tupplurar till 30 minuter
-
Undvik stimulantia som koffein och nikotin nära sänggåendet.
-
Ställ in en konsekvent sömn-och väckningstid.,
-
träna regelbundet (men inte precis före sängen)
-
undvik mat som kan vara störande strax före sömnen (som kryddig eller tung, rik mat)
-
reservera sängen för sömn och sex
-
upprätta en regelbunden avkopplande sängrutin
-
håll ditt sovrum tyst, bekvämt och mörkt.,
#5 prata med din läkare
medan ovanstående tips kan hjälpa till att lindra din nocturia Lite, är det vanligtvis en bra idé att se en professionell för att behandla din nocturia. Beteendeförändringar tar inte alltid upp orsakerna till nocturia. Nokturi orsakas oftast av nattlig polyuri, ett tillstånd där njurarna producerar för mycket urin. Därför är det så viktigt att behandla nocturia vid källan. Om du bara fokuserar på att bota, säg överaktiv blåsa, riktar du bara blåsan, inte njurarna., I verkligheten bör båda villkoren behandlas för att effektivt hantera sina respektive symtom.
”Nocturia har alltid varit svårt att behandla, men det är nu erkänt som mer än bara ett symptom på en annan medicinsk fråga”, säger Dr Donna Deng, urologisk kirurg vid Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.
Nocturia har ibland bakomliggande orsaker så det är viktigt att få en grundlig kontroll av din läkare för att utesluta andra villkor.,
ladda ner vår guide för att förbereda ditt läkarbesök för att hjälpa dig att prata med din läkare om nocturia.