här är en översikt över Bruce Lee Bodybuilding Workout:
Bruce Lee Bodybuilding Workout
För att uppnå dessa imponerande resultat följde Bruce Lee ett bodybuilding-program som beskrivs nedan. Detta foto är en verklig bild av kroppsbyggnadsrutinen som Bruce Lee använde.
1. Squat: 3 uppsättningar av 10 repetitioner
2. Fransk Press: 4 uppsättningar av 76 repetitioner
3. Incline Curl: 4 uppsättningar av 6 repetitioner
4. Koncentration Curl: 4 uppsättningar av 6 repetitioner
5. Push-ups: 3 uppsättningar av 10 repetitioner
6., Två Hand (skivstång) Curl: 3 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner
7. Triceps Stretch: 3 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner
8. Hantelcirkel: 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
9. Omvänd Curl (skivstång): 4 uppsättningar av 6 repetitioner
10. Wrist Curl( sittande): 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
11. Reverse Wrist Curl( sittande): 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
12. Sit-up: 5 uppsättningar av 12 repetitioner
13. Kalvhöjning: 5 uppsättningar av 20 repetitioner
Bruce Lee bodybuilding-rutinen fokuserar på att utveckla triceps, biceps och underarmar., Bruce Lee lägger stor vikt vid att träna sina armar för att förbättra hastigheten och effektiviteten hos hans slag.
Läs Bruce Lees hela kroppsträning för att se hur han tränade alla sina stora muskler i varje träningspass.
Bruce Lee Bodybuilding Workout i detalj
Squat – 3 uppsättningar av 10 repetitioner
Squats är en av de viktigaste övningarna i bodybuilding och de utvecklar en av de största muskelgrupperna i hela kroppen. Squatting gör quadriceps tjock och kraftfull och utvecklar dina kalvar, hamstrings, hip flexors, abdominals och mer., Squats är det som gav Bruce Lee Sin ostoppbara uthållighet, kraftfulla sparkar och välbyggda ben.
för att göra huk effektivare, ta tunga andetag under varje upprepning för att arbeta hela kroppen och uttömma överkroppsmusklerna för att bygga storlek och uthållighet.
fransk Press – 4 uppsättningar av 6 repetitioner
den franska pressövningen är utmärkt för att bygga den övre delen av dina tricep-muskler. Att bygga triceps är viktigt för att utveckla välbalanserade armmuskler. För att få muskulösa armar som Bruce Lee är det viktigt att arbeta både biceps och triceps.,
för att utföra, ta en skivstång och höja den ovanför huvudet. Långsamt sänka stången bakom nacken och höja den tillbaka upp för att starta om. En viktig anteckning är att hålla dina övre armar nära och se till att endast armbågarna böjs under denna övning.
Incline Curl – 4 uppsättningar av 6 repetitioner
isoleringsövningar som lutningen curl skapa mer spänning och stress i biceps på varje repetition, resultaten är större och starkare biceps. För att utföra, ta en hantel i en arm och lägg armen på en lutningsbänk., Med din arm hängande med hanteln och din vikt ligger på fötterna, krulla hanteln långsamt upp. Att känna sammandragningen är viktig i denna övning.
koncentration Curl – 4 uppsättningar av 6 repetitioner
koncentrationen curl fokuserar på att bygga den övre delen av bicep. För att utföra, håll en hantel och luta armen mot ditt inre lår. Curl hanteln upp och fokusera på sammandragningen på toppen av krullen.
Push-ups – 3 uppsättningar av 10 repetitioner
Bruce Lee utförde push-ups som en del av sin styrketräning rutin., Armhävningar är en effektiv övning för att utveckla bröst, triceps och axlar. Axlarna ska vara axelbredd isär, din kropp ska vara rak och din mage ska höjas ca 2 tum från marken.
två-Hand (skivstång) Curl – 3 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner
skivstång curl är standard övning i att bygga den totala storleken och styrkan i bicep muskel. Ta en skivstång och stå rakt med fötterna i axelbredd. Med ryggen rak och axelblad på plats, krulla baren uppåt till axlarna och ta den tillbaka neråt.,
Triceps Stretch – 3 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner
triceps stretch är en variant av den franska pressen som isolerar tricepsmuskeln och lägger mer fokus på att bygga spänning på den enda tricepsmuskeln. För att utföra, ta en hantel och höja den över huvudet. Ta hanteln ner till baksidan av nacken och backa upp igen för att starta om.
hantel cirkel – 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
Bruce Lee byggde starka och muskulösa underarmar med hantel cirkel övning. Hantelcirklar bygger styrka i dina underarmar, biceps, triceps och handleder., För att utföra, ta en hantel i varje hand och höja armarna utåt på varje sida av din kropp. Vrid sedan hantlarna i cirklar i en fram och tillbaka rörelse tills du kan göra längre.
