först och främst kommer att acceptera att du kommer att uppleva vätskeretention en del av tiden. Det bara händer. Vi är människor, och våra kroppar är mer än 50 procent vatten. Ibland kommer vi att njuta av något lite saltare, några fler kolhydrater eller en skiva födelsedagstårta.
När vi gör det, och skalan läser plötsligt 10 pund högre eller våra byxor känns hårdare, det är normalt., Och det betyder inte att vi har fått så mycket vikt, så inte panik och plötsligt begränsa kalorier eller slå din kropp upp på dina närmaste träningspass. Kom ihåg, det kan faktiskt göra vätskeretention värre.
Motion
först och främst, motion. Detta kommer att hjälpa till med uppblåsning på grund av oegentligheter. Flytta runt hjälper dina tarmar hålla sig i rörelse också. Även om det ursprungligen kan orsaka lite vätskeretention för att hjälpa till att reparera dina muskler, om du arbetar regelbundet, förbättrar du blodflödet och cirkulationen. Detta bidrar till att minska vätskeretention., Om du har att göra med vätskeretention för närvarande och motion på en regelbunden basis, att få upp och få flytta kommer att hjälpa att bli av med vatten vikt.
mineraler
om du redan har att göra med vatten vikt, prova ett magnesiumtillskott för att behandla natrium som kan vara en bidragande faktor. En studie, publicerad i Journal of Women ’ s Health, fann att kvinnor som upplever vätskeretention innan deras perioder hade minskat vätskeretention under den andra månaden att ta magnesiumtillskott.
kalium är ett annat bra mineral när man försöker bli av med vattenvikten., En studie publicerad i arkiven av internt Läkemedelhittade att tillräckligt med kalium kan motverka effekterna av natrium — som inkluderar det högre blodtrycket i samband med högt saltintag och risken för hjärt-kärlsjukdom. Några bra kaliumrika livsmedel är:
- sparris
- bananer
- broccoli
- citrus
- meloner
- tomater
drick upp
vistas väl hydrerad kan göra underverk på fler sätt än en., Kom ihåg: trots tanken att du vill bli av med vatten vikt, du vill inte klippa ut vatten, som din kropp kommer att hamstra det om det känns uttorkad. Så se till att du inte skär tillbaka på vatten när det handlar om retention.
utöver det kommer allt som är ett naturligt diuretikum att bidra till att öka din urinproduktion och minska vattenvikten, åtminstone något på kort sikt. Till exempel hjälper kaffe och te med högt koffeininnehåll. Kom bara ihåg, du vill inte lägga till socker eller mejeri till dem om du dricker dem för att förlora vatten vikt snabbt.