- December 5, 2016
- av Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org ämnesexpert
När vi växer och utvecklas från barn till unga vuxna lyssnar vi och lär oss av världen och andra omkring oss. När andra lyssnar på och lär av oss lär vi oss att våra behov är giltiga och att vi är värdefulla. Vi lär oss att vi är individer med våra egna identiteter och våra egna idéer och uppsättningar av beteenden., När vår miljö är frisk växer vi till vuxna med en hälsosam känsla av själv. Vi lär oss att våra åsikter och tankar är viktiga. Vi vet vilka vi är.
de som inte växer upp i en hälsosam miljö—kanske en ärrad av emotionellt eller fysiskt missbruk, försummelse eller överföräldraskap-kanske inte utvecklar en känsla av själv på samma sätt. Deras identiteter kan ha erkänts minimalt, om alls. När känslor och tankar ignoreras i barndomen kan barn växa upp och inte erkänna att de har sina egna idéer och uppsättningar av beteenden., Om barn tvingas ge efter för andras tankar, önskemål och behov kontinuerligt över tiden, kan utvecklingen av deras identitet lida. När de växer till vuxna kan de fråga: ”Vem är jag?”
vuxna som inte har en solid känsla av själv ibland kan lita på andras åsikter, känslor och tankar. De kan ge efter för sina vänners känsla för mode, köpa en bil som anses ”populär” eller delta i aktiviteter som de inte riktigt njuta. De kan tillåta andra att fatta beslut för dem., Som detta mönster fortsätter, det kan lämna en person känner sig deprimerad eller orolig om Val de gör och vad deras liv har blivit. De kan känna sig hjälplösa eller till och med hopplösa ibland. Tyvärr, eftersom detta mönster fortsätter, kan deras känsla av själv försämras ytterligare, vilket gör att de känner sig mindre och mindre kopplade till sig själva.
När vi har vår egen känsla av identitet kan vi bättre fatta beslut och navigera livet med större lätthet. Vi kan inkludera vänner och partners i våra liv som är känslomässigt friska och med vilka vi kan dela oss på ett hälsosamt sätt., Att lära sig om oss själva och utveckla en solid känsla av identitet kan hjälpa oss att känna oss mer uppfyllda och glada eftersom vi bättre kan styra våra liv till vad vi önskar.
följande tips kan hjälpa dig att utveckla en bättre känsla av vem du är och öka självkännedom:
lär känna dig själv
börja göra en lista över saker om dig. Detta kan kännas skrämmande i början, så börja små. Gör till exempel en lista med fem till sju enkla ”favoriter”, till exempel din favoritfärg, favoritglassmak, favoritfilm, favoritblomma och favoritmat., Skapa en ny lista en eller två gånger per vecka och syftar till att inkludera fem till sju objekt per lista. Gör en lista över dofter du gillar, till exempel varma kakor eller nyklippt gräs. Lista böcker du haft att läsa eller vill läsa i framtiden. Gör en lista över dina favorit videospel eller brädspel som barn. Lista stater och länder du vill besöka. Med tiden, expandera och växa dina listor till tankar om politiska åsikter, hobbies, karriärval och andra objekt som pique ditt intresse. Om du känner dig fast, fråga vänner och familj för förslag om nya ämnen.,
med tiden kommer du inte bara att lära känna dig bättre och långsamt känna igen din individualitet, men du kan börja känna dig mer självsäker i din förmåga att göra det.
lyssna på ditt sinne och kropp
om du uppmärksammar dem kan känslor och fysiska signaler hjälpa dig att utveckla medvetenhet om dina gillar och ogillar.
dina känslor och kropp kan berätta mycket om dina tankar och intressen. När du deltar i aktiviteter som teckning, sport eller sociala evenemang, Hur känner du dig? Skrattar du och känner dig lycklig? Är du spänd eller avslappnad?, Under vilka typer av filmer skrattar du eller gråter?
om du uppmärksammar dem kan känslor och fysiska signaler hjälpa dig att utveckla medvetenhet om dina gillar och ogillar.
börja fatta beslut
beslutsfattande är en färdighet byggd över tiden. Som en muskel måste detta beteende böjas för att utvecklas och hålla sig i form.
När du fattar beslut med vänner om nästa middag, var noga med att rösta om plats och mötestid. Diskutera med din partner dina åsikter om ombyggnad av badrummet., När livsmedelsbutiker shopping för familjen, glöm inte att plocka upp mat du personligen njuta. Köp den nya tröjan du vill ha även om du inte är säker på att någon annan kommer att tycka om den. När din vän eller partner frågar om du vill se 7:30 eller 9:30 show, ange en preferens istället för att skjuta upp. Ha en röst och låt den höras.
ta ansvar
När du börjar utveckla en känsla av dina intressen, börja planera aktiviteter en eller två gånger i veckan som engagerar dina sinnen. Ring en vän och bjud in dem att delta i en aktivitet du gillar, eller gör ett datum med dig själv och planera en rolig dag., Ta en promenad i parken, gå till marknaden, se en ny film, registrera dig för företaget softball händelse, eller alla ovanstående.
viktigast av allt, gå ut och ha kul att göra vad du älskar.