Reverse Curl (Barbell) – 4 uppsättningar av 6 repetitioner
en annan övning som Bruce Lee brukade bygga sina yttre och inre underarmsmuskler. På samma sätt som skivstången curl men med ett överhandsgrepp, ta en skivstång och håll den med handflatorna uppåt. Långsamt curl baren upp till axlarna och tillbaka ner igen.,
Wrist Curl (sittande) – 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
Wrist curls är bra på att bygga de inre underarmarna. När du sitter, ta en hantel och lägg armen mot låret med hanteln som hänger strax ovanför knäet. Curl hantel uppåt med endast handledsstyrka och handledsrörelser.
Reverse Wrist Curl (sittande) – 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt
Reverse wrist curls bygga underarmarnas övre muskler. Ta en hantel eller skivstång och lägg armen mot låret., Med baksidan av dina händer vänd uppåt, krulla hanteln upp och tillbaka ner. Flex dina underarmar muskler medan curling för att ge dina underarmar en större brännskada och sammandragning.
Sit-up – 5 uppsättningar av 12 repetitioner
Sit-ups är avgörande för att bygga en stark kärna och utveckla den övergripande Mage. Bruce Lee skulle göra sit-ups dagligen och under hans styrketräning övningar. Lägg på golvet med knäna böjda och båda armarna bakom nacken. Flytta hela torso uppåt och rör huvudet mot knäet.,
kalvhöjning – 5 uppsättningar av 20 repetitioner
Bruce Lee skulle göra kalvhöjningar för att öka storleken på hans underben. Han skulle använda ett block i sin kalv träning och stå tårna på blocket med hälarna på golvet. Då skulle han böja sina kalvar och höja sina klackar tills de är upp till tårna. Han skulle gå för en fullständig förlängning och böja sina kalvar på toppen för att öka träningens effektivitet.
Bruce Lee Bodybuilding resultat
hur effektivt var Bruce Lees bodybuilding rutin?, Bruce Lee bodybuilding-programmet visade sig ha positiva resultat på Bruce Lees övergripande muskelutveckling och gav honom en vansinnigt utvecklad överkropp, lats, kalvar och sexpack abs.
tillsammans med Bruce Lees diet följde han en kroppsbyggande träningsplan som ökade uthållighet, styrka och packade på pounds av muskler på mindre än 2 månader.
genom att introducera ett viktträningsprogram till sin rutin, förvandlade Bruce Lee mirakulöst sin kroppsbyggare till en kroppsbyggare, men var mycket mer rippad och mager än genomsnittlig kroppsbyggare., Han utvecklade stora lats, en tungt byggd rygg och strimlad Mage.
med en kombination av att ha en bodybuilder diet och en galen mängd daglig cardio sänkte Bruce Lee sitt kroppsfett och slankade midjan med en halv tum.
från 27 maj 1965 till 10 juli 1965 spelade Bruce Lee in sin övergripande muskelutveckling och vinster som han hade gjort på bara 44 dagar från ett enkelt kroppsbyggnadsprogram som han utvecklade sig själv.,
detaljerad nedan är verkliga register över Bruce Lees muskelvinster som han spelade in själv och ingår är det verkliga Bruce Lee bodybuilding-programmet som han brukade uppnå otroliga resultat.
Bruce Lee Bodybuilding vinster efter 2 månader
1. Ökade 2 1/2 inches på bröstet
2. Ökade 1/4 inches på halsen
3. Ökade 3/4 inches på både hans högra och vänstra biceps
4. Ökade 3/4 inches på sin vänstra underarm
5. Ökade 1/2 inches på sin högra underarm
6. Ökade 1/2 inches på hans vänstra och högra handleder
7., Ökade 1 1/2 inches på hans vänstra lår
8. Ökade 1 1/4 inches på hans högra lår
9. Ökad 5/8 tum på sin vänstra kalv
10. Ökad 1/2 tum på sin högra kalv
11. Minskade 1/2 tum från midjan
Obs: Bruce Lee vikt var 133 lbs och höjd var 5’7 vid den tiden.
nybörjare vinster eller rent hårt arbete?
Bruce Lees bodybuilding program hade enorma resultat på bara mindre än 2 månader., Det skulle inte vara dumt att tro att dramatiska resultat av Bruce Lees 2 månader av kroppsbyggnad var resultatet av kroppsbyggnadsfenomenet som kallas nybörjare vinster eller nybörjare vinster.
men om vi beräknar i det faktum att Bruce Lee vid den tiden, innan han började sitt kroppsbyggnadsprogram, var redan en erfaren idrottsman med en enorm mängd träningstimmar klockade in. Denna imponerande prestation var resultatet av Bruce Lees engagemang för att alltid förbättra sig i områden han saknade i.,
Bruce Lee Bodybuilding rutin: Träningsutrustning
detaljerad nedan är träningsutrustning som Bruce Lee skulle använda bortsett från sin styrketräning och bodybuilding träning.
- Barbell Olympic bar: en viktad bar som kan användas i övningar som squat, fransk press, bicep curls och underarmsövningar.
- lutning bänk: all-purpose sittande plattform som används i olika bröst övningar är bra för isolering övningar som lutningen curl.,
- hantlar: Bruce Lee använde hantlar i olika vikter för att göra olika bicep, tricep och underarmsövningar.
- Wrist Blaster: en modern underarm utrustning som liknar underarmen exerciser som Bruce Lee skulle använda i träning för att arbeta flexor och extensor musklerna i underarmarna.
- hand Grip Strengthener: förbättrar styrkan och flexibiliteten hos handlederna. Perfekt för att träna dina handleder och underarmar dagligen.,
Bruce Lee Bodybuilding filosofi, styrketräning,& CrossFit
en bra tumregel för alla som gör Bruce Lee bodybuilding rutin är att träna ofta och byta rutiner ofta. Vad jag menar är, Bruce hade ett brett utbud av träningsregimer i sin träningsarsenal. Hans dagliga träningsschema var hektiskt, han Lee skulle ibland träna upp till 7 dagar i veckan och 12 timmar om dagen.
under hela sin fas av lyftvikter hade Bruce Lee Sin hand på tyngdlyftning, isometrisk träning, viktträning och kroppsbyggnad., Varje rutin med sina egna principer och aspekter som Bruce skulle träna för olika ändamål och mål.
i Bruces Lee bodybuilding-fas var han främst försiktig med att bygga för mycket muskler. I den meningen skulle hans muskler inte ha en positiv effekt på hans kampsport om de var för stora och inte hade något funktionellt syfte.
”den idrottsman som bygger muskler genom styrketräning bör vara mycket noga med att arbeta tillräckligt på hastighet och flexibilitet samtidigt.,”
kanske var en av Bruce Lees största fakta om honom att han kunde anta ett brett utbud av fitnessfilosofier och träningsmetoder i sitt liv. Bruce såg varje träningsmetod som ett verktyg för att förbättra på områden som han saknade på.
om hans slag var för svaga visste han att han behövde göra isometrisk träning, vilket är det snabbaste sättet att bygga råstyrka. Om han såg deflated på en film set han visste att han var tvungen att använda styrketräning metoder för att lyfta tung vikt och packa på muskelmassa.,
under 1960-och 1970-talet läste Bruce bodybuilding-tidningar som han hittade på tidningsställ och studerade dem noggrant. Han skulle hitta intressanta träningspass eller en bodybuilding artikel talar mycket om en ny träningsmetod.
genom denna metod för att anta olika styrketräningsprinciper och ha flera vänner mentorskap honom på grundläggande bodybuilding principer, Bruce Lee kunde utveckla sina egna träningsrutiner som han skulle använda under hela sin karriär.
kan du tänka dig om ett högintensitet träningsprogram som CrossFit existerade då?, Bruce Lee skulle säkert dominera resultattavlan i CrossFit games. Han var inte bara stark, men också snabb på fötterna, flexibel och mångsidig i alla aspekter